肥胖的原理

從食物中攝取到的熱量大于體內(nèi)所消耗的熱量，多余的熱量就會(huì)在體內(nèi)留存慢慢轉(zhuǎn)化成脂肪

營養(yǎng)餐搭配原則

遵循早上吃好，中午吃飽（但不能吃撐），晚上吃少的健康原則、吃少是指攝取的食物熱量要少，并不是讓餓肚子，不吃飯。

干貨

早餐：兩片粗糧面包，一顆煮雞蛋，一杯脫脂牛奶或者一杯無糖豆?jié){。如果上午10:00--11:00餓了，可以補(bǔ)充一些水果（蘋果、香蕉等），水果可以增加身體的新陳代謝?；蛘咴缟显绮蜁r(shí)直接加上這些水果也可以。

午餐：少量精糧（精糧也就是米食和面食）主食以粗糧為主，或者粗細(xì)搭配?？梢远喑允卟恕⑺?、瘦肉、牛奶。如果下午還會(huì)出現(xiàn)饑餓的情況可以補(bǔ)充一些糖分含量較小的水果，或者吃黃瓜西紅柿之類的蔬菜

晚餐：可以喝一碗粗糧粥，補(bǔ)充一些綠葉蔬菜，還有少量的瘦

注意

不要吃或者少吃高糖高熱量的食物，例如：大米、面粉、瓜子、核桃、油大的堅(jiān)果類食物，不能喝酒喝飲料，不能吃零食。

減肥期間可以多吃魚、蝦、雞肉、牛肉、蛋類，這些都是高蛋白食物，可以幫助提高身體的代謝能力

每天要保持大便通暢，不能有便秘現(xiàn)象，否則會(huì)嚴(yán)重營養(yǎng)減重效果（多出粗纖維的食物可以緩解便秘）

每天的和水量至少在2000-3000毫升，因?yàn)橹颈环纸夂笫峭ㄟ^呼出的二氧化碳和尿液排出體外的。

保持每天有充足的睡眠，不能熬夜，一日三餐正常飲食，不能出現(xiàn)餓肚子的情況。

運(yùn)動(dòng)：適量的做有氧運(yùn)動(dòng)。比如游泳，爬樓梯、快走、慢跑、呼啦圈，每次運(yùn)動(dòng)不能低于30分鐘

馬甲線是吃出來的，運(yùn)動(dòng)只是輔助，減肥也是如此，7分吃3分動(dòng)。保持健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，才能長久的保持健康的體重。