拿起手機(jī)或者走到同事的工位，卻突然忘了自己想要干什么。
好幾天以前就背熟的演講稿，還沒上臺，腦子里就一片空白。
別人應(yīng)承的回饋沒有如期收到，各種消極的胡思亂想，其實對方只是忘了，或者太忙。
為了找創(chuàng)意去上網(wǎng)，最終卻追著八卦津津有味地浪費了一個多小時。
……

上面這些讓人哭笑不得的事情在我們的生活當(dāng)中早已司空見慣。無論是注意力不集中，愛焦慮還是沒創(chuàng)意……總之就是大腦各種“不在狀態(tài)”。

飛快的生活節(jié)奏和鋪天蓋地的信息，經(jīng)常讓人感到無法自控。壞消息是大多數(shù)人都被裹挾于這種洪流之中無力自救，好消息是總是有人愿意為改變做出嘗試，并且取得了一些成果。

這個人就是卡羅琳·威廉姆斯。這位被譽(yù)為“超級媽媽”的英國科學(xué)記者，在別人眼中干練而樂觀，然而真相卻是她和我們每個人一樣：難以專注，創(chuàng)意枯竭，愛焦慮……。所以她自掏腰包聯(lián)系全球各頂尖的大腦研究機(jī)構(gòu)，從注意力出發(fā)，通過各種科學(xué)干預(yù)，開始了對大腦的探索之旅。

卡羅琳把這些經(jīng)歷以及隨之得出的結(jié)論，寫成了一本書——《認(rèn)知迭代——自由切換大腦的思考模式》。在書中，卡羅琳告訴我們：改變大腦絕非易事，但是我們可以通過改變使用大腦功能的方式解決那些“不在狀態(tài)”。

書中內(nèi)容大致可以歸納為三個部分：

第一：關(guān)注大腦工作模式的切換，可以改善你的“不在狀態(tài)”

第二：如何掌控大腦切換狀態(tài)，解決“不專注，沒創(chuàng)意，愛焦慮”的難題

第三：掌控大腦的六個普適方法

下面我們分別來看看：

一：關(guān)注大腦連接網(wǎng)絡(luò)的切換，可以改善你的“不在狀態(tài)”

人腦是一個極其精密復(fù)雜的器官，人類對它的探索從未停止過。很顯然，一旦掌握了人腦工作的規(guī)律，我們的效率將會大幅提高。

首先我們來看看大腦是如何工作的：通常情況下大腦處于默認(rèn)模式，此時它會自動為你處理一些日常工作，比如穿衣服，洗臉等。忽然你聽到一個聲音，這時大腦默認(rèn)模式下線，外來的刺激激活了與聽力相關(guān)的局部網(wǎng)絡(luò)，并將信息傳向其他腦區(qū)，可能視覺區(qū)域會啟動，因為你要去查看聲音的來源，然后大腦匯總各區(qū)信息，并做出判斷和解決方案。比如：你發(fā)現(xiàn)是本子掉在了地上，然后把它揀起來。到此，這一活動結(jié)束，默認(rèn)模式重新上線，剛才進(jìn)行到哪了？對了，你洗完了臉，可能需要涂護(hù)膚霜了。

從上面這個簡單的活動描述當(dāng)中，我們會發(fā)現(xiàn)：大腦在完成一項任務(wù)時，是在不斷切換狀態(tài)的——從默認(rèn)模式切換到局部網(wǎng)絡(luò)再切換回來。也就是說大腦是一個整體，盡管不同的能力由特定的腦區(qū)控制，但是最終完成一項任務(wù)需要由各個部位協(xié)同完成。因此，目前關(guān)于掌控大腦的研究已經(jīng)從之前的關(guān)注特定腦區(qū)轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)注大腦是如何進(jìn)行狀態(tài)切換的。

這樣一來，掌控大腦就變得容易多了。因為當(dāng)大腦開始一個任務(wù)時，人并不能準(zhǔn)確知道哪個腦區(qū)是主要工作者，但對大腦的不同狀態(tài)是有感知的。換句話說，通過改變行動來使自己進(jìn)入不同的狀態(tài)，不失為掌控大腦的好辦法。比如說：你現(xiàn)在本應(yīng)該開始寫東西，卻怎么也靜不下心來。你知道自己不在狀態(tài)，那么此時你可以出門散步。當(dāng)你從外面回來之后，狀態(tài)得到了調(diào)整，會更容易下筆。

知道了掌控大腦應(yīng)該關(guān)注狀態(tài)切換，下面我們就來談?wù)勅绾伟堰@一點應(yīng)用到日常生活。

二：如何掌控大腦切換狀態(tài)，解決“不專注，沒創(chuàng)意，愛焦慮”的難題

2.1 專注需要偶爾走神

這看起來很矛盾。

但研究表明：要想保持專注，最重要的就是接受大腦始終是在專注和走神兩種狀態(tài)中不斷切換的。在保持注意力時需要大腦前額皮層的參與，此時能耗極大；一旦大腦疲倦了，它就會不受控制地開始走神，此時大腦處在默認(rèn)模式之下，能耗最小。所以要想長時間保持專注，我們必須順應(yīng)大腦的節(jié)奏，適當(dāng)休息。

接下來的關(guān)鍵問題就是確定狀態(tài)切換和時長，包括專注時長和休息時長。由于個體差異，時長難有一定之規(guī)，主要是適合自己。確定這個時長并不容易，你得多加嘗試，而且可能還需要根據(jù)自己身體的不同狀況進(jìn)行調(diào)整。

另外，還要注意休息時所從事的活動，要確保大腦處在默認(rèn)模式下就可以完成。簡單點說就是不能是費腦子的事，比如：散步，喝水，吃點東西，或者冥想。（冥想已經(jīng)被證實可以有效的控制前額葉，這也是它漸漸受到歡迎的原因之一。）而玩游戲，看郵件顯然不行。

2.2 創(chuàng)意需要放松

研究表明在進(jìn)行創(chuàng)意工作時，人的精神狀態(tài)體現(xiàn)為前額葉低功能。這就不難解釋為什么大腦總是在不那么專注的時候才思如泉涌，比如：散步時，上廁所時，或者洗澡時。所以，今后別再把自己釘在椅子上，逼迫大腦在指定的時間內(nèi)憋創(chuàng)意了。離開電腦，放松一下，靈感說不定就來了。

另外，選擇自己一天當(dāng)中不那么專注的時間來進(jìn)行創(chuàng)意思考，效果肯定不錯。比如，習(xí)慣早起的人晚上創(chuàng)意，夜貓子就把創(chuàng)意思考安排在早上。

前額網(wǎng)絡(luò)是大腦發(fā)育最晚的部分，這也解釋了為什么孩子更具有創(chuàng)造性。如此看來前額葉貌似于創(chuàng)意無益，其實不然。比如說，現(xiàn)在你想記一個電話號碼，手邊有一支筆和一個口紅，你不用想就會用筆而不選擇口紅，這就是前額皮層的功能。要是沒有它，我們就沒有了思維定式，凡事都需要重新思考判斷，那會累死的。

另外，前額葉還有一個重要功能，就是判斷你的創(chuàng)意是否荒唐。一個孩子會想象當(dāng)一個人被凍住后，如果撞到了冰塊的一角肯定會很疼。而一個成年人則會因為前額葉健全而判斷出，一個人根本不可能凍住了還有覺知。

由此看來，創(chuàng)意產(chǎn)生于前額葉低功能時期，卻需要前額葉的參與來判斷它的好壞。一個好的創(chuàng)意還是需要在默認(rèn)模式與專注模式兩個狀態(tài)的平常切換。

科學(xué)研究對于創(chuàng)造力的關(guān)注極少，所以對于如何提高創(chuàng)造力也沒有更明確的方法。不過，有些研究結(jié)果還是可以給我們一些啟發(fā)。

比如，創(chuàng)意既有可能產(chǎn)生于無意識思索之后的頓悟，也有可能產(chǎn)生于有意識的集中思考之后。由此，我們可以獲得兩種方法：

1、無意識頓悟法：竭盡所能的工作，最大限度地進(jìn)行理性思考和分析，直到筋疲力盡。這時候可以通過剝奪感官獲得頓悟，比如閉上雙眼，或者塞上耳塞，或者坐在黑暗里——就是把注意力轉(zhuǎn)回到大腦內(nèi)部。

2、細(xì)化思考訓(xùn)練：比如對一件自己熟悉的物品列出所有特征——一支筆原本是用來寫字的，它的特征是又長又細(xì)又硬。這些特征會引發(fā)人們拓展筆的其它用途。比如，在畫畫時用它攪拌顏料。這種訓(xùn)練可以讓人們打破對一個事物的刻板印象，長期堅持就會形成一種有創(chuàng)意的思維模式。

再比如：人在快樂時更容易有創(chuàng)意。因為快樂的時候會對前額皮層有更多的抑制。由此，我們可以獲得的方法是：保持好盡情，從事自己喜歡的工作，或者培養(yǎng)一個愛好。

創(chuàng)意雖然無跡可循，但至少我們可以創(chuàng)造一些更適合它出現(xiàn)的狀態(tài)，恭迎它的不期而至。

2.3 遠(yuǎn)離焦慮需要正念冥想

焦慮對大腦毫無益處，它會分散我們的注意力，遏制我們的創(chuàng)造性，而且對身體也不利。

因為焦慮這種情緒也是由大腦的前額皮層負(fù)責(zé)的。俗話說，一心不能二用。一個腦區(qū)已經(jīng)被焦慮能耗得差不多了，當(dāng)然無法專注了。另外，焦慮之下難有好心情，所以創(chuàng)意女神自然也會躲起來。

研究表明，產(chǎn)生焦慮的一個主要因素是認(rèn)知偏差。說白了就是習(xí)慣凡事往壞處想的人特別容易焦慮。產(chǎn)生認(rèn)知偏差的原因多種多樣，也許是曾經(jīng)遭受過重大的挫折，也許是性格使然。好在認(rèn)知偏差可以予以糾正。作者成功的用“點擊笑臉”的游戲克服了社交焦慮。

這個游戲很簡單，就是在一大堆頭像中找出唯一一張笑臉。起初作者根本無法完成這個任務(wù)，她感到所有的面孔都對她不友好，而到了后來，她的感覺卻變成笑臉仿佛是主動蹦到她眼前了。

這個實驗表明擺脫認(rèn)知偏差的辦法就是控制自己的注意力，使它由消極的方面轉(zhuǎn)積向極的方面。值得一提的是，作者一直堅持這個游戲。這也是方法見效的主要原因。

除此之外，克服焦慮真正有效的方法是冥想，正念冥想。所謂正念，其實就是感知當(dāng)下的狀態(tài)而不做評判——“我現(xiàn)在非常焦慮，我注意到了，僅此而已?！痹谮は脒^程中，一個人可以對前額皮層加以控制，進(jìn)而使情緒也得以控。

第三：掌控大腦的6個普適辦法。

很顯然，大腦是如此復(fù)雜，而我們每個人想要解決的大腦問題也不盡相同。在寫書之前，作者確立了自己想要改變大腦的幾個方向，除了前面講到的三個以外，其實還包括數(shù)學(xué)焦慮，方向感以及時間感知。

作者通過自身的經(jīng)歷告訴我們，要想掌控我們的大腦，很難找到萬能的答案。但是我們還是可以為了使大腦進(jìn)入合適的狀態(tài)進(jìn)行摸索，并最終找到適合于自己的方案。以下是6個普適辦法：

1、鍛煉-最好是戶外
2、一個具有挑戰(zhàn)性的工作或者愛好
3、正念冥想
4、時不時的走神，放空大腦，讓它休息
5、選擇某項技能，不斷練習(xí)
6、堅持下去，更好地理解自己的大腦，找到改善它的最佳方式

盡管在《認(rèn)知迭代》當(dāng)中，作者通過自己的親身實踐向我們提示了人類掌控大腦的可能性。但與此同時，她也提醒我們要認(rèn)識到人類自身的局限性。只有這樣，我們才能坦然面對自己所擁有的一切，改變我們可以改變的，接受我們無法改變的。不為無能為力的事情糾結(jié)，才會真正擺脫“不在狀態(tài)”的狀態(tài)。