1.睡眠很重要。

2.不要過(guò)度自省。

3.多曬太陽(yáng)，簡(jiǎn)單卻很管用。

4.散步，都不要帶耳機(jī)。去公園，菜市場(chǎng)，花市逛逛。去看廣場(chǎng)舞，去看小朋友輪滑，吸收人氣兒，有特別生活氣的治愈。

5.在家看電影看書等，看歷史紀(jì)錄片。章節(jié)短且分集的，效果跟登山頂感覺(jué)類似，啥啥都渺小。對(duì)當(dāng)下情緒有舒緩作用?？炊唐≌f(shuō)。容易集中精力看完，且有成就感。

6.運(yùn)動(dòng)不要停，一定不要停。必須一定要選或?qū)W一個(gè)感興趣的運(yùn)動(dòng)。非常重要，所有的汗水淚水都流給它，還你快樂(lè)心情。

7.設(shè)置固定焦慮的時(shí)間段。不要壓抑或?qū)菇箲]，每天設(shè)置一個(gè)固定時(shí)間去想它，就那段時(shí)間去想，使勁想，過(guò)后就不想。

8.每天定個(gè)小計(jì)劃。小計(jì)劃！小計(jì)劃！簡(jiǎn)單易完成才能堅(jiān)持下去。增加成就感，比如一天10個(gè)俯臥撐，看10頁(yè)書等。

9.洗澡/打掃屋子/整理東西。打掃屋子很有用，洗澡也有用，畢竟我在浴室哭也沒(méi)人發(fā)現(xiàn)。

10.哭，大聲哭。接納自己的情緒，接納自己不完美，正確的表達(dá)自己負(fù)面情緒。一點(diǎn)都不丟人。

11.往前走一小步。如不能遲遲展開一件急需或想做的事情，給自己制定往這件事上行動(dòng)的一點(diǎn)點(diǎn)小事。比如只是打開書/查詢相關(guān)問(wèn)題/看看別人怎么做等，可能你就投入了半小時(shí)。

12.不過(guò)度追求完美。先動(dòng)起來(lái)，再追求完美，否則會(huì)一直停留在想像或害怕失敗的借口中不行動(dòng)。

13.接納自己，專注于手頭上每一件小事。接納自己情緒，不管是焦慮失敗，并不丟人。然后專注于當(dāng)下每一件小事，積蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意識(shí)到那些事情可以改變，哪些事情不能。不要把時(shí)間精力浪費(fèi)在不能改變的事情上。

14.找到自己的節(jié)奏?？梢月白?，但不要被別人的節(jié)奏帶著走。

15.如你當(dāng)下就處于困境或低谷期。 如有興趣愛(ài)好請(qǐng)發(fā)展一下，這能幫你穩(wěn)定情緒治愈自己。如沒(méi)有精力的話，就請(qǐng)做好你手頭上所有的事，并堅(jiān)持下去。你回過(guò)頭會(huì)來(lái)感謝自己的，因?yàn)樗鼤?huì)帶給你成就感。

16.請(qǐng)減少不必要的社交。包括且不限于手機(jī)靜音，關(guān)閉不必要的推送，減少各類咨詢的瀏覽等。