處在抑郁狀態(tài)的人是什么樣的呢？

檸檬告訴你：

這個人會一直情緒低落，經(jīng)常愁眉苦臉，感到不開心，喜歡唉聲嘆氣；

對什么事都激不起太大的熱情，哪怕是做以前喜歡做的事情，現(xiàn)在也很難從中體會到快樂的感受。

也許不開心的你，會以為是發(fā)生的事情或者所處的環(huán)境太糟糕，才讓自己這么難過。

但是，當(dāng)你換個環(huán)境，或者逃避那些可能會引發(fā)你不愉快的事情，你會發(fā)現(xiàn)，自己的情況好像并沒有什么好轉(zhuǎn)。

因為真正引發(fā)你情緒來源的是你悲觀的思維模式，哪怕不是這些人、這些事，但你還是用同樣消極的態(tài)度去看待別人、看待自己，心情自然還是開心不了。

這些抑郁思維模式通常會有以下三種特征，大家可以對照看看你有沒有：

（1）“會發(fā)生這些糟糕的事情，都是因為我?！?/p>

發(fā)生的不好的事情之后，你會習(xí)慣把原因都?xì)w結(jié)到自己身上，認(rèn)為是自己能力不足或者不夠好才導(dǎo)致這一情況的發(fā)生。

比如：

你和朋友關(guān)系疏遠(yuǎn)了，你會覺得是自己不夠關(guān)心對方、自己脾氣不夠好，所以對方才不要你了。

但你可能忽略了：

絕大多數(shù)友情只會存在于我們?nèi)松哪骋浑A段，也許你們并不是一類人，她的性格、三觀與你有很大的差異，自然走不到最后；

而且時間、距離也是影響關(guān)系的因素。

所以，你和對方疏遠(yuǎn)并不是只有你自己的原因，但因為你習(xí)慣從自己身上找問題，那結(jié)果只會讓你越來越責(zé)備自己，覺得自己很差勁。

（2）“這些倒霉的事情會一直發(fā)生的，我也沒辦法去改變。”

在你看來，事情產(chǎn)生了不好的結(jié)果，這不是偶然的，在你身上會發(fā)生倒霉不順的事是常態(tài)，而且是改變不了的。

比如，你面試失敗了，你會覺得自己就是命不好，這種命讓你覺得自己永遠(yuǎn)找不到合心意的工作，于是最后可能隨便湊合或者就不工作了。

這種想法所導(dǎo)致的后果是非常嚴(yán)重的，因為當(dāng)你覺得自己的生活是不受自己控制的，你無力去改變現(xiàn)狀，那你就會越無望，對現(xiàn)在和未來喪失信心，不愿意再去做任何努力，最后只能自暴自棄，自憐自艾。

（3）“這件事我沒做好，可見我就是個失敗的人，我的人生沒有什么意義了”

一旦有不好的事情發(fā)生了，你就會把這件事情的負(fù)面結(jié)果想得非常糟糕可怕，過分夸大災(zāi)難性的后果，甚至認(rèn)為事情的結(jié)果會影響到你以后的生活。

比如，你失戀了，失戀本身是件很正常的事，但你會認(rèn)為，自己以后再也不會有人愛了，自己不可能再獲得幸福了。

這樣的想法讓你對生活非常悲觀，時常會陷入深深的絕望之中，有時候甚至?xí)X得活著沒意思。

以上的這些想法總結(jié)起來分別對應(yīng)了三個特點：

喜歡內(nèi)歸因，把負(fù)性事情看成是持久性的，而且喜歡以偏概全，把一件事的結(jié)果影響擴大到你生活的方方面面。

如果不改變這樣的思維模式，不管你怎么努力，或者別人怎么幫助你，你都很難真正快樂起來。

因此想讓自己擺脫這樣的抑郁思維模式，就要從三點認(rèn)識開始改變。

你可以試著換一個角度去想：

比如你這次考試的結(jié)果不好，過去你會認(rèn)為是自己天生就笨，以后自己也不會有什么未來。

以后你要換個角度去分析問題：

第一，適當(dāng)把結(jié)果外歸因，可能是這次試卷的難度增加了，也可能是你身體不舒服影響你考試的狀態(tài)；

第二，把結(jié)果看做是暫時偶然性的，你只是這次沒考好，如果你做好充分的復(fù)習(xí)，考試時以最好的狀態(tài)去做題，那么結(jié)果可能就不同了；

第三，就事論事，這次的考試結(jié)果只是對你這段時間學(xué)習(xí)的一個反饋，并不能決定你的未來、人生價值等等。

你的抑郁思維模式不是幾天就培養(yǎng)出來的，現(xiàn)在想要打破改變，也需要不斷地練習(xí)，多給自己一點信心和時間，慢慢培養(yǎng)新的思維方式，對抗你的抑郁情緒。

本文由【檸檬心理課堂】原創(chuàng)。

不管情感還是生活上的難題都令人煩惱。

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