R:保持動機(jī)

對于那些長期保持有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)的人們，有一件事情與之相似。他們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣，幫助自己繼續(xù)前行。我覺得，所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人，應(yīng)當(dāng)每天花1個小時或更多的時間，專心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情。這是一條經(jīng)驗法則。

保持這種推行此類體制運行下去的動機(jī)，包括兩個組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。你不再做自己當(dāng)初想做的事情，是因為停下腳步的理由，最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。因此，你要保持動機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。

弱化停下腳步的理由

人們可以采用多種方式來弱化停下腳步的理由。其中最有效的一種是留出固定的時間來練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。

良好的規(guī)劃，可以幫助你避免受到許多占用你大量時間的干擾，以便把更多的時間留給練習(xí)。

一般來說，要找出那些可能干擾你練習(xí)的事情，并想辦法將其影響控制在最小。

杰出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來似乎都與動機(jī)無關(guān)。第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足睡眠并保持健康。第二件是將練習(xí)課的時間限制在1小時左右。

增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向

動機(jī)一定是一種強(qiáng)烈的渴望，渴望做你更擅長的事情，不論那些事情是什么。

刻意練習(xí)中另外一個重要的動機(jī)是相信自己可以成功。

外部動機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會動機(jī)。這可能一幾種形式表現(xiàn)出來。最簡單和最直接的是其他人的認(rèn)可和崇拜。

一種營造和保持社會動機(jī)的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵、支持和挑戰(zhàn)你的努力。

I：用自己的語言重述信息

What：這段話從“強(qiáng)化正向牽引力“和”減少反向阻力“兩個方面，告訴我們?nèi)绾伪３謩訖C(jī)、持續(xù)前行。

Why：

每年年初很多人都會思考新年的目標(biāo)或愿望，可是到了年末總結(jié)發(fā)現(xiàn)那些立下的Flag都已經(jīng)倒了，并沒有實現(xiàn)。只有從心出發(fā)，清晰自己要確定這個目標(biāo)的最根本的理由是什么，明了是什么樣強(qiáng)大的力量牽引著自己非?？释ミ_(dá)成這個目標(biāo)或愿望；有了這種強(qiáng)大的吸引力、牽引力之外，又該如何能讓內(nèi)心的馬達(dá)持續(xù)保持動力，還需要排除障礙或干擾，減少阻力，讓自己心無旁騖，按照規(guī)劃，絕不放慢腳步，朝著自己渴望的方向，保持動機(jī)，這樣才能不忘初心，達(dá)成目標(biāo)。

How：保持持續(xù)前行動力的步驟：

1.清晰目標(biāo)，確定前行方向。

用Smart原則將目標(biāo)具體化，從內(nèi)心確定對目標(biāo)達(dá)成的渴望理由。

2.規(guī)劃行動，減少阻力，強(qiáng)化拉力。

評估和分析前行過程中需要克服的阻力和保持前行所需動力，并做如下行動規(guī)劃：

1）找出障礙課題，以及相應(yīng)破解對策。

2）列出動機(jī)清單，并分階段將每項動機(jī)進(jìn)行可視化、情景化，給動力一路持續(xù)加碼。

3.堅定信心，確保健康的身心。

保持充足的自信，堅定信心，保證睡眠，鍛煉身體，確保由內(nèi)而外的前行活力。

4. 刻意練習(xí)。

按照規(guī)劃，留出固定的專項時間，全神貫注，刻意練習(xí)。

Where：

用于為達(dá)成某個目標(biāo)而需要持續(xù)保持前行、保持充足動力、不半途而廢的人們。

A1：描述自己的故事

2021年11月，我想學(xué)習(xí)一下如何做小視頻，于是就以兩性親密關(guān)系為主題，研究了一番，總算折騰出第一個小視頻，當(dāng)時覺得挺新鮮好玩的，覺得跟上了所謂的“潮流”，很有成就感，于是就下決心一周一個話題，想一個系列一個系列地做下去。可是，只做了三期，我就再也沒有堅持了。多次對自己說，要堅持下去，可是心動行未動。

反思：

一開始做視頻的動機(jī)只是想嘗鮮學(xué)做小視頻，順便做了親密關(guān)系的主題，所以即使后來下了決心一周一個話題、按系列去做，這或許只是一種心血來潮。后來也沒有有意識地去轉(zhuǎn)發(fā)，并且是把視頻放在我家人專用的微信號里的，沒有放在我公開的微信號里，我家人和幾個好朋友看到了給了我一些點贊、轉(zhuǎn)發(fā)，所以點贊數(shù)也不多，不過后來看到閱讀量好幾百，給了我一些鼓勵，所以才饒有興趣地做了三期。

每個小視頻看起來只有3-5分鐘時間，可是寫腳本，研究小視頻錄制方法，自己表達(dá)的流暢度，微表情、語氣、體態(tài)表現(xiàn)等等，每一次至少要花上2小時才能完成，或許是整個腳本創(chuàng)作到錄制太不容易了，感覺效率不高，又覺得自己反正已經(jīng)學(xué)會小視頻是咋回事了，所以就暗暗給了自己理由，不必再去堅持了。

不夠強(qiáng)烈、明確的目標(biāo)，沒有啦啦隊在旁邊的吶喊鼓勵，沒有持續(xù)刻意練習(xí)的毅力。再加上需要花長時間寫腳本和錄頻等一些對畏難、畏麻煩的阻力，腳步就停止了。

A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)和行動）

目標(biāo)：2022年2月起，一個月3期制作更新小視頻。

行動：

1.配合2022年要開發(fā)的課程內(nèi)容為腳本素材來源，并將小視頻內(nèi)容作為課件內(nèi)容的一小部分，兩個目標(biāo)相捆綁；

2.將小視頻公開到常用微信號的朋友圈，加大公開度，讓朋友們關(guān)注我，督促我，鼓勵我，以朋友們的反饋和督促為動力之一；

3.每月月初明確腳本主題綱要，每期發(fā)布截至日期，作為一項例行工作進(jìn)行管理，推動自己持續(xù)往前；

4.留出早起專門的時間寫腳本，每期留出專用的1個下午錄視頻；

5.刻意練習(xí)，提高寫作和錄頻技能和效率，直至駕輕就熟，沒有負(fù)擔(dān)感，盡量弱化阻力。