@彭小六夢想早讀會

（出差在高鐵上，但我的拆書不想例外，就沒有放送PPT啦！請見諒。）

R〔閱讀原文〕

（習(xí)慣養(yǎng)成之旅不穩(wěn)定期的）對策二
計劃再怎么周全，想要一整個月都遵守，也是極為困難的。
例如，就算決定每天學(xué)習(xí)一個小時，也會發(fā)生“被主管罵心情不好”、“沒睡飽、喝醉了，無法集中注意力”等各種突發(fā)狀況。
如果因為這類突發(fā)事件導(dǎo)致行動總是被中斷的話，可能就會產(chǎn)生自我厭惡或無力感，繼而提不起勁，最后就容易失敗。
因此，設(shè)定“例外規(guī)則”就顯得很重要。這是對不規(guī)律發(fā)生事件預(yù)先設(shè)定預(yù)案的彈性機(jī)制，突發(fā)狀況能夠靈活應(yīng)對。例如，當(dāng)你感到心情低落、疲倦時，只讀一頁書也沒關(guān)系；晚上十一點以后才回家時，在電車上背單詞也行。
設(shè)定例外規(guī)則并不是為了寵溺自己，而是為了讓計劃保持彈性。靈活運(yùn)用“模式化”和“例外規(guī)則”就能夠培養(yǎng)固定的計劃節(jié)奏，從而彈性地培養(yǎng)習(xí)慣。特別是對于完美主義者，很容易有極端的想法，認(rèn)為如果做得不夠完美就跟沒有做一樣。這時，設(shè)定“例外規(guī)則”就能夠帶來良好的促進(jìn)效果：
1.自如應(yīng)對各種突發(fā)狀況，使得原計劃能夠持續(xù)。彈性執(zhí)行反而能夠遵守“行為模式化”。
2.減少因無法遵守已經(jīng)決定的事情產(chǎn)生的自我苛責(zé)、貶低帶來的不必要壓力。

（順便吐槽下：日本人寫的書，文字相對有些啰嗦重復(fù)，我在保持原意的前提下個別詞句略有刪改。）

I〔重述知識〕

建立了持續(xù)行動機(jī)制以后，還要為預(yù)防各種執(zhí)行過程中的突發(fā)情況設(shè)定“彈性”規(guī)則。
事先考慮例外——一切將導(dǎo)致習(xí)慣養(yǎng)成中斷的外界因素、意外干擾，本身就要納入“行為模式化”計劃的組成部分，這可以增加靈活性，特別針對追求完美者對于偶然沒完成的負(fù)罪感和由此帶來的“自暴自棄”、不良反彈。

A3〔現(xiàn)場演練〕

請參照以下步驟和要點來設(shè)定“例外規(guī)則”：
一、假設(shè)可能發(fā)生的例外狀況
如：身體（疲倦、提不起勁兒、感覺不舒服、感冒等）
? ? ? 氣候（太熱、太冷、下雨、下雪等）
預(yù)定事項（突然加班、聚餐等）
盡可能窮盡，每個人的生活節(jié)奏不同，事先考慮越清楚效果越佳。
二、考慮應(yīng)對方法
A活用反抗期所設(shè)定的“嬰兒學(xué)步”
B替換：第二天加倍完成目標(biāo)，或?qū)⑿瞧谔焱砩掀唿c預(yù)留出來，不做任何的安排。
C設(shè)定特別的日子
“光明正大”地中斷一次行動，也是一種方法。由于這是“例外規(guī)則”，所以會容易原諒自己。
當(dāng)然，在30天中最好每天都執(zhí)行計劃，所以請盡量選擇方案A吧。
三、一邊嘗試一邊變更“例外規(guī)則”
實際行動時才會發(fā)現(xiàn)意料之外的事情會接連不斷地發(fā)生。如果覺得已經(jīng)設(shè)定的例外規(guī)則運(yùn)作不良時，請將其改為更符合自己需要的規(guī)則吧；如果發(fā)生狀況，就設(shè)定新的“例外規(guī)則”吧。

“風(fēng)鈴拆書”持續(xù)一周多來我的A2：

（1）始終保證隨身攜帶拆書原文，一次性把拆頁片段掃描保持到印象筆記或者出差前復(fù)印一份帶著等，防止出門在外沒書，難為“無米”之拆。
（2）不局限于精美制作的PPT轉(zhuǎn)換圖片。
（3）最低要求恢復(fù)到在手機(jī)上“錄入一段原文”的“嬰兒”狀態(tài)。
（4）起碼可以隨便搜一篇“習(xí)慣養(yǎng)成”的文章來用“前因后果適用邊界”來分析整理。
（5）原定每周三前固定推送至少一拆，只要完成每周不少于三拆，其他日子都可以想休息就休息。

這一拆，你學(xué)會了嗎？

學(xué)會了一定要用起來喲！

30天后，積少成多，我會在此恭喜你的一個新習(xí)慣養(yǎng)成。