煙草被稱之為現(xiàn)代社會(huì)可怕的瘟疫，是未來世界的殺手，損害人民的健康。2015年，著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》的一篇論文指出，中國男性68%是煙民，每年因吸煙致死的男性呈上升趨勢(shì)。如果沒有成功戒煙，未來中國1/3的男性煙民將最終死于吸煙。

其后，2019年12月18日，在上海舉辦的“健康中國控?zé)熍c肺癌防治行動(dòng)暨一體化戒煙服務(wù)項(xiàng)目啟動(dòng)儀式”上披露，“我國目前有3.16億人吸煙，7.4億人遭受二手煙的暴露，如不加以控?zé)?，?050年每年因吸煙導(dǎo)致的相關(guān)疾病引起的死亡人數(shù)將突破300萬?！币贿B串的數(shù)字，觸目驚心。

常聽人說，“吸煙的人，氣管炎，肺氣腫或肺心病，最后肺癌” 死亡三部曲。煙毒猛于虎， 煙霧富含7000多種化合物，包含69中一類致癌物與172種有害物質(zhì)，我們今天一起來看看“吸煙”這個(gè)“全球第一殺手”到底有多可怕，具體有下面四個(gè)方面：

一、世界無煙日

二、可怕的煙癮

三、戒煙的益處

四、戒煙小錦囊

Part 1 .世界無煙日

世界無煙日（英語：World No Tobacco Day，或譯世界無煙草日）

1977年，美國癌腫協(xié)會(huì)首先提出了控制吸煙的一種宣傳教育方式——無煙日。這天，在美國全國范圍內(nèi)進(jìn)行“吸煙危害健康”的宣傳，勸阻吸煙者在當(dāng)天不吸煙，商店停售煙草制品一天。美國把每年11月第3周的星期四定為本國的無煙日。

1988年4月7日，世界衛(wèi)生組織在紀(jì)念自己成立40周年，召開的第39屆世界衛(wèi)生大會(huì)上做出了一項(xiàng)決議，把1988年4月7日這一天作為世界無煙日，要求世界各國對(duì)群眾進(jìn)行戒煙宣傳，至少要求民眾在這一天不吸煙，商店不售煙。后來由于4月7日是世界衛(wèi)生成立的紀(jì)念日，每年的這一天，世界衛(wèi)生組織都要提出一項(xiàng)保健要求的主題。為了不干擾其衛(wèi)生主題的提出，世界衛(wèi)生組織決定從1989年起將每年的5月31日定為世界無煙日，我國也將這一天作為我國的無煙日，因?yàn)榈诙焓菄H兒童日，希望下一代免受煙草危害。

世界無煙日的意義是宣揚(yáng)不吸煙的理念。每年都會(huì)有一個(gè)中心主題，表示一個(gè)在該年在關(guān)于煙草和不吸煙方面特別值得關(guān)注的話題。

世界無煙日歷屆主題

1988年：要煙草還是要健康，請(qǐng)您選擇

1989年：婦女與煙

1990年：青少年不要吸煙

1991年：在公共場(chǎng)所和公共交通工具上不吸煙

1992年：工作場(chǎng)所不吸煙

1993年：衛(wèi)生部門和衛(wèi)生工作者反對(duì)吸煙

1994年：大眾傳播媒介宣傳反對(duì)吸煙

1995年：煙草與經(jīng)濟(jì)

1996年：無煙的文體活動(dòng)

1997年：聯(lián)合國和有關(guān)機(jī)構(gòu)反對(duì)吸煙

1998年：在無煙草環(huán)境中成長

1999年：戒煙，口號(hào)是“放棄香煙”

2000年：不要利用文體活動(dòng)促銷煙草 ，口號(hào)“吸煙有害勿受誘惑”

2001年：清潔空氣，拒吸二手煙

2002年：無煙體育—清潔的比賽

2003年：無煙草影視及時(shí)尚行動(dòng)

2004年：控制吸煙，減少貧困

2005年：衛(wèi)生工作者與控?zé)?/p>

2006年：煙草吞噬生命

2007年：創(chuàng)建無煙環(huán)境。旨在提醒公眾認(rèn)識(shí)煙草煙霧對(duì)被動(dòng)吸煙者和環(huán)境的危害

2008年：禁止煙草廣告和促銷，確保無煙青春好年華

2009年：煙草健康警示?？谔?hào)：“圖形警示揭露煙害真相”

2010年：性別與煙草——特別抵制針對(duì)女性的市場(chǎng)營銷

2011年： 世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》，口號(hào)是“煙草致命如水火無情，控?zé)熉募s可挽救生命”

2012年：主題為“煙草業(yè)干擾控?zé)煛?，口?hào)是“生命與煙草的對(duì)抗”

2013年：禁止煙草廣告、促銷和贊助

2014年：提高煙草稅

2015年：制止煙草制品非法貿(mào)易

2016年：禁煙環(huán)保

2017年：煙草——對(duì)發(fā)展的威脅

2018年：煙草和心臟病

2019年：煙草和肺部健康

2020年：保護(hù)青少年遠(yuǎn)離傳統(tǒng)煙草產(chǎn)品和電子煙

Part 2 .可怕的煙癮

問一問你身邊的吸煙者，最近一年中他是否有這些表現(xiàn)：

(1)對(duì)吸煙強(qiáng)烈渴求或沖動(dòng)；

(2)難以控制吸煙行為（對(duì)吸煙行為的開始、結(jié)束及劑量難以控制）；

(3)當(dāng)停止吸煙或減少吸煙量后，出現(xiàn)生理戒斷癥狀；

(4)出現(xiàn)煙草耐受表現(xiàn)，如需要增加吸煙量才能獲得過去吸較少量煙即可獲得的吸煙感受；

(5)為吸煙而放棄或減少其他活動(dòng)及喜好；

(6)不顧吸煙的危害而堅(jiān)持吸煙。

上述6項(xiàng)，如果符合3項(xiàng)以上，說明他已有了煙草依賴！

1993年，世界衛(wèi)生組織公布的國際疾病分類中，明確將吸煙成癮（尼古丁或煙草依賴）歸類于精神神經(jīng)疾?。↖CD-10，F(xiàn)17.2)，確認(rèn)煙草是目前人類健康的最大威脅。

煙草依賴又稱尼古丁依賴癥，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上已將之作為一種慢性疾病來看待。

尼古丁依賴性評(píng)分表

注：積分0～3分為輕度依賴；4～6分為中度依賴；≥7分提示高度依賴

根據(jù)《中國臨床戒煙指南》，一個(gè)人對(duì)尼古丁的依賴程度，分成輕度依賴，中度依賴和重度依賴，針對(duì)不同程度的依賴程度，需制定個(gè)性化的戒煙方法。

說到這兒，想問問大家，你知道吸煙者和非吸煙者的區(qū)別的是什么嗎？

吸煙者吸煙，非吸煙者不吸煙唄。這算什么問題。好吧，這答案沒錯(cuò)......不過，這就是說，只有當(dāng)你真的在吸煙時(shí)，你才是吸煙者。問題是，在不吸煙的時(shí)候，你真的覺得自己是個(gè)非吸煙者嗎？

答案是，非吸煙者是沒有吸煙欲望的人。 根據(jù)這個(gè)定義，已經(jīng)戒煙但仍然想戀著煙卷的人仍然有煙癮。

我們一起來看看煙草依賴的原因和表現(xiàn)：

①? 煙草依賴產(chǎn)生原因

煙草依賴是一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病, 其本質(zhì)是尼古丁依賴。卷煙、雪茄、煙斗燃燒所產(chǎn)生的煙霧以及無煙煙草中均含有尼古丁，吸煙是將尼古丁攝入身體的迅速、有效的方式。

尼古丁主要通過與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的尼古丁受體發(fā)生作用而改變多種神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，在這一過程中起主要作用的是煙堿型乙酰膽堿受體。參與尼古丁依賴形成和維持最重要的腦區(qū)是中腦多巴胺系統(tǒng)（MLDs)。該腦區(qū)主要由腹側(cè)被蓋區(qū)，伏隔核和杏仁核等組成。尼古丁與腦內(nèi)煙堿型乙酰膽堿受體結(jié)合后激活腹側(cè)被蓋區(qū)的多巴胺神經(jīng)元，促使NAc釋放興奮性神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺。

尼古丁同時(shí)具有水溶性和脂溶性，這一特點(diǎn)使得尼古丁可以被身體組織迅速吸收并通過多種方式進(jìn)入血液（例如經(jīng)口腔、皮膚黏膜、胃腸道或肺部毛細(xì)血管床）。吸煙后10秒內(nèi)，尼古丁就會(huì)迅速到達(dá)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使吸煙者感受到令人愉悅的快感與放松感，還能使吸煙者緩解壓力、增加警覺性、集中注意力等。

進(jìn)入身體的尼古丁約80%~90%通過肺部、肝臟及腎臟代謝，其中以肺部為主，還有10%~20%以原形通過尿液排出。

臨床研究顯示，大部分吸煙者之所以按一定的頻率吸煙是為了維持其血液中的尼古丁濃度（30mg/L~50mg/L），從而避免因血液中尼古丁水平過低而產(chǎn)生戒斷癥狀，這一行為稱作自我劑量調(diào)節(jié)。由于夜間吸煙者血液中的尼古丁水平會(huì)明顯降低，因而對(duì)于大部分吸煙者，早晨第一支煙的強(qiáng)化效應(yīng)最為顯著。

② 煙草依賴的臨床表現(xiàn)

吸煙者對(duì)尼古丁產(chǎn)生依賴后，軀體上表現(xiàn)為耐受性增加和戒斷癥狀，行為上表現(xiàn)為失去控制，具體為：

（1）耐受性增加：多數(shù)吸煙者在首次吸煙時(shí)不能適應(yīng)煙草的味道，因此在開始吸煙的一段時(shí)間內(nèi)，煙量并不大。但隨著煙齡的增加，煙量也會(huì)逐漸增多，甚至超過每日60支，這對(duì)于一個(gè)非吸煙者來說是完全不能耐受的。

（2）戒斷癥狀：停用煙草后，體內(nèi)的尼古丁水平會(huì)迅速下降。通常在停用后的一天內(nèi)開始出現(xiàn)戒斷癥狀，包括渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等，部分患者還會(huì)出現(xiàn)體重增加。戒斷癥狀在停用煙草后的前14天內(nèi)最為強(qiáng)烈，大約1個(gè)月后開始減弱，但一些患者在特定環(huán)境下對(duì)煙草的渴求會(huì)持續(xù)1年以上。

（3）失去控制：多數(shù)煙草依賴患者知道吸煙的危害，并有意愿戒煙或控制煙量，但經(jīng)多次嘗試后往往以失敗告終，部分吸煙者甚至在罹患吸煙相關(guān)疾病后仍不能控制自己，無法做到徹底戒煙。

煙草依賴是一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病，多數(shù)吸煙者在戒煙后會(huì)有復(fù)吸的經(jīng)歷，這是一種常見現(xiàn)象。在僅憑毅力戒煙的吸煙者中，只有不到3%的吸煙者能在戒煙后維持1年不吸煙。國外研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙成功之前，平均會(huì)嘗試6到9次戒煙。

我國是受煙草危害最為嚴(yán)重的國家，卷煙消費(fèi)量占全球的43％以上，現(xiàn)有吸煙者3.16億，還有7.4億人受“二手煙”、“三手煙”的危害，每年死于煙草相關(guān)疾病者達(dá)120萬人以上。

令人驚訝的是，大多數(shù)中國吸煙者并沒有意識(shí)到吸煙所帶來的危害，目前國內(nèi)研究數(shù)據(jù)顯示中國只有不到1/4的成年人了解吸煙會(huì)造成中風(fēng)、冠心病和肺癌，不到一半的成年人了解吸煙會(huì)造成陽痿、流產(chǎn)和口腔癌。

? Part 3．戒煙的益處

美國研究發(fā)現(xiàn)，控?zé)熞颜?00萬個(gè)生命，控?zé)煴徽J(rèn)為是“現(xiàn)代歷史上最成功的公共健康運(yùn)動(dòng)”。研究人員稱，50年的控?zé)熍σ褳?00萬美國戒煙者延長了20年的壽命。2014年，只有20%的美國成年人吸煙，而在1964年這一比例為50%。

戒煙會(huì)帶來很多好處，而且效果立竿見影，戒煙越早，好處越多。我們來看看戒煙后，身體會(huì)發(fā)生哪些變化，從煙民到型男的心路歷程。

戒煙不僅自身獲益，對(duì)環(huán)境、對(duì)身邊人也會(huì)產(chǎn)生更多獲益。

Part 4 .戒煙小錦囊

因?yàn)槲鼰熎鋵?shí)對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)都有損害，除了肺癌，心腦血管疾病的發(fā)作也與吸煙脫不了關(guān)系，所以我們認(rèn)為什么時(shí)候戒煙都不晚。

英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人過70歲繼續(xù)吸煙會(huì)減壽4年。研究證明，大約1/4的吸煙者會(huì)因吸煙惡習(xí)而活不過70歲。在60歲時(shí)徹底戒煙可延長壽命3年；在50歲時(shí)徹底戒煙可延長壽命6年；在40歲時(shí)徹底戒煙可延長壽命9年；在30歲時(shí)徹底戒煙可延長壽命10年。

此研究也證明任何年齡段戒煙都有益于健康。在日常生活中可以試試下面的方法。

1、如何拒絕別人給的煙？

在戒煙開始的幾個(gè)星期，盡量避免與吸煙的人在一起。在單位工間休息時(shí)到?jīng)]有人吸煙的地方。

當(dāng)有人遞煙給你時(shí)，先道謝，然后拿著煙繼續(xù)談話或放在某個(gè)地方，不要把煙點(diǎn)起來。

可以說喉嚨痛，現(xiàn)在不可以抽煙。

上司遞煙時(shí)，可以坦然的告訴上司正在戒煙，然后開玩笑說讓上司監(jiān)督，如果看到抽煙就扣工資。

坦白的告訴他們：應(yīng)孩子的要求正在戒煙，別人一定會(huì)尊重你的選擇。

可以說醫(yī)生命令你必須把煙戒掉。

如果覺得客戶來開商務(wù)會(huì)議不供給煙有一點(diǎn)說不過去，可以每次開會(huì)前都放一些水果、零食以及飲料給他們享用。

2、周圍朋友都在吸煙，自己很難戒斷怎么辦？

可以告訴周圍的朋友自己正在戒煙，請(qǐng)他們支持，不要給自己遞煙，不要在自己面前吸煙。

在他們吸煙的時(shí)候，自己有意識(shí)的躲避，可以出去干一些別的事情，盡力避免他人吸煙對(duì)自己產(chǎn)生的誘惑，同時(shí)要時(shí)刻默念自己的戒煙決心。

3、如何應(yīng)對(duì)吸煙習(xí)慣？

首先觀察自己的吸煙習(xí)慣，何時(shí)、何地、在干什么吸煙會(huì)比較多，然后針對(duì)不同的習(xí)慣采取措施，比如：

晨起上衛(wèi)生間的時(shí)候想吸煙，您可以到單位再上衛(wèi)生間，并且不帶煙；

飯后想吸煙，您可以飯后立刻出去溜達(dá)一下，散散步，身上不帶煙；

沒事干的時(shí)候想吸煙，您可以找點(diǎn)事讓自己忙碌起來；

工作的時(shí)候想吸煙，您可以泡一杯茶或者咖啡；

隨身帶著些口香糖或者薄荷糖，想吸煙時(shí)吃一塊；

想吸煙時(shí)反復(fù)做10次深呼吸，一般就能忍過去了。

4、怎樣應(yīng)對(duì)開車的時(shí)候想抽煙，進(jìn)辦公室就想抽煙，飯后想抽煙等情況？

建議放置一些禁止吸煙的警告牌告誡自己；

容易抽煙的地方不要放置煙草及相關(guān)的東西；

放些口香糖或小零食在這些易抽煙的地方；

告訴親朋好友自己已經(jīng)戒煙了，盡量避免去一些容易讓人想抽煙的地方（酒吧等），吃完飯立即從座位上起來，出去散散步。

5、都戒了好幾次了就是戒不掉，怎么辦？

戒煙是不容易的，很多人都是經(jīng)過好幾次戒煙才最終成功的。

想想自己之前幾次為什么復(fù)吸，思考對(duì)策，避免相同的情況再次發(fā)生，然后重新振作準(zhǔn)備戒煙。

您的經(jīng)驗(yàn)會(huì)讓這次做的更好。

已經(jīng)有無數(shù)的吸煙者戒煙成功了，要相信自己也可以！

不要抱著嘗試的心態(tài)，一定要下定決心，堅(jiān)定信念，盡早采用戒煙的行動(dòng), 才能夠成功！

建議到戒煙門診咨詢專業(yè)醫(yī)生。

6、什么樣才算戒煙成功？

一般戒煙3個(gè)月以后就可以認(rèn)為是初步戒煙成功了。但是之后也不能掉以輕心，戒煙最重要的是堅(jiān)持！因?yàn)闊煵菀蕾囀且环N慢性成癮性疾病，具有高復(fù)發(fā)的特點(diǎn)，希望您能堅(jiān)定自己戒煙的意愿，并且在戒煙后牢記任何時(shí)候都不能再吸一口，杜絕偶吸,嚴(yán)防死守,這樣您戒煙的時(shí)間越長，您復(fù)吸的可能性越小。

以上是今天關(guān)于《拒絕吸煙，從你我做起》的分享內(nèi)容。健康生活，遠(yuǎn)離煙草，從自身做起。