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昨晚的外餐沒少吃，熱量預(yù)估至少超過500大卡，但是今天早上體重竟然沒有變化，尿酮試紙也是深紫色。這也驗(yàn)證了《生酮飲食》這本書里說的「只要你吃飽就停，卡路里就不是生酮飲食的問題」（吃飽指要有足夠量的未經(jīng)加工的優(yōu)質(zhì)脂肪）

今日份早餐：

牛油果*1，雞蛋*1，芝士片*1，西紅柿*1，馬蘇里拉10g

按說整體熱量不大，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)搭配也比較合理，可是不知為什么餐后1—3小時(shí)的血糖水平一直很高，分別為：5.2，4.6，4.4。我測(cè)血糖以來，從來沒這么高過。

剛梳理了下這份早餐的營養(yǎng)成分，每100克：

每100克含量

看上去也還好，問題是一份310克，我這一餐碳水吃了塊40g，難怪血糖飆升。以后吃食譜要慎重。

中午帶的飯沒有吃，16:30時(shí)有點(diǎn)饑餓感，但是不明顯，被早餐血糖嚇到了，我決定不吃午餐了，堅(jiān)持一下，加點(diǎn)奶茶，堅(jiān)果，晚餐看情況再說。

我是瘋狂的分割線：

晚上我可能是瘋了，因?yàn)橛叙囸I感，所以吃了兩個(gè)丟糖包和一碗紅燒肉，去查看營養(yǎng)配比發(fā)現(xiàn)脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，然后碳水爆了，于是趕快想辦法補(bǔ)充脂肪。在喝油和奶茶之間，我選擇了后者，100克奶油制成的奶茶+50克奶蓋，喝完后撐到爆。但是這次喝完完全沒有上次喝奶茶的時(shí)的惡心感，很美味。祈禱今天不要出酮（餐后1-3H血糖：4.2，4.3，

計(jì)劃執(zhí)行100個(gè)開合跳，50個(gè)波比。

來來來，快來圍觀我一天吃的人家三天的熱量：

碳水超過70g，蛋白質(zhì)也超了，祈禱不出酮

又是熱量爆棚的一天！