空腹運(yùn)動(dòng)瘦的更快，燃脂更多，不知大家是否聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)說(shuō)法？

我也曾經(jīng)相信過(guò)這個(gè)說(shuō)法，并且身體力行。早上5點(diǎn)多起床，一邊抱怨一邊穿上跑鞋跑進(jìn)晨霧里。

經(jīng)過(guò) 1 個(gè)月左右的實(shí)踐，身體確實(shí)有一些進(jìn)步，空腹跑步的不適感沒(méi)有一開(kāi)始那么強(qiáng)烈了，但是體重和體脂含量并沒(méi)有明顯的變化。

實(shí)踐告訴我，「空腹運(yùn)動(dòng)，瘦得更快」可能只是一個(gè)傳言。或者，即便真的更快，加快的速率也不是用體重秤能衡量出來(lái)的。?

但我的經(jīng)驗(yàn)畢竟是個(gè)例，如今，斷食和空腹運(yùn)動(dòng)也變得更加普遍。今天我就從科學(xué)角度來(lái)講講，空腹運(yùn)動(dòng)和餐后運(yùn)動(dòng)有什么不同？到底會(huì)不會(huì)瘦得更快？

空腹和餐后運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)怎樣反應(yīng)？

空腹和餐后運(yùn)動(dòng)最主要的不同就在于能量供給的來(lái)源。

當(dāng)進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的碳水化合物的儲(chǔ)備也比較少，肝臟中的肝糖原含量也比較低，血液中可用的葡萄糖水平也比較低，而運(yùn)動(dòng)又會(huì)讓身體處于能量消耗的狀態(tài)，那這時(shí)候，能量又要從哪里來(lái)呢？一方面，身體會(huì)努力從其他地方來(lái)獲取葡萄糖，比如消耗肌肉中的糖原或用蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化成葡萄糖，一方面也會(huì)消耗儲(chǔ)存的脂肪。所以空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體就會(huì)消耗更多的脂肪。

但是，由于空腹時(shí)肝糖原的儲(chǔ)備下降，而肝糖原的主要功能就是維持血糖水平的平穩(wěn)，如果血糖調(diào)節(jié)本身有問(wèn)題的人，比如糖尿病患者，這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，會(huì)更容易出現(xiàn)低血糖等表現(xiàn)。?

而餐后，身體中葡萄糖的儲(chǔ)備豐富，葡萄糖可以直接用于為運(yùn)動(dòng)供能，這樣就不需要?jiǎng)佑锰嗟闹緝?chǔ)備。而具體的碳水化合物以及脂肪的供能比例，還是與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及時(shí)間相關(guān)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，消耗碳水化合物的比例也就越高。

空腹運(yùn)動(dòng)是否減脂更快？

如果空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的脂肪，是不是意味著空腹運(yùn)動(dòng)可以更快的減脂呢？然而短時(shí)間內(nèi)的利用脂肪，并不等于減脂！要知道，脂肪和身體中的其他物質(zhì)一樣，是長(zhǎng)期處于動(dòng)態(tài)平衡之中的。

比如早上運(yùn)動(dòng)消耗了更多的脂肪，中午吃飯后，隨著能量的攝入和胰島素的分泌，脂肪又會(huì)被再次儲(chǔ)備起來(lái)，以此類(lèi)推，長(zhǎng)期來(lái)講，這些消耗其實(shí)都是處在一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡之中。所以，想要讓脂肪真正減少，還需要在一段時(shí)間內(nèi)，讓身體攝入的熱量小于消耗的熱量。

劃重點(diǎn)，是一段時(shí)間以?xún)?nèi)，通常是幾個(gè)月，而不是一頓飯。所以，如果運(yùn)動(dòng)之后不減少熱量的攝入，無(wú)論是不是空腹運(yùn)動(dòng)，都無(wú)法減脂。

是否應(yīng)該空腹運(yùn)動(dòng)？

那么最后，到底應(yīng)不應(yīng)該空腹運(yùn)動(dòng)？

有很多研究提示，空腹運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉以及肝臟的代謝可塑性增強(qiáng)，從而可以更好的利用脂肪供能。但是，在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、減脂這些我們關(guān)心點(diǎn)上，空腹運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有優(yōu)于餐后運(yùn)動(dòng)。

所以，是否空腹運(yùn)動(dòng)應(yīng)該完全依照個(gè)人生活方式的選擇，沒(méi)有優(yōu)劣之分。如果空腹運(yùn)動(dòng)可以完全適合你的生活和工作，那么你可以選擇空腹運(yùn)動(dòng)，但不能，那么真的不用強(qiáng)求。