《五種時(shí)間》王瀟著。

03 好看時(shí)間 / 身體主義

每個(gè)四十歲以上的人都要對(duì)自己的臉負(fù)責(zé)?！獊啿薄ち挚?/p>

無(wú)論是皮囊還是內(nèi)在，所有呈現(xiàn)結(jié)果的事的內(nèi)在邏輯其實(shí)一致，都在于你經(jīng)過(guò)觀察和體驗(yàn)，給自己設(shè)立了一個(gè)什么樣的人生標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)在你內(nèi)心里，達(dá)不到就難受，就輾轉(zhuǎn)反側(cè)。過(guò)別人的關(guān)難，過(guò)自己這關(guān)最難。

生命力的好看：人類的審美在很大程度上關(guān)乎“生命力”的強(qiáng)弱。就像頭發(fā)茂盛與稀疏，我們認(rèn)為前者更好看，與樹木花草一樣，因?yàn)槊⒄吒呱?；同樣，健壯比瘦弱更顯生命力，挺胸比駝背更顯生命力，皮膚有光澤比暗黃粗糙更顯生命力。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)所有贊美都?xì)w于人的挺拔或清澈，全是生命力充沛的特征。從古至今，人人都愛英姿勃發(fā)，欣欣向榮。

好看時(shí)間的重要占比是健身鍛煉。細(xì)、白、軟不代表生命力循環(huán)增強(qiáng)的方向，不一定是真正的好看。節(jié)食減肥會(huì)直接導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏和代謝紊亂，也不一定是真正的好看。年輕時(shí)的好看并不是因?yàn)閱渭兊氖?，而是因?yàn)閯蚍Q有力，年長(zhǎng)后也一樣。勻稱有力需要長(zhǎng)期持續(xù)的力量練習(xí)。

好看時(shí)間的定義是：安排出特定時(shí)間只用于做讓自己變好看的事。

在“五種時(shí)間”體系中，應(yīng)該集中關(guān)注和加強(qiáng)兩種好看，一種是生命力的好看，一種是長(zhǎng)期主義的好看。但如果你想更恒久地和肉身達(dá)成契約，你需要重點(diǎn)安排的是“內(nèi)丹好看時(shí)間”。

長(zhǎng)期主義的好看：

其實(shí)大師與長(zhǎng)壽的真正關(guān)系是：不是大師活得久，而是因?yàn)榛畹镁盟庞袡C(jī)會(huì)成為大師。并不是大師都高齡，而是高齡者才更有可能成為大師，因?yàn)楦鶕?jù)終極等式呈現(xiàn)的冪次曲線上，他們有足夠長(zhǎng)的N來(lái)觸發(fā)質(zhì)變點(diǎn)。賺錢時(shí)間中，最大的瓶頸是你的健康和你的生命。你此生是否能按追悼會(huì)策劃表中生平所言實(shí)現(xiàn)愿望，前提是你能否活著見證自己的余生。

身體主義：五種時(shí)間中，只有好看時(shí)間聚焦于花時(shí)間關(guān)心和打造自己的肉身。務(wù)必將“內(nèi)丹好看時(shí)間”安排進(jìn)每天的時(shí)間管理之中。說(shuō)白了，當(dāng)你理解了五種時(shí)間的相互作用時(shí)，你應(yīng)該開始調(diào)整作息和進(jìn)行規(guī)律性鍛煉，做一個(gè)真正的身體主義者。

好看時(shí)間可以防止你跌落回生存時(shí)間當(dāng)中去。這里說(shuō)的就是真正的生存，包括對(duì)應(yīng)的脫發(fā)、虛弱、頸椎和腰椎問(wèn)題，以及腸胃疾病，還有猝死。

生存時(shí)間的底層問(wèn)題不是疲于奔命，而是竟然已經(jīng)沒有體力去疲于奔命了。失去健康，賺錢時(shí)間再無(wú)意義，人便退到最低質(zhì)量的生活。

好看時(shí)間可以引發(fā)具身認(rèn)知， 具身認(rèn)知這個(gè)概念可以幫助你馬上開始，非常有用。當(dāng)人積極做出身體動(dòng)作，動(dòng)作會(huì)反過(guò)來(lái)影響思維和情緒。一個(gè)人的思維、動(dòng)作和情緒，是互為鏡像的，而人的動(dòng)作是自身很容易觀察到的鏡像。知和行之間并不存在必然的先后邏輯，行反過(guò)來(lái)可以影響知，而且“行在知前”在心理學(xué)上得到了論證。

Just Do It（盡管去做）有著理論依據(jù)。

因此好看時(shí)間的管理，在于可以通過(guò)展開行為重啟你的生活狀態(tài)，這在人生低谷時(shí)期顯得異常有用。在人生低谷期中，多思無(wú)益，需要立刻開始鍛煉，站直、微笑，動(dòng)作越多，蟄伏的力量越可正向積蓄，縮短走出低谷期的距離。

批注：
1、挺胸、抬頭、不駝背就可以鼓勵(lì)自己，只需要保持“有力的站姿”幾分鐘的時(shí)間，就能增加心理力量感和冒險(xiǎn)的意愿；
2、跑步確定會(huì)療愈，在心情苦悶時(shí)，瘋狂跑圈可以讓情緒得到釋放和緩和；
3、思路不通的時(shí)候來(lái)回走動(dòng)，更容易催生新靈感。

好看的及格線：養(yǎng)護(hù)外貌是播音系的一門重要功課，養(yǎng)護(hù)外貌的能力是一項(xiàng)重要的能力，如果想要在這門功課上取得優(yōu)異成績(jī)，首先要參加七門考試并且都及格，分別是睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、遺傳、環(huán)境、情緒、保養(yǎng)。而好看的外貌是這七門功課都達(dá)到60分以上并且綜合管理的結(jié)果。

想要得到好看的結(jié)果，好看時(shí)間的優(yōu)先級(jí)就必須得到保障。外貌這件事應(yīng)該和其他所有事一樣，是你的熱情、認(rèn)知、技巧、智慧，以及持續(xù)的行動(dòng)和投入注定能獲得的結(jié)果。人人當(dāng)然都想健康、好看，但這里所說(shuō)的優(yōu)先級(jí)是將時(shí)間表嚴(yán)格地前置，你的身體機(jī)能和代謝機(jī)制不會(huì)自欺欺人，隨便說(shuō)說(shuō)成就不了持久的美貌。

時(shí)間表嚴(yán)格前置的真實(shí)意思是，當(dāng)我安排好在今晚8點(diǎn)到9點(diǎn)間健身，這一小時(shí)就成了幾乎不可能撼動(dòng)的時(shí)間段。

不可能撼動(dòng)是指，不讓你的朋友、戀人、家人、孩子或者臨時(shí)產(chǎn)生的工作隨意占用或挪動(dòng)這段時(shí)間。對(duì)它的堅(jiān)定程度體現(xiàn)了你愛自己的程度，對(duì)屬于自己的時(shí)間的重視程度，以及對(duì)生活節(jié)奏把控的程度。

比起這一小時(shí)的拖延或者取消會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，更可怕的是，你內(nèi)心會(huì)默認(rèn)所謂好看時(shí)間的優(yōu)先級(jí)，是可以被其他任何因素影響的。

一旦閘門放開幾次，它就會(huì)因?yàn)橐贿B串的擊潰，變得再也沒有標(biāo)準(zhǔn)。你的七門考試常年都不會(huì)再及格。于是，隨著優(yōu)先級(jí)的消失，你的生命力和美貌也一起漸漸消失了。

始終是持續(xù)的優(yōu)先級(jí)的甄選與落實(shí)，造就了每個(gè)人看上去的樣子。

內(nèi)丹在煉：人性之中有懶和饞，人性也渴望健康與力量，人性是復(fù)雜的，需要引導(dǎo)和召喚。
1、正視起點(diǎn)，拍照、觀察、測(cè)量、記錄；
2、確立目標(biāo)，100天后的模樣描述具體；
3、監(jiān)督制度，設(shè)立嚴(yán)格的截止時(shí)間；
4、遵循計(jì)劃，按照事先設(shè)計(jì)好的計(jì)劃內(nèi)容訓(xùn)練；
5、記錄對(duì)照，20天后拍照對(duì)比，40天后再拍照對(duì)比；
6、找到同伴，社群同伴的見證；
7、金錢獎(jiǎng)勵(lì)。

亞伯拉罕·林肯說(shuō)每個(gè)40歲以上的人都要對(duì)自己的臉負(fù)責(zé)，我的理解是，一旦過(guò)了40歲，外法如果沒有內(nèi)丹來(lái)加固，就變得越來(lái)越不好用了?！皟?nèi)丹”就是用來(lái)鞏固靈魂的方式。

中國(guó)道家談“內(nèi)丹”，說(shuō)是以人的身體為鼎爐，修煉“精、氣、神”在體內(nèi)結(jié)丹，強(qiáng)身健體在先，再長(zhǎng)期修煉，才可“成仙”。我借用內(nèi)丹來(lái)比喻好看時(shí)間需要做的核心功課，也剛好把“精、氣、神”對(duì)應(yīng)到睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人形神兼?zhèn)涞暮每粗辽偈沁@三個(gè)因素綜合作用的結(jié)果。

當(dāng)持久地修煉到一定程度，一個(gè)人的外形和面容就會(huì)逐漸脫穎而出，而脫穎而出到一定程度，就有希望接近神仙了。

神仙也是凡人做，只是凡人志不堅(jiān)。

行動(dòng)：
1.需要在賺錢時(shí)間的基礎(chǔ)上追求好看時(shí)間。因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，沒有循環(huán)增強(qiáng)的內(nèi)核支撐的人，終究只有不堪一擊的好看。年輕時(shí)代，這兩種時(shí)間的結(jié)果最好互為表里。先確定你已經(jīng)晉級(jí)到了賺錢時(shí)間，晉級(jí)意味著你已經(jīng)明確了賺錢時(shí)間中的P和D，并已經(jīng)在有序推進(jìn)N。在這之外，你開始有時(shí)間、精力和意識(shí)著眼于自身的良好狀態(tài)。你已經(jīng)進(jìn)入了好看時(shí)間。

2.要按照1：1配比內(nèi)丹和外法。原則上，二者所占用的時(shí)間都屬于好看時(shí)間，但為了效果，建議每半小時(shí)內(nèi)丹配比半小時(shí)外法，循環(huán)相生。切忌只顧外法而忽略內(nèi)丹，否則久而久之，外法的功力也消失殆盡。如果不煉內(nèi)丹，那么使用外法時(shí)更要慎用醫(yī)美整形，因?yàn)閮?nèi)丹的一口真氣抵得上萬(wàn)千捷徑。當(dāng)你安排的好看時(shí)間里皆有“內(nèi)丹好看時(shí)間”時(shí)，恭喜你，你已經(jīng)進(jìn)入了真正的好看時(shí)間。

下決心，活著見證自己的余生，兌現(xiàn)以下兩點(diǎn)：一，有生之年不下人生這張牌桌；二，時(shí)間看得見。

把好看時(shí)間貫徹到長(zhǎng)期主義的維度，保障你的身體機(jī)器良性運(yùn)轉(zhuǎn)，才能健康地持續(xù)行走在終極等級(jí)曲線上，充滿生命力地不斷循環(huán)增強(qiáng)，讓你的R足夠高，讓你的N足夠久，親眼見證質(zhì)變點(diǎn)的到來(lái)，笑到最后。

容光煥發(fā)清單：
“好看時(shí)間”中最核心的是，一個(gè)人要搞清楚世界上究竟有多少件能讓自己容光煥發(fā)的事。把這些事用最短的時(shí)間找到、掌握并執(zhí)行起來(lái)，讓它們綜合發(fā)揮作用，就會(huì)成為“五種時(shí)間”管理中的有效組成部分。以及，好看時(shí)間并不是一定要特意花時(shí)間才能執(zhí)行，只有隨時(shí)隨地都體現(xiàn)在日常的秩序中，才能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期主義的好看。

作息：如無(wú)必要不熬夜。
飲食：無(wú)條件吃早餐。
多喝水。
吃到不餓就停止。
短期調(diào)整飲食、調(diào)整狀態(tài)。

如果感到整個(gè)人昏昏沉沉，最簡(jiǎn)易的方法就是少吃碳水類主食和糖；如果感到餓，可以用同體積的肉和蔬菜替代碳水類主食，保持7天以上，然后觀察身體和外貌的變化。

姿態(tài)：不開心時(shí)就先鍛煉。
物品：讓衣服精良和簡(jiǎn)單起來(lái)。
正向生活：追求心流時(shí)間。
外法：務(wù)必常年堅(jiān)持防曬。

因?yàn)闊o(wú)論一生在追求什么，身體都是你的起點(diǎn)和歸宿，也是有生之年靈魂居住的真正房子。等你把“五種時(shí)間”都掌握了解之后，有一天你再走入一棟昂貴華麗的房子，看到一個(gè)皮膚暗沉、身體走形的主人，你就會(huì)知道，他弄錯(cuò)了真正的房子，也弄錯(cuò)了人生的秩序。