每次看到建生肌肉男，你總躍躍欲試，做了兩個俯臥撐連連叫苦，看的別人副業(yè)賺錢，你擼起袖子打算大干一場，第二天忘了？你想看本書覺得太厚了浪費時間，你知道不管健身、看書、學習都很有用就是堅持不了。

習慣騙了你

你無法堅持或從沒開始不是你沒有毅力，是你被習慣騙了，習慣是怎么養(yǎng)成的，是無數(shù)次重復(fù)別成了下意識行為，為什么說被騙了？

好習慣如何養(yǎng)成

我們先來說壞習慣，刷手機，賴床，吃高熱量食物。壞習慣為何很輕松就能形成，而且不易改變，壞習慣具有及時滿足功能，你很焦慮很疲勞，看了幾個搞笑視頻輕松多了，不想起來被窩里好溫柔，漢堡配可樂是絕配。

看見了嘛，壞喜歡及時獎勵，這也是很多商家成功的原因，短視頻通過智能算法持續(xù)給你獎勵，可口可樂花了千萬研究，加入微量元素是消費大腦里分泌多巴胺持續(xù)上癮。

好習慣也會有獎勵但是它是長期回報，看書健身只能分泌內(nèi)酚酞少量的多巴胺，所以對于你來說短視頻跟讓你上癮。

那怎么擁有好習慣，《掌握習慣》這本書介紹只需4就可以養(yǎng)成好習慣。

一得到提示

把看書變成打開書，健身是拿出瑜伽墊，寫作是寫50個字。

二產(chǎn)生渴望

喜歡綁定如果早起就可以獎勵自己10塊錢，如果鍛煉就吃飯加雞腿，看書就送自己一個禮物。

三做出反應(yīng)

做這件事一定簡單易用阻力很小，看一頁書，寫50個字，做一個俯臥撐，利用兩分鐘法則減少決策障礙，去健身換成穿健身衣出門，看書換成把書拿出來，寫作變成準備筆和紙。

四及時獎勵

壞習慣及時及時獎勵，好習慣也可以及時獎勵，如果洗完一篇文章獎勵自己一顆糖，健身半小時，獎勵自己一個禮物，就像訓練小狗聽話一樣，習慣是無數(shù)重復(fù)形成，誘導(dǎo)每天完成微量任務(wù)，持續(xù)強化。

重要的絕不是讀多少書，也不是做多少個俯臥撐，開始比完美更重要。

人類在很早以前就是，及時滿足，餓了去打獵，遇到危險就逃跑，及時獲得獎勵是刻畫在我們基因里的。

通過營造環(huán)境，在個房間放書，能隨時翻書，能隨意拿筆開始寫，到睡覺時間就切斷網(wǎng)絡(luò)，通過獎勵好習慣，懲罰壞習慣，逐步擁有好習慣。

指定習慣追蹤

記錄每次完成后的任務(wù)，不斷復(fù)盤強化，擁有好習慣是為了改變體態(tài)或是提升技能，要是知道好習慣+刻意練習=精通，可以利用好習慣制定要完成目標，不斷優(yōu)化習慣互相想成互補持續(xù)精進。

好習慣也具復(fù)利作用，每天成長1%一年就是成長37倍，習慣真是一種頑強而巨大的力量它可以主宰人的一生-培根。