????????睡眠這件事，無論是在精力管理和時(shí)間管理中都是很重要的一項(xiàng)，特別是當(dāng)你想成為高效能人士時(shí)，睡眠更是一項(xiàng)不得不去研究的課題，為什么呢？因?yàn)榘凑杖址ǎ?4小時(shí)分為三等份，睡眠就占了其中的三分之一，而且是每天的三分之一，所以掌控睡眠就等于掌控人生的三分之一。
????????在拜讀過一些精力管理和睡眠相關(guān)的書籍，經(jīng)過實(shí)踐后，我這里通過三個(gè)方面總結(jié)，分別是：儀式感、清空大腦和科學(xué)睡眠。

1、儀式感

????????儀式感的作用是非常強(qiáng)大的，主要作用是通過一系列的儀式，在大腦和身體中建立一些聯(lián)系，經(jīng)過一段時(shí)間刻意練習(xí)后，甚至只是在大腦想像一下儀式，也能讓身體和大腦迅速進(jìn)入到儀式后的狀態(tài)當(dāng)中。比如我的睡眠儀式：
????????第一、要有個(gè)獨(dú)立的空間位置，在這個(gè)位置上不要做與睡眠無關(guān)的事，寧可睡不著的話就起來工作，這是建立儀式很重要的一步。
????????第二、睡前半小時(shí)到一小時(shí)沖個(gè)熱水澡或者泡個(gè)熱水腳，目的是讓體溫有個(gè)降溫的過程，有助于睡眠，也是儀式之一。
????????第三、播放一首有助睡眠的音樂，這里我選擇的是廖閱鵬的睡眠音樂，當(dāng)然要設(shè)定時(shí)關(guān)閉，現(xiàn)在一般APP播放器都會(huì)有的功能，訓(xùn)練到第三周左右，基本上音樂播放1-2分鐘我就睡著了。
????????第四、盡量隔絕一切光線，藍(lán)色光減少人體內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生，促使人保持清醒。睡前關(guān)閉一切光源，早上伴隨著太陽光自然醒是最好的睡眠方式，晨型人可配個(gè)喚醒燈。
????????這里的儀式只是我最近實(shí)踐的方法，個(gè)人可根據(jù)自己實(shí)際情況出發(fā)定制適合自己的儀式。而儀式感的強(qiáng)大之處在于，當(dāng)我們刻意練習(xí)成為習(xí)慣以后，可以慢慢將儀式的步驟和時(shí)間減少，也能達(dá)到相同的效果。打個(gè)比方，我現(xiàn)在中午休息時(shí)，閉上眼睛，想像一下睡前的儀式或音樂的旋律，就能馬上進(jìn)入到全身心放松的狀態(tài)，睡十來分鐘就能達(dá)到迅速恢復(fù)精力的效果。這也是在《學(xué)習(xí)之道》一書中提到的“固定修煉”，高手的境界。

2、清空大腦

????????我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠最好是小孩子的時(shí)候，而我們都經(jīng)歷過孩童的階段，為什么當(dāng)我們長大后睡眠就會(huì)變差呢？當(dāng)我們?nèi)ビ^察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩童時(shí)期，是無憂無慮的，當(dāng)他睡覺時(shí)是精神、能力、意念都進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。而后天因?yàn)槲覀冨e(cuò)誤的使用大腦而導(dǎo)致長大成人后，想的東西多了，在睡眠狀態(tài)時(shí)大腦該放松的時(shí)候我們給了很多任務(wù)給它，這就是根本原因。那要怎么去解決呢？首先我們要理解一個(gè)概念，大腦是CPU不是內(nèi)存，大腦該工作的時(shí)候效率是非常高的，但在指令混亂時(shí)會(huì)導(dǎo)致他低效運(yùn)作。所以一次只給大腦一個(gè)任務(wù)，這是大腦最高效的運(yùn)作方式。
????????這里我們通過一個(gè)方法讓睡前大腦進(jìn)入到休息狀態(tài)，睡前拿出一張A4紙，將你大腦一切的想法寫下來，無論大事小事，煩心事，還有你明天的待辦事項(xiàng)清單，這樣做的目的就是清空你的大腦，提醒大腦該休息了，一切我都幫你記下來了。這里推薦一本書《心靈寫作》，這個(gè)方法我也是從此書中領(lǐng)悟出來的。自從應(yīng)用此法，睡眠質(zhì)量好的不要不要的。

3、科學(xué)睡眠

????????睡眠質(zhì)量除了上述方法以外，還有一個(gè)重要影響因素，是什么？。。。就是健康，所以科學(xué)睡眠非常重要，這里我從三點(diǎn)展開。
????????第一、飲食，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠，所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。當(dāng)然臨睡前是不宜吃任何食物的。
????????第二、R90睡眠法，90分鐘為一個(gè)睡眠周期，按你需要睡眠的時(shí)間和起床時(shí)間倒推入睡時(shí)間，每天3-5個(gè)睡眠周期（標(biāo)準(zhǔn)5個(gè)睡眠周期），爭取每周取得4個(gè)睡眠充足的晚上，每周獲得35個(gè)睡眠周期是最理想的。28（每晚睡上6小時(shí)）～30個(gè)睡眠周期也比較理想。對(duì)，這里顛覆了很多人說的一天要睡足8小時(shí)的認(rèn)知，但不用去懷疑，此方法是經(jīng)過外國很多科學(xué)實(shí)驗(yàn)的，應(yīng)用在大量的國家級(jí)運(yùn)動(dòng)員身上，因?yàn)樗邔?duì)國家級(jí)運(yùn)動(dòng)員是非常重要的。此方法出自《睡眠革命》一書，有需要可以翻閱。
????????第三、能量小睡，人的專注力就像體力一樣，是消耗品，人的身體機(jī)能沒辦法長時(shí)間處于高度專注狀態(tài)的，那怎樣才延長高效工作的時(shí)長？番茄工作法是一個(gè)很好的方法（25分鐘間歇休息）。但只是這樣還是不夠的，短時(shí)間的休息無法達(dá)到有效的精力恢復(fù)，那要有什么方法？對(duì)，也是有方法的，那就是能量小睡，能量小睡原理是通過儀式感，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠時(shí)間在20-30分鐘為宜，不宜過長或過短，過短未進(jìn)入到全身心放松狀態(tài)，達(dá)不到補(bǔ)充精力的效果。超過30分鐘容易進(jìn)入深睡眠，中間醒來會(huì)更累，而且會(huì)影響晚上睡眠。所以中午12-2點(diǎn)和晚上6點(diǎn)左右，來個(gè)能量小睡吧，能迅速補(bǔ)充精力，讓你在工作時(shí)間更高效。

????????最后分享一個(gè)小技巧：肌肉的緊繃-放松，手臂，手掌，身體等，找到最適合自己的部位，有助于提醒身體進(jìn)入休息狀態(tài)。這里說說我是通過眉頭緊繃-放松。