健身剛好一年整，先亮成果：
我身高174，去年冬天胖到130j，通過健身瘦到116j，周圍人看到我都說我瘦了很多。
現(xiàn)在圍度：大腿51 腰圍65 臀圍91?
今天正好是健身一周年，我來寫點一周年小結(jié)。
一、錯誤的減脂方法
先亮觀點：①節(jié)食減肥后果嚴重。這點我就不用說了，節(jié)食會導致暴飲暴食（超級可怕，弄到后來你會不知道怎么吃飯，整個生活一團糟）、會導致姨媽不來（姨媽不來你瘦了也瘦的毫無氣色！一點沒有女人的美~）等等，堅決抵制。
②光運動不控制飲食不瘦反而胖。踏入健身房前大半年我一直在和跑步機死磕，每天固定半小時，但沒有控制飲食，甚至覺得我運動了可以吃的更多，結(jié)果很悲劇，沒有瘦反而更胖。其實運動了一年我覺得，運動反而是輔助手段，如果真要減脂，控制飲食絕對是關(guān)鍵，稍后我會仔細講講我是怎么吃的，不讓自己餓到，完全能滿足口腹之欲，還能瘦。
但也不是說就不運動了，運動最大的好處是培養(yǎng)了我的自信，每次堅持半小時跑步在最后快要放棄的時候，我都會不停對自己說：你很棒，我相信你可以做到，你值得被愛，你的愿望值得被滿足，我愛自己！之類鼓勵自己的話，然后完成之后，你感覺全世界都在為你喝彩。這種舒暢感覺是只有運動才能給的。
二、健身房女性訓練入門
終于入門了，我是動了一年才感覺自己開始慢慢有點入門。
①對于剛辦卡的女性來說，先不管怎么科學訓練，先把這個習慣堅持下來再說，別想一定要瘦多少啊，一定要干什么，先鼓勵自己一定要堅持！我當初辦了好幾次會員，結(jié)果過了一星期都沒去了，所以就算是跑步，能跑一年再說，最起碼有運動習慣了！
②開始慢慢跑出習慣之后，嘗試無氧+有氧結(jié)合。
我發(fā)現(xiàn)無氧+有氧結(jié)合是最減脂的方式，最起碼對我來說！效果真的非常好。
我現(xiàn)在個人的訓練安排是：一周四練
胸
腿臀
背
肩
四個固定器械+兩個腰腹動作（40分鐘）+20分鐘有氧（跑步、跳操、跳繩）
效果真的非常好??！還有不用擔心跑步粗腿，我跑步瘦大腿是瘦的最明顯的。
建議：可以跟著app練習（我跟著練習了兩個月，但發(fā)現(xiàn)效果不大，但聊勝于無，如果辦卡去了健身房，還是可以嘗試固定器械訓練，但兩者都有利有弊，固定器械實在太難搶了，所以看情況決定）
三、減脂食譜?。?/h2>
話說我就是從開始這個食譜之后體重開始下降的……
早：
7:00~8：:00吃：100ml低糖低脂酸奶（我喝的是光明無蔗糖低脂肪風味發(fā)酵乳，這個100ml只有50大卡，迷人?。。?/p>
一份主食（通常一個紅薯，感覺這種天然蒸煮主食非常奈斯）
10:00 ：一顆白煮鴨蛋
早餐熱量：350大卡
中午：
米飯+蔬菜（所有蔬菜我都過油，因為我們食堂實在太油了，中午有魚肉、牛肉我會吃，沒有我就吃蔬菜）
注意：說實話中午我吃的還挺少的，基本就五分飽，我覺得午餐是個關(guān)鍵，午餐不能吃飽，如果吃飽下午就沒法吃點小零嘴了，這樣一天都很痛苦……
下午2:00加餐：100ml酸奶+堅果一小把
下午4:00加餐：一顆蘋果
晚上：
米飯+蔬菜
同中午，一般什么蔬菜都吃，晚上也不過油，家里的油脂都還好，適當吃點油也不會有什么問題，我媽一般都注水煮的牛肉或者清蒸魚之類，我都會吃，米飯一定要吃，米飯不僅養(yǎng)姨媽，而且我覺得吃了米飯一般就不想吃別的了，但別的面食之類可沒有這么好的效果。
最后一句話總結(jié)：你要畏懼的不是飯，是甜食！
