最近讀了《微習(xí)慣》這本書，其實這本書很薄，書也不燒腦，也不復(fù)雜，很早就讀完了。之所以到現(xiàn)在才來說說這本書，是因為自己在這方面做了一些嘗試。紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行，這樣自己說的才更加有底氣些。
合上書，問了自己兩個問題：
1、為什么在習(xí)慣養(yǎng)成中動力和意志力都不靠譜？
動力
動力之所以不靠譜，首先是因為動力往往建立在情感的基礎(chǔ)上，是以感受為主的。比如：看到別人的好身材就下決心要減肥，想要養(yǎng)成健身的習(xí)慣；聽到醫(yī)生的建議就下決心養(yǎng)成多吃蔬菜的習(xí)慣等等。這些都是外部的刺激給了我們動力，但是，當(dāng)生病時，天氣變化時，家庭變故時，工作特殊事件出現(xiàn)時，甚至是血糖水平、化學(xué)物質(zhì)紊亂、荷爾蒙等各種各樣的因素都會影響你的感受。換句話說，任何東西都能改變你的感受。相信你一定會有這樣的感受，當(dāng)出現(xiàn)上述情況或是出現(xiàn)更加好玩的事情時，你最初的動力很難再次被激發(fā)。
“熱情遞減法則”是動力失敗的原因。這個法則是作者根據(jù)“邊際效用法則”自己自創(chuàng)的，但是也不無道理。是什么意思呢？舉個例子就非常好理解：當(dāng)你正在吃你非常喜歡吃的披薩時，吃第5塊時的愉悅感會低于第4塊，吃第4塊時的愉悅感又會低于第3塊。我們在做著重復(fù)的事情時也存在同樣的現(xiàn)象。當(dāng)一個習(xí)慣真正養(yǎng)成后，你在做的時候是不帶有感情色彩的，比如：刷牙時，你可能正在思考其他的事情，對于刷牙這件事情不帶有任何感情色彩，而更趨向于自動化完成。諸如刷牙的生活習(xí)慣都是如此，比如前段時間自己有些便秘，就每天在牛奶中放一些燕麥，還挺好吃的，現(xiàn)在天天就會在熱牛奶時加入燕麥，而且期間并沒有情感的波動或者是思考，大腦只是告訴我：你該放點燕麥了！
依賴于情感之上的東西并不靠譜，因為變數(shù)太多。有動力、有熱情當(dāng)然是好事，但是要把它們放對位置。把它們放在“額外獎勵”的位置上要好過于處在“實施行動的信號”上。
意志力
如果說動力是一群朋友中最不靠譜的那個，那么意志力就像是閨蜜或是摯友，他能和你一起成長、一起進(jìn)步，它可以被強化。既然意志力這么好，那么為什么在習(xí)慣的養(yǎng)成上，它也同樣靠不住呢？
意志力雖然可以被強化、被鍛煉，但是它很容易被消耗。研究表明：努力程度、感知難度、消極情緒、主管疲勞、血糖水平是引起意志力消耗的5大因素。那么我們就該繞開意志力的消耗，讓意志力得到鍛煉，更好得為習(xí)慣的養(yǎng)成服務(wù)，一個最好的辦法就是“微習(xí)慣”。顧名思義，微習(xí)慣就是量非常小、非常輕松、消耗極低的一種習(xí)慣，它能成功繞開剛剛說的損耗意志力的5大因素。
2、為什么微習(xí)慣符合大腦的工作原理？
建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦，但是大腦天生抗拒改變，除非給大腦一些回報。
大腦里有一個非常愚蠢的叫基底神經(jīng)節(jié)的東西，它比較喜歡頑固化的東西，會自己找到長期維護(hù)這種狀態(tài)的方法，有了它，我們才不會機械地做一些我們不愿意做的事情。比如抗拒按時去跑步機上跑步，愿意舒服得做自己喜歡做的事情。
除了基底神經(jīng)節(jié)，大腦還有一個非常聰明的區(qū)域叫前額皮層，它是一個管理者，有了它我們才能做出決策和拒絕。比如它能說服自己抗拒吃一個熱量很高的蛋糕。
而微習(xí)慣，它量小，消耗少，比如：每天只做1個俯臥撐。它不會讓基底神經(jīng)節(jié)反抗，也不會讓前額皮層來得及做出決策。
說了這么多這么繞的大腦名詞，其實只想說明一點：正因為微習(xí)慣的小，不易被大腦抗拒和覺察，因此它容易成功。
那么，習(xí)慣什么時候才養(yǎng)成了？養(yǎng)成后要不要把量加大，由1個俯臥撐變成10個呢？
沒有抵觸情緒，不做反而更難時；
身份轉(zhuǎn)變：你認(rèn)同該行為，可以信心十足地說：我經(jīng)?？磿?、我是個作家時；
行動時無需考慮：你不需要做出思考或決定就能開始該行為時；
你不再擔(dān)心自己有一天會漏掉做或放棄時；
做的時候情緒不發(fā)生改變時。
可以總結(jié)為一句話當(dāng)做習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志：當(dāng)你在做一件事時，感覺根本停不下來，不做難受時，習(xí)慣就養(yǎng)成了。
對于這一點，我最近已經(jīng)基本養(yǎng)成的習(xí)慣就是閱讀和少量寫作。不讀，就覺得自己沒有輸入，沒有成長。年紀(jì)越大，為什么會覺得時間過得越快？因為我們已經(jīng)停止了成長。小時候覺得時間過得很慢，自己為什么還沒有變成大人，為此很苦惱，因為孩子在不斷學(xué)習(xí)和成長，不管身體心理都是如此，而上了年紀(jì)的人身體成長基本停止，也不主動去學(xué)習(xí)，因此有“時間都去哪兒”的錯覺。在養(yǎng)成閱讀習(xí)慣后，感覺自己的每個細(xì)胞都在成長，并沒有時間過得快的感覺。不寫，就覺得自己沒有思考過，就好像沒有活過一樣。一天短短幾百字，就可以梳理今天的思考、得到的知識和成長。我想這些都是停不下來的真切感受和習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
養(yǎng)成習(xí)慣后，把原來微小的量加大是一種十分危險的行為。你可以把超額完成的部分當(dāng)作對于自己的嘉獎，肯定和鼓勵，這樣，你的大腦才會對這件事更有信心，能更好地持續(xù)進(jìn)行下去。
每天只做1和俯臥撐，每天只寫50字，每天做一件小到不可思議的事吧！把量減小，然后與意志力結(jié)合起來，習(xí)慣會在大腦沒有防備的情況下自然而然地養(yǎng)成。這是我見過的科學(xué)而有效的方法，推薦給大家。
