時(shí)間過的飛快，轉(zhuǎn)眼精力訓(xùn)練營結(jié)束了，自己收獲滿滿也是感慨萬千。曾經(jīng)參加過張遇升老師的課，知道精力是可以管理的。參加這個(gè)訓(xùn)練營也是機(jī)緣巧合，那陣子有點(diǎn)迷茫，感覺精力不夠天天昏昏欲睡，提不起精神來，想做點(diǎn)事有種無力感。正好明月老師開了這個(gè)精力訓(xùn)練營，和她一溝通，她說的一句話馬上讓我眼前一亮，她說這個(gè)訓(xùn)練營的目的就是解決我這樣的問題，正好我有這個(gè)需求，馬上一拍即合就報(bào)名了，一晃一個(gè)月下來，果然超出我的預(yù)期?。?/p>
談?wù)勎疫@一個(gè)月來的心得體會(huì)：
睡眠上
之前我的睡眠一直不好，每天深度睡眠經(jīng)常在半小時(shí)左右，睡眠不好的殺傷力極強(qiáng)，對我最明顯的就是記憶力下降明顯，反應(yīng)慢半拍，精力不濟(jì)。
通過每天打卡記錄這一個(gè)月的睡眠情況，根據(jù)睡眠周期，自己的睡眠周期在四到五個(gè)周期，起床一看睡的不好，馬上打坐一刻鐘以上，中午再跟著魚清風(fēng)老師傳授的咖啡盹，晚上路上不再糾結(jié)是否能學(xué)習(xí)什么，遵從身體自然的信號(hào)累了就休息。這時(shí)候用鐘慰老師傳授的潮汐的白噪音小憩一會(huì)，感覺人會(huì)很平靜，回到家還精力滿滿的陪孩子背古詩讀文章。這在之前對我根本不可能，工作了一天累成狗，路上經(jīng)過一兩個(gè)小時(shí)折騰到家只想睡覺。
經(jīng)過這一個(gè)月與老師和小伙伴的陪伴，睡眠穩(wěn)定了，人感覺能正常應(yīng)付一天的工作了還略有盈余，這點(diǎn)讓我很吃驚，好神奇的。
運(yùn)動(dòng)上
我每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不多，從訓(xùn)練營學(xué)到好多辦法，關(guān)鍵你要去做。
首先要有抓住一切可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)去做，比如能騎車就不要坐車，我有時(shí)坐公交車最后離公司4KM的距離就騎20分鐘的膜拜單車。
能走樓梯不要坐扶梯，走樓梯增加每天的步數(shù)，我的目標(biāo)是每天至少8000步，即使坐扶梯也在上面走路。
能站著不要坐著，醫(yī)生說長時(shí)間久坐對頸椎和腰椎傷害最大，哪怕每天站一會(huì)工作。我和同事買一個(gè)小桌子，每天工作時(shí)站著工作一兩個(gè)小時(shí)感覺不錯(cuò)。
中午吃飯后貼墻20分鐘拉筋效果特別好，拉毛巾操一組鍛煉后背和胳膊，會(huì)讓后背越練越薄。
工作累了就下樓到前臺(tái)做一組深蹲。這么多微小又容易堅(jiān)持的動(dòng)作，讓我一天的運(yùn)動(dòng)量夠了。
飲食上
注意飲食清淡，根據(jù)田雪老師的211飲食法去吃，每天打卡提醒自己不要超標(biāo)。每天喝兩杯奶咖，早上一杯，中午來個(gè)咖啡盹，一天兩杯，對睡眠絲毫沒有影響。之前還擔(dān)心喝咖啡會(huì)導(dǎo)致鈣流失和影響睡眠，其實(shí)那就是認(rèn)知的誤區(qū)。體重控制好了，對精力也是一個(gè)很好的促進(jìn)作用。
這一個(gè)月的收獲如下：
提高了認(rèn)知
A． 比如上下班路上累了就休息，遵從身體的真實(shí)需求，注意精力的輸入。
B． 不要有感性的煩惱，以前貓叔也說過這句話，這次通過Janet老師的講述，對這句話又有了更深刻的理解，遇到自己有感性煩惱的時(shí)候時(shí)刻提醒自己，不要去無味浪費(fèi)自己的精力。
C． 鐘慰老師說到,正確的方法加堅(jiān)持，以前我也知道這個(gè)方法論，今天又知道了其所以然。正確的方法是大腦的做出的決定，而堅(jiān)持則是由身體去完成的，身體喜歡做少簡單的事情也容易堅(jiān)持了。
D． 有很強(qiáng)的精力輸入和輸出意識(shí)，要保護(hù)好自己的注意力。正如鐘慰老師所說，精力達(dá)人不等價(jià)于精力充沛的人，一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)精力充沛。精力大人是由內(nèi)而外的始終保持改善精力目標(biāo)，把這個(gè)目標(biāo)掛在心中，有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)能力，及時(shí)回歸到保持好的精力的狀態(tài)。
E． 執(zhí)行力提高了。對完成任務(wù)沒有那種無力感了。對時(shí)間的把控力也提高了。
F． 效率提高了，固定時(shí)間做固定的事情，快速高效，不會(huì)有以前那種一天沒有學(xué)習(xí)好也沒有休息好而內(nèi)疚的感覺了，這時(shí)候任務(wù)高效完成，精神倍爽的感覺。
G.每天復(fù)盤 及時(shí)反饋那些地方做的好的地方，那些需要提高的地方，讓自己心中有數(shù)，及時(shí)修正和提高自己。
這一個(gè)月來對精力管理這件事有了一個(gè)系統(tǒng)的認(rèn)知，有了正確的方法，然后就是去找到適合自己的動(dòng)作去執(zhí)行吧。讓自己的精力越來越好，想想就是一件特別興奮的事情。
