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看過我過去照片的人都會(huì)驚訝的問我：“你是怎么瘦下來的？”其實(shí)方法大家都知道，管住嘴邁開腿，區(qū)別就在于如何完成。
我是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，特別是跑步。曾經(jīng)的我，高三畢業(yè)時(shí)有130多斤，一米六的身高，看上去像150斤的“壯士”。大學(xué)下定決心，用半年時(shí)間堅(jiān)持合理飲食和跑步，減重30斤，保持至今。
那個(gè)時(shí)候我就知道，你沒有得到的，只是你還不夠想要，任何目標(biāo)都是如此。
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還記得，實(shí)習(xí)時(shí)面試一家知名互聯(lián)網(wǎng)公司。初面時(shí)發(fā)現(xiàn)這個(gè)崗位對Excel操作有較高的要求，當(dāng)時(shí)我是一個(gè)表格小白，僅會(huì)基礎(chǔ)操作。
初面通過后，不忍心錯(cuò)失一個(gè)好機(jī)會(huì)，下了狠心當(dāng)天下午買回一本Excel高階技巧書籍，周末兩天拼命學(xué)了3遍。最后，順利通過二面、三面，我拿到第一個(gè)Offer。
入職半年后的我對編程語言產(chǎn)生了興趣，暗暗感覺到這是自我提升的一個(gè)途徑，就這樣我開始在空閑時(shí)間學(xué)習(xí)充電。
一次偶然的機(jī)會(huì)，協(xié)助同事一起搭建數(shù)據(jù)庫，后來又用編程解決了工作中棘手的case。年終評定時(shí)剛剛轉(zhuǎn)正的我獲得了第一次加薪的機(jī)會(huì)。
我其實(shí)并不優(yōu)秀，只是知道自己想要什么，相信更好的自己才會(huì)有更好的機(jī)會(huì)。
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那么，如何成為更好的自己？我的方法是設(shè)定目標(biāo)然后執(zhí)行。現(xiàn)在越來越多的人希望給自己充電、終身學(xué)習(xí)提升自己的附加值。
空閑時(shí)間想要豐富生活，職業(yè)發(fā)展想要擴(kuò)展技能、自律生活想要想成習(xí)慣……我們想要做的事總是很多很多，F(xiàn)lag一個(gè)個(gè)被立起，一個(gè)個(gè)又倒下……
結(jié)合自己的經(jīng)歷，我想與大家分享更好實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的4個(gè)秘訣。
第一，謹(jǐn)慎選擇目標(biāo)
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的第一步便是選擇一個(gè)“堅(jiān)定”的目標(biāo)，想清楚它對你的重要性。如果有很多事想做，那些可做可不做的目標(biāo)可以大膽舍棄，聚焦于1-2個(gè)目標(biāo)，去全力完成。
明確了目標(biāo)，需要問自己：為了這個(gè)目標(biāo)，我是否愿意克服一切困難？如果回答是肯定的，那就立即開始制定計(jì)劃吧！
第二，制定“減負(fù)”計(jì)劃
制定計(jì)劃是一件充滿儀式感的事，它可以指導(dǎo)你的走向下一步，隨時(shí)提醒目標(biāo)進(jìn)度，鼓勵(lì)你堅(jiān)持下去。
有人可能會(huì)說“計(jì)劃趕不上變化 ”，常常初定計(jì)劃時(shí)雄心壯志，最后成為一堆廢紙，這應(yīng)該是不少人都有的體會(huì)。
其實(shí)，那是因?yàn)樵谥贫ㄓ?jì)劃時(shí)沒有為自己“減負(fù)”，最后導(dǎo)致身心疲憊。為計(jì)劃“減負(fù)”提高可執(zhí)行性，有2個(gè)小技巧。
一是提前設(shè)想困難制定應(yīng)對策略。減重時(shí)很多聚餐是無法避免的，它們可能會(huì)打亂我的飲食，可能會(huì)占用我跑步的時(shí)間。初定計(jì)劃時(shí)，針對這樣的場景我的應(yīng)對措施是只去重要的聚會(huì)，如果去就盡興玩，第二天飲食量減半，周運(yùn)動(dòng)總量保證達(dá)成。
有了這樣的預(yù)案措施，在娛樂時(shí)也會(huì)更沒有負(fù)擔(dān)。很多時(shí)候，要給自己放松的時(shí)間，任何事情松弛有度才能走的更遠(yuǎn)。
二是“打卡”讓成果可視化。打卡形式會(huì)增加堅(jiān)持帶來的“成就感”，每天完成當(dāng)天的打卡，不要想太多，日復(fù)一日會(huì)更容易堅(jiān)持下去。
第三，完成目標(biāo)就像“打BOSS”
在我的目標(biāo)中，減重和學(xué)習(xí)編程語言是不能速成的，可能目標(biāo)期限是半年，屬于長期目標(biāo)。因?yàn)槊嬖囉袝r(shí)間要求，學(xué)習(xí)Excel必須要速成，這屬于短期目標(biāo)。
針對不同的緊急程度，長期目標(biāo)和短期目標(biāo)需要有不同的應(yīng)對策略。核心就是短期目標(biāo)“快準(zhǔn)狠”，長期目標(biāo)切成短期目標(biāo)。所以，所有目標(biāo)都可以認(rèn)為由一個(gè)個(gè)短期目標(biāo)構(gòu)成。
短期目標(biāo)需要怎樣完成？那種感覺可以回想下上學(xué)時(shí)還有兩天開學(xué)補(bǔ)作業(yè)的情景——目標(biāo)明確，百分百投入。
長期目標(biāo)，例如某項(xiàng)技能的學(xué)習(xí)，如果不切分就會(huì)像一座大山一樣壓得喘不過氣來，很容易半途而廢。把長期目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)有時(shí)間期限和具體成果的短期目標(biāo)，可以分解壓力“游戲化”，像升級打怪一樣，不斷去挑戰(zhàn)下一個(gè)“Boss”。
第四，確立自我獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
游戲里，打完一個(gè)“Boss”，會(huì)掉落一些獎(jiǎng)勵(lì)。同樣，當(dāng)我們在完成階段性目標(biāo)時(shí)，一定要犒勞自己。所謂階段性目標(biāo)，可以是時(shí)間目標(biāo)，比如堅(jiān)持跑步打卡10天；可以是效果目標(biāo)，比如跑步累計(jì)達(dá)到60公里，減重5斤等。
需要注意的是，獎(jiǎng)勵(lì)不等于放縱。要明白，給餓了一個(gè)月的人一個(gè)大大的漢堡，極度渴望后的極度滿足，非常容易摧毀一個(gè)人的意志力。所以，獎(jiǎng)勵(lì)形式應(yīng)該是“側(cè)面激勵(lì)式獎(jiǎng)勵(lì)”。比如堅(jiān)持跑步60公里，給自己買一雙新的跑鞋，或是買一件好看的衣服。這樣不僅獎(jiǎng)勵(lì)了自己，而且可以從側(cè)面激勵(lì)自己持續(xù)堅(jiān)持下去。
幸運(yùn)就是機(jī)會(huì)遇上了努力，趁時(shí)間正好，去完成你想要做的事吧。遇見更好的自己，從實(shí)現(xiàn)第一個(gè)目標(biāo)開始。
