刺激與反應(yīng)之間存在著一段距離，成長和幸福的關(guān)鍵就在于如何利用這段距離。
—選自《高效能人士的七個習(xí)慣》
1.思維定勢和消極情緒關(guān)系
思維定勢是過去的體驗所烙印的信念、價值觀。以高壓或者困難中產(chǎn)生的刺激為契機(jī)，思維定勢能引發(fā)一系列的感受和相關(guān)行為。
這些感受和行為當(dāng)中所表現(xiàn)出來的情緒分為積極和消極兩種，那么在遇到垃圾人的時候，我們有七大思維定勢會觸發(fā)我們的消極情緒讓我們卷入這場旋渦當(dāng)中，從而給自己和身邊的親人帶來危險和傷害。
關(guān)于消極情緒，我們多數(shù)人都會認(rèn)為這是不好的，然后就拼命的壓抑，直到某一天或某一刻不知緣由的爆發(fā)，導(dǎo)致不可逆的傷害和損失。那么通過以下步驟可以更好的處理我們的消極情緒，消除我們的職場抗壓力的一大來源。
2.識別消極情緒
那么遠(yuǎn)離垃圾人呢的第一步是識別我們的消極情緒和相關(guān)思維定勢之間的關(guān)聯(lián)。消極情緒有以下關(guān)鍵詞出現(xiàn)的時候，表示我們出現(xiàn)了消極的情緒：
憤怒
不安 憂慮 恐懼
悲傷 受損
失望
難為情
內(nèi)疚 罪惡感
疲倦 不關(guān)心
那么大家會在什么情況下出現(xiàn)這些消極的情緒呢？比如說，當(dāng)我們工作截止日期快到了，工作還沒有按計劃完成，這個時候，我們就會產(chǎn)生不安。當(dāng)我們工作沒有如期推進(jìn)的時候，我們會非常失望。
3.七大思維定勢
以上這些消極情緒的詞，分別對應(yīng)的思維定勢和內(nèi)心獨白如下。在抗壓法中，這個思維定勢，我可以將它們定義為“思維定勢犬”。
4.降服思維定勢法
思維定勢并不是天生性格，而是后天養(yǎng)成，很多激發(fā)消極情緒的思維定勢都是由于慘痛的體驗而印象深刻的刻在我們腦海中。
比如有個很火的段子叫別人家的孩子，尤其是當(dāng)我們沒做好、沒考好的時候，這是爸媽最常用的套路。這種套路和表達(dá)方式，在我們遭遇失敗的時候，上面對應(yīng)的思維為投降犬，我沒用。
類似該情景的思維定勢犬，通過有意識的拋棄，通過學(xué)習(xí)。處理引起消極情緒的思維定勢犬有三個方法：
- 驅(qū)逐-如果我們認(rèn)為這只犬所吠叫內(nèi)容不正確，可以驅(qū)逐。
- 接納-如果我們認(rèn)為這只犬所吠叫內(nèi)容符合心意，可以接納。
- 訓(xùn)練-如果我們認(rèn)為這只犬所吠叫內(nèi)容不是100%錯誤，也不是100%正確，可以訓(xùn)練。
那么驅(qū)逐、接納、訓(xùn)練這個三個方法我們?nèi)绾瓮ㄟ^感受來判斷呢？每個方法有2個技巧：
驅(qū)逐
當(dāng)感覺犬的意見極其錯誤，非常不現(xiàn)實時。
當(dāng)感覺犬的話可疑，無法信任時。
接納
當(dāng)感覺犬的意見正確、貼近實際時。
當(dāng)感覺犬的話語可以接受、值得信任時。
訓(xùn)練
當(dāng)感覺犬的語言可以信任，但不知道是好是壞時。
當(dāng)感覺有其他看法時
從抗壓力提升的角度，驅(qū)逐、訓(xùn)練是我們最常用的方法。其中如何訓(xùn)練呢？畢竟，大部分時候，我們需要通過訓(xùn)練思維定勢犬，讓我們更換刺激和反應(yīng)對接的方式。舉個例子，比如批評犬，我們原來的看問題非常簡單直白，非黑即白，批判性思維訓(xùn)練過度會出現(xiàn)這種情況，用一個人的年薪來評判對方。
那么我么如何做呢？
首先，采取置之不理；
其次，退一步進(jìn)行觀察；
第三，分析內(nèi)容不判斷對錯。
通過這三步，“批評犬”雖然態(tài)度沒有變化，繼續(xù)狂吠，但是我們反應(yīng)的方式發(fā)生了變化。
5.總結(jié)
寫下日常出現(xiàn)的消極情緒詞，對照思維定勢犬類型進(jìn)行分類。然后采取降服思維定勢的方法進(jìn)行處理：
1、消極情緒詞：
2、七大思維定勢犬對應(yīng)你最希望處理的消極情緒詞：
3、采用的處理的方法：
《抗壓力》作者按：
為什么同樣是才華橫溢的商業(yè)精英，有人能攀上事業(yè)高峰，有人卻折戟而歸？
你是否曾經(jīng)陷入害怕失敗，逃避任務(wù)、裹足不前的消極狀態(tài)？
我們?nèi)绾螕碛懈腋５穆殘鲶w驗、事業(yè)前景與人生？
對此，作者提出抗壓力七大技能
第一個技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
第二個技能：馴服無用的“思維定勢犬”
第三個技能：科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
第四個技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢
第五個技能：建立心靈后盾
第六個技能：常懷感恩之心
第七個技能：從痛苦中汲取智慧
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