春秋末年吳越戰(zhàn)爭中,吳王夫差為替父闔閭報仇,富國強兵,終于一戰(zhàn)敗越,本來已經要滅了越國了.卻半途而廢,后來放虎歸山,自己則貪圖享樂,不再勵精圖治.而越王勾踐知恥后勇,臥薪嘗膽,堅持不懈,終于20年一舉滅吳,夫差身死國滅。

寶媽們經常用這個故事教育孩子，告訴孩子要有臥薪嘗膽的精神，一個人要能忍辱負重，發(fā)憤圖強，最終便可以苦盡甘來。但伙伴們有沒有想過故事背后的原因？為什么吳王最終失敗了？而勾踐只是天天嘗嘗苦膽就成功了？似乎這大的報仇心理，抵不過只是品嘗苦膽的小行為？

《微習慣》便可以告訴你，千萬別小看一些微小的舉動！作者斯蒂芬·蓋斯坦言稱自己很懶，他曾也想有迷人的身材，但總是很難付諸行動，后來將做一個俯臥撐這個念頭植入自己的心中，雖然這個念頭很小，小到不用一分鐘就可以完成，但是他沒有放棄，最終斯蒂芬·蓋斯改變了自己的這個懶惰的特性，并且通過研究微習慣養(yǎng)成法，帶動無數(shù)讀者實現(xiàn)自我成長。在書中重點講解了什么是微習慣，為什么微習慣可以成功，以及如何運用微習慣。

一、什么是微習慣？

微習慣的定義就是：這個習慣已經小到不能再小了，差不多已經達到可以忽視的程度。

“不積跬步,無以至千里;不積小流,無以成江?！薄＞捅热缱髡咚沟俜摇どw斯“每天至少讀兩頁這本書，直到讀完為止。可以多讀一些，但每天絕不能少于兩頁。讀兩頁書花不了多少時間和精力，所以你沒借口可用?！倍偃缥覀兿腽B(yǎng)成寫作的習慣，可以在剛開始的時候規(guī)定自己每天寫50字，你不會計較這個任務是有多么的困難。

《微習慣》說到：“微習慣策略只會幫你培養(yǎng)好習慣，給你的生活增添積極行為，持續(xù)豐富你的生活。消除壞習慣和建立好習慣有著共同的目標——用更好的行為方式取代原有的行為方式。如果你有壞習慣，你改變自己的主要動力是遠離這些消極的東西；如果你有好習慣，你改變自己的主要動力是靠近這些積極的東西?！拷俏⒘晳T策略的重點?！?/p>

二、為什么微習慣可以成功？

好習慣是不能直接獲得的，你不能馬上建立或者去除一個習慣，它是在長期不斷重復中被塑造出來的。習慣的養(yǎng)成，是通過大腦的工作原理。神經通路是大腦里的溝通渠道，如果要建立并強化特定的神經通路，我們就要不斷重復。建立習慣的目標是用重復來改變大腦?？墒谴竽X會抗拒改變，除非能大方地給大腦一些回報。因此，從大腦的角度來看，改變習慣的兩個關鍵是重復和回報。

我們以前制定習慣，任務，目標經常失敗，是因為我們采用的是“激發(fā)動力”策略。比如下定決心鍛煉身體、計劃每天跑5公里，結果連門都沒出，健身卡辦了不到一個月，就不怎么去了。是動力不夠嗎？還是計劃不詳細，不具體。都不是，動力也有?；蛘邊⒓痈鞣N21天、30天、45天習慣訓練營、早起打卡營，試圖養(yǎng)成良好習慣。由此可見動力不可靠，因為熱情會遞減。

而微習慣正是重新開始的完美方法。微習慣會強迫你邁出第一步，因為它實在太簡單了。你不會再被大的目標嚇到，也不會再受目標未完成帶來的內疚感、愧疚感。微習慣讓你每天都能成功。這些勝利也許微不足道，但微小的勝利對一顆心灰意冷的心來說是巨大的。

微習慣策略就是實施每天堅持去執(zhí)行“微習慣”，每天完成1到4個“小到不可思議”的計劃好的行動。運用少量的意志力強迫自己做這些事情。利用微習慣來養(yǎng)成一種慣性，因為微習慣很小，小到你覺得完成起來特別的輕松，你每天只需三五分鐘就可以完成，你不會因為完不成，或者做不到而放棄，它簡單到不可能會失敗。

三、實現(xiàn)微習慣策略的8個步驟

第1步：選擇適合你的微習慣和計劃

把你想在某一時刻擁有的習慣列成一張簡要的清單，重要的習慣會很快浮現(xiàn)在你腦海里。它將成為你在第一步的參考清單。同時追求的微習慣數(shù)量不要超過4個。

第2步：挖掘每個微習慣的內在價值

最好的習慣直接源于你的生活觀念，也就是培養(yǎng)這個習慣能給你帶來什么好處，把這些好處想明白，給自己一個足夠信服的理由。

第3步：將其納入日程

比如你每天出門前運動還是下班后開始健身？睡前讀書還是醒后讀書？總之你需要一個固定時間的開始，這會讓你更有儀式感，也跟容易堅持下去。在選擇時間這點上，越早越好！越早完成就越有時間來擴展微習慣。

第4步：建立回報機制，以獎勵提升成就感

回報能通過激勵我們繼續(xù)行動，幫我們恢復意志力來讓我們堅持良好的微習慣。也就是設計微習慣的時候，要同樣設計相應的回報，建立好正向反饋。

第5步：記錄和追蹤完成情況

一項研究表明，把想法寫在紙上，無論是積極得還是消極的，都在大腦中更加突出，而打字就無法實現(xiàn)這一效果。關于記錄，最好就是在房間的顯眼處貼一個日歷表，或者睡前再檢查自己是否成功？只需要做簡單的記錄，或者直接打鉤。

第6步：微量開始，超額完成

如果你只能達到最低目標，它還是會成為習慣。我們常常在開始建立微習慣后變得動力十足，也幾乎總是超額完成。

第7步：擺脫高期待值

生活最強大的武器就是堅持，這是讓行為轉變成習慣的唯一途徑，不能抗拒大腦，一旦超額完成了，大腦會設定一個新的期望值，甚至會提醒你想到曾經沒有完成的無效目標。一定提醒自己，每天小的目標沒有改變。

比如你每天計劃寫50字，但你突然一天寫了1500字，第二天你大腦就想保持1500字的連戰(zhàn)勝利成績，要解決，就是提醒自己你是用50字提高到這個水平的，并且50個字就是成功！要始終記住，我們要把重點放在長期堅持上，不讓目標半途而廢。作者建議至少等1個月再嘗試提高目標。

第8步：留意習慣養(yǎng)成的標志

進行一段時間后，你會逐漸發(fā)現(xiàn)自己的變化。在書中作者給了我們幾個習慣養(yǎng)成的信號：你的身份認同會發(fā)生變化，比如過去你說我每天堅持寫多少字，而現(xiàn)在你說我是個作家，過去你說我每天要讀多少書，而現(xiàn)在你說我經?？磿?；

當你不再刻意去想這件事，說明這個習慣養(yǎng)成了，比如你以前會想，我抽空跑步，當你養(yǎng)成習慣之后，到了運動時間你自然會去運動；

過去你會擔心自己堅持不下去或者很快就會放棄，當行為變成習慣之后，你心里知道會一直做這件事，除非有非常緊急的情況發(fā)生。

記住21天是無法養(yǎng)成習慣的，作者提到“一個行為變成習慣所需的時間平均為66天，但不同行為所需時間相差很大，從18天到254天不等”。

結束語：

薩克雷曾說：“播下一種思想，收獲一種行為；播下一種行為，收獲一種習慣；播下一種習慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運?！毕嘈胖灰覀円簧磔p松地行動起來，便可以做得更多，當行為成為習慣，還能怕半途而廢嗎，還擔心目標無法完成嗎？

記住“星星之火可以燎原”，燃燒吧，夢想！