“六要六不要”，抑郁癥的心理自助法
知一行?知一行心理?
當(dāng)我們面對(duì)身體和心理創(chuàng)傷痛苦時(shí)，每個(gè)人不可避免有多種選擇和反應(yīng)。面對(duì)情感創(chuàng)傷和憂郁情緒時(shí)，以下六種思維方法和做法是不正確的和不可取的，此乃“六不要”原則，是我們必須力戒和避免的。
1? ?當(dāng)受到傷害時(shí)，本人和他人竭力去否認(rèn)或壓抑痛苦感覺(jué)。
例如失去自己親人時(shí)，人們竭規(guī)勸患者本人不要去想他( 她)。
2.認(rèn)為壓制悲傷的做法是堅(jiān)強(qiáng)的，是克服悲傷的好方法。
3.感到這樣悲傷痛苦的感受對(duì)本人太可怕了，無(wú)法忍受，認(rèn)為不喜歡痛苦而想躲開(kāi)它是人之常情。
4.對(duì)自己過(guò)分自責(zé)內(nèi)疚。
例如與妻子爭(zhēng)吵不和。離家而去，做丈夫深深自責(zé)內(nèi)疚，認(rèn)為自己無(wú)能，毀滅了婚姻，亦毀滅了一生的幸福等等。
5.遇到失敗挫折后，悲觀失望，對(duì)世界一切看得過(guò)分黑暗，沒(méi)有未來(lái)和前途。
6.繼續(xù)使自己暴露在同一痛苦的情境中。
一位妻子不幸嫁給有不良嗜好或人格障礙的丈夫，經(jīng)常遭受虐待迫害對(duì)她來(lái)說(shuō)是極端痛苦，但是她可能被丈夫短期花言巧語(yǔ)的蒙蔽，依然回到他的身邊，繼續(xù)承受這樣痛苦的經(jīng)驗(yàn)。
為所以說(shuō)這六種選擇是錯(cuò)誤的、或者說(shuō)面對(duì)精神創(chuàng)傷時(shí)不可取的方法?因?yàn)榛颊呷绻扇∵@樣的應(yīng)付措施只會(huì)令自己的悲傷和痛苦延長(zhǎng)，更難恢復(fù)心理平衡和康復(fù)。使各種軀體疾病的誘發(fā)幾率增加，長(zhǎng)時(shí)間存在嚴(yán)重憂郁情緒，并可以引致更為嚴(yán)重的憂郁反應(yīng)。
以下是心理自助法的“六要”原則，這些方法使患者成功地度過(guò)情感創(chuàng)傷期，幫助您早日情感康復(fù)，恢復(fù)社會(huì)功能。
1.改變認(rèn)識(shí)，認(rèn)為接受有痛苦的感覺(jué)是正常的事。
一位女士，丈夫在國(guó)外工作時(shí)另有新歡，提出離婚。她一方面感到痛苦憎恨，另一方面認(rèn)為“人各有志，要離要合取決于他的本愿，反映一個(gè)人的品質(zhì)，早暴露比遲暴露要好，長(zhǎng)痛不如短痛。時(shí)代不同，這是很正常的事?！彼谷唤邮芡纯嗟氖聦?shí)，短時(shí)期內(nèi)就調(diào)適好嚴(yán)重的抑郁情緒。
2.允許自己去感受自己的情緒，包括痛苦的感覺(jué)，不要用自我批評(píng)的方式去否認(rèn)或壓制它。因?yàn)檫@樣做的結(jié)果，會(huì)導(dǎo)致自卑自責(zé)、情感壓抑。
3.至少向一個(gè)人表達(dá)您的感覺(jué)。
將自己痛苦的感覺(jué)表達(dá)出來(lái)，特別與愿意傾聽(tīng)、關(guān)心、又不是批判性的人分享您的感覺(jué)是頗有效的。一般來(lái)說(shuō)，能夠妥善處理痛苦和失落的人，也能表達(dá)自己的感情。人類的心理交流是相互的，共同分享自己的感受，至少能減輕50%的心理壓力。
4.和支持您的朋友和家人保持緊密的聯(lián)系。
臨床心理咨詢工作表明，完善良好的社會(huì)支持結(jié)構(gòu)是疾病康復(fù)和解除心理應(yīng)激的重要外界條件。當(dāng)您試圖從情感傷痛中走出來(lái)時(shí)，單槍匹馬，獨(dú)自走下去，并非是勇敢之舉。
5.對(duì)自己的生活和自我保持真實(shí)清楚的看法。
要正確地面對(duì)自己的生活和自我，可不管是正面的或負(fù)面的。不要被悲觀失望的情緒蒙蔽自己的心態(tài)。要實(shí)事求是對(duì)看待世界、現(xiàn)實(shí)生活和自己。
6.學(xué)會(huì)促進(jìn)發(fā)展的解決問(wèn)題方法。
這是積極的方法，取決的方法。比如一位剛離婚，妻子出國(guó)后又找到新歡的男士，初期可能經(jīng)歷很痛苦情緒，每當(dāng)深夜，觸景生情，空房孤單，思緒萬(wàn)千。但他不是消極、悲觀的看待自己、看待生活，而是積極進(jìn)取，有發(fā)展的眼光看待目前和未來(lái)。他不僅學(xué)會(huì)忍受寂寞的痛苦，亦更加積極進(jìn)取的安排好生活，擴(kuò)大自己的經(jīng)營(yíng)業(yè)務(wù)，跑市場(chǎng)、訂計(jì)劃、擴(kuò)大社交面，千方面計(jì)為獲取更大的經(jīng)濟(jì)效益而奔波。他們生活面拓寬了，心理追求升華了，生活內(nèi)容更加豐富和精采，很快克服婚變帶來(lái)的精神創(chuàng)傷。
