眾所周知，我們都知道好習慣的重要性和不良習慣帶來的影響，我們都曾經(jīng)努力地想要培養(yǎng)好習慣，拋棄不良習慣，但是我們的大腦對于“大的改變”有很大的抗拒，這使得好習慣不容易養(yǎng)成，壞習慣不容易改正。好習慣不容易養(yǎng)成，有兩大原因：無法開始，無法堅持，而微習慣可以克服這兩大阻力。

微習慣，顧名思義，就是微小的無負擔的習慣。它的基礎(chǔ)是微步驟，小到不可思議的一小步，完成它不費吹灰之力，而且利用碎片化時間就能完成。如果你想培養(yǎng)一個新習慣，微習慣就是新習慣大幅縮減的迷你版。比如把“每天做30個俯臥撐”縮減成“每天做五個俯臥撐”，把“每天閱讀1個小時”縮減成“每天閱讀一頁書”就是微習慣。微習慣策略就是每天堅持去執(zhí)行“微習慣”，每天完成1個“小到不可思議”的行動。運用少量的意志力強迫自己做這些事情。利用微習慣來養(yǎng)成一種慣性，因為微習慣很小，小到你覺得完成起來特別的輕松，你每天只需三五分鐘就可以完成，你不會因為完不成，或者做不到而放棄，它簡單到不可能會失敗。

《65種微習慣》這本書告訴我們，習慣養(yǎng)成的第一個阻力是沒動力開始習慣，而微習慣因為它的目標足夠小，小得不可思議，因此我們不會害怕開始，相信自己一定能夠做到，而一旦開始了第一步實現(xiàn)了小目標，就很想把這個戰(zhàn)果擴大，多完成一些，畢竟能力是綽綽有余的。第二個阻力就是無法堅持下去。在微習慣中，這個也不存在，因為本來的目標定得并非很多很高，稍微一做就超出了預期的目標，根本沒有堅持不下去的壓力。反而，只要多做一點，就會覺得很開心，最后往往超越了自己的預期目標。所以說，微習慣恰好可以避開培養(yǎng)習慣的兩大阻力。

如何養(yǎng)成微習慣呢？

我個人比較喜歡書中的一個觀點，選擇一個微習慣，制定每天的計劃。比如每天一個俯臥撐。在選擇微習慣時可以做多樣化的選擇，可以有背誦記憶類（如每天背誦并默寫一個英語典型例句）、寫作學習類（如每天寫作30字）、興趣愛好類（每天練習樂器5分鐘）、鍛煉身體類（每天跳繩5分鐘）、個人成長類（每天內(nèi)省1分鐘）等。

微習慣應用的第一個關(guān)鍵是，怎樣才算一個微小的習慣，要把習慣縮小，小到不可思議為止，只有小到不可思議，才會讓大腦認為它真的毫無威脅，而非不考慮自身的精力水平和動力的劇烈波動，把平常能完成的任務當作培養(yǎng)習慣當中的目標。微習慣沒有太小一說，是否小到不可思議由自己來決定，如果不確定用多小的習慣來培養(yǎng)，那就選擇更小的那個。這是微習慣應用的第一個技巧。