運(yùn)動(dòng)降低血壓靠的不是即刻效果，而是運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后的長期效應(yīng)。

一是對(duì)神經(jīng)的改善

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，交感神經(jīng)興奮，心跳更快，更強(qiáng)，血壓升高，而與此同時(shí)，副交感神經(jīng)也會(huì)跟著興奮，它和交感神經(jīng)相反，作用是減慢心率，降低血壓

所以，在長期運(yùn)動(dòng)后，人的血壓心跳不僅不會(huì)過度升高，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)性也會(huì)更好。

二是對(duì)血管的改善

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血管內(nèi)皮會(huì)釋放一種叫做，一氧化氮的物質(zhì)，這是人體自產(chǎn)的純天然的舒張血管的物質(zhì)，可以很好的舒張血管，降低血壓，而且長期運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓肌肉的毛細(xì)血管增多，讓血管更粗，血壓自然能降低。

目前醫(yī)學(xué)證據(jù)最多的降壓運(yùn)動(dòng)依然是持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。

1，頻次，保證每周至少運(yùn)動(dòng)5次，最好是七次。

2，強(qiáng)度，中等強(qiáng)度

最大攝氧量的40-60%所對(duì)應(yīng)的心率范圍就是你的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3，運(yùn)動(dòng)類型

有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，劃船機(jī)都可以。

4，時(shí)間

最少30分鐘。

運(yùn)動(dòng)類型排名第一，等長力量訓(xùn)練--保持肌肉長度不變，對(duì)抗阻力的訓(xùn)練，比如，平板支撐，靠墻靜蹲，扎馬步等

排名第二，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，就是高強(qiáng)度和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相間隔。

排名第三，力量訓(xùn)練，比如， 啞鈴，推舉，引體向上，俯臥撐，

實(shí)操方案

1，預(yù)熱5分鐘，舒展身體。

2，按照中等強(qiáng)度每天跑步5分鐘，一周5天。

3，做8個(gè)力量動(dòng)作，每個(gè)10次，一周 3次。

4，2分鐘的平板支撐，一周3次。