現(xiàn)在小胖墩越來越多，爸爸媽媽們也越來越發(fā)愁！

怕孩子肥胖導(dǎo)致成年后成為心腦血管和糖尿病的后備軍。減肥吧，又怕減少了營(yíng)養(yǎng)攝入，耽誤孩子長(zhǎng)身體。

其實(shí)，不用那么著急，只要調(diào)動(dòng)孩子的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，同時(shí)搭配合理的飲食，是可以讓孩子做到減重增高兩不誤

? ? ? ? ? ? ? ? ? 控制飲食不等于節(jié)食

首先，家長(zhǎng)們要了解，兒童減重不能單純依靠節(jié)食。因?yàn)閮和幱谏L(zhǎng)發(fā)育階段，身體需要的營(yíng)養(yǎng)和能量相對(duì)于成人來說，要多很多

所以，兒童減重階段的飲食是需要在合理控制能量的同時(shí)，重點(diǎn)增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的。想要給孩子增長(zhǎng)身高、強(qiáng)健體魄，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一概不能少。所以，需要減重的兒童得控制飲食，而不是盲目節(jié)食。

另外，由于兒童胃容量小，肝臟中的糖原儲(chǔ)存量少，活動(dòng)量又大，因此很容易感到饑餓。所以，減重階段不僅要給孩子供給其生長(zhǎng)發(fā)育所需的足夠營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還需要在三餐之間適量的給予加餐食物，這樣做既能保證孩子的營(yíng)養(yǎng)需要，又不增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。

千萬不要采用不吃晚飯或不吃早飯等方式來對(duì)孩子進(jìn)行飲食控制。

? ? ? ? ? ? ? 控制飲食要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

需要減重的兒童，建議先從改變飲食結(jié)構(gòu)入手，在飲食中減少高脂肪、高糖分的食物，尤其是零食，如薯片、碳酸飲料等。

這種食物除了會(huì)提供較高的能量外，孩子所需的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)含量極低，屬于低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食物，容易造成孩子能量過剩和營(yíng)養(yǎng)不良。

孩子每天的食譜中應(yīng)包括多種谷類，以保證能量的供給；

多吃蔬菜、水果以保證維生素和礦物質(zhì)的需要；

適量的魚禽肉蛋類食物，來保證孩子生長(zhǎng)發(fā)育所必需的蛋白質(zhì)；

每天吃些奶類食物，補(bǔ)充鈣質(zhì)、提高骨密度；

大豆類食物不僅能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含不飽和脂肪酸、維生素等，對(duì)于兒童減重很有益處。

同時(shí)飲水應(yīng)以白開水為主，減少含糖飲料、奶茶、乳飲料等飲品的攝入。做到這些，孩子才能在減輕體重的同時(shí)，不影響到正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 必要時(shí)咨詢專業(yè)影響師

通常情況下，超重或肥胖的兒童在增加體育鍛煉和活動(dòng)時(shí)間的基礎(chǔ)上，按照上述建議自行改變飲食結(jié)構(gòu)后，都能見到一定的成效。

父母為了孩子的健康成長(zhǎng)往往會(huì)非常重視孩子的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但是吃什么都要適量，營(yíng)養(yǎng)均衡最健康！希望家長(zhǎng)都能讓自己的孩子合理飲食，適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，讓孩子們更健康、身材也更好～