一、贊美

1、我贊美自己今天做了什么？

親愛的沚洋，我要贊美你的是5:20穩(wěn)穩(wěn)的坐在會議間，和大家一起打開視頻認真地朗讀《道德經(jīng)》，2團2分會伙伴們與5團1分會伙伴們一起訓練行動計劃，沚洋，嘉許你的堅持和擔當（主動去投屏）

2、我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？

親愛的沚洋，我贊美你的是今天在訓練“行動計劃”環(huán)節(jié)，主動做第一個陪伴，與祥英的陪伴對話中始終保持中立、平等，態(tài)度親和，同時大家給于反饋后可以很認真的記錄，態(tài)度誠懇的接收到大家的反饋意見。沚洋，你的心量越來越大了，也愿意高興的接受別人的反饋意見。

3、我贊美自己今天在真自信上突破了什么？

親愛的沚洋，我要贊美你的是今天早課訓練結束后，馬上在地鐵上開始寫覺察日記，把行動計劃落地實修！

沚洋，嘉許你敢于為先的去爭取陪伴電話訓練，和積極總結，時時覺察。

二、覺察

1、今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒?

開心、安心、欣喜

2、當時的情緒當中，我的表現(xiàn)是什么？

早課看到老師出場馬上讓惦記好幾天的小心臟安心下來，內(nèi)心是開心舒暢的，同時為自己的開悟感到欣喜，那一刻有了很多反思，一時思緒萬千，感慨萬分。

3、什么原因我會有這個情緒？

早上見到老師是很開心的（雖然老師身體沒有完全恢復），見到老師就會安心。

老師在談到情緒時說到有些人有情緒不是因為面對訓練有情緒，而是你自己面對成長本能的生命呈現(xiàn)。發(fā)現(xiàn)這就是以前的我，現(xiàn)在在的我已在悄然改變。

4、我此刻什么覺察？

此刻我覺察到以前的自己何嘗不是這樣的呢？面對新的事物、不同于以前的工作要求或沒有做過的事情，我總是在抱怨、煩躁不安、逃避，最后還是不得不去做。

現(xiàn)在，通過在坤學院的學習訓練，特別是在3個月前突然頓悟，現(xiàn)在竟然不知不覺中，心態(tài)發(fā)生變化，面對陪伴對話訓練，我越來越喜歡，好像自己找到樂趣和自我價值，所以我不再逃避，也不再抱怨和煩躁。

當下又有了覺察，當你喜歡這個事情，對此感興趣，還在此感受到自我價值時，你是積極主動、不抱怨、逃避和恐懼，還沉浸在其中樂此不疲，越來越有意思嘛！

當你的執(zhí)著影響到越來越多的人來參與同時都獲得樂趣，你更加的高興，老幸福啦！

5、當下我要對自己說什么?

親愛的沚洋，繼續(xù)加油，不要停止，讓這種樂趣無限延長，讓更多的不喜歡變成有興趣，不再逃避和恐懼。

6、明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制？

①繼續(xù)擔當學習委員的責任。

②先做好自己，擔當榜樣的力量

③遇到情緒不逃避，面對它，接納它，時時覺察，加速行動，提高行動力。

三、明日六件事

①堅持早課學習訓練（明天活動很早，5點鐘已在路上了）

②發(fā)朋友圈

③讀道德經(jīng)和坤學正念

④上午國際社區(qū)活動，下午和平村一區(qū)活動（明天最后一天）

⑤覺察日記

⑥與汪雪的陪伴電話，聆聽報告，鋪排周六早上的會長專屬會議。