內(nèi)疚與自卑是我最大的心里問題。以前就是覺得，遇到一些事情和場(chǎng)景，就會(huì)心里經(jīng)常堵的慌，非常無助，感覺渾身也無力。

因?yàn)橹雷约涸趦?nèi)疚什么，也知道自己自卑的點(diǎn)，就是不知道怎么改善。經(jīng)常還因此譴責(zé)自己當(dāng)初的不該和現(xiàn)在的無力改變。

內(nèi)疚

今天聽了燓登讀書的《情緒救急》，才知道有點(diǎn)內(nèi)疚是有好處的，過度內(nèi)疚就會(huì)影響生活。書里說內(nèi)疚有三種：1，未解決的內(nèi)疚。2，幸存者的內(nèi)疚。3，分離的內(nèi)疚。

我對(duì)號(hào)入座就是未解決的內(nèi)疚。我覺得從小對(duì)兒子的教育，是對(duì)他一輩子的傷害。無法原諒，無法挽回的。所以現(xiàn)在育兒知識(shí)知道的越多，越知道自己犯的錯(cuò)，我就會(huì)越內(nèi)疚。

書里說，內(nèi)疚產(chǎn)生的嚴(yán)重傷害就是自我譴責(zé)。我真的就是這樣，所以經(jīng)常會(huì)提醒自己，我是不該和不配擁有某些美好的。就連老公的愛，也經(jīng)常覺得是不配得的。

祥林嫂就是典型的因?yàn)閮?nèi)疚所產(chǎn)生的心里問題，得不到解決，整天不斷的重復(fù)回憶最痛苦的事。

書里的解決方法有：有效的道歉；自我原諒；

有效的道歉，我在兩年前與兒子有一次不小的沖突后，與兒子說起育兒知識(shí)，我向他傾述了我對(duì)他的內(nèi)疚和悔恨。那次以后，兒子對(duì)我的態(tài)度有了一些改變，我說了他不愿聽的話時(shí)，不會(huì)強(qiáng)烈的反應(yīng)，而是提醒我他不想聽這些，那一刻我也就知道不再繼續(xù)說。有些心里話，我問他也會(huì)簡略的回答一下。

自我原諒方面：現(xiàn)在我也有這個(gè)意識(shí)了。對(duì)兒子內(nèi)疚，促使我現(xiàn)在想通過學(xué)習(xí)自我改變。在學(xué)習(xí)里，我知道了自己的責(zé)任范圍?，F(xiàn)在遇到什么都知道內(nèi)省，找我能做什么。而不是去要求別人。做不好的會(huì)原諒自己，慢慢來。不做傷害別人和傷害自己的事。在自己能力范圍內(nèi)，盡力做到因上精進(jìn)，果上隨緣。畢竟那些過去的事，是那個(gè)時(shí)候的我能力范圍內(nèi)的做法，這樣想的時(shí)候會(huì)原諒自己一點(diǎn)。然后再祝福一下兒子，再繼續(xù)學(xué)習(xí)成長自己。

自卑

我也不清楚自己的自卑從那里開始，那里得來。反正很久以前就覺得自己會(huì)很在意別人對(duì)我的評(píng)價(jià)。特別是堂姐妹們的話語。我對(duì)自己的身材，面貌，性格，做事能力等，沒有一樣是自信的。覺得自己簡直是一無是處。

書里說，自卑的人會(huì)排斥正面反饋?？洫?jiǎng)自卑的人不會(huì)有效果，有時(shí)候還會(huì)引起反感。我是會(huì)對(duì)夸我的話題和人在心里懷疑的。會(huì)想他們說的是打趣我的，不是真的，我其實(shí)沒什么好的。好像不這么想一下，就會(huì)忘了自己是誰一樣。不肯放過自己不足的那些地方。

書里應(yīng)對(duì)自卑有兩種方法：列出自己的優(yōu)點(diǎn)和自我同情。

列出優(yōu)點(diǎn)：在優(yōu)點(diǎn)后面寫一下證明這個(gè)是優(yōu)點(diǎn)。想到的缺點(diǎn)寫在另外一張紙上。我以前做過，可是幾乎列不出來幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)，缺點(diǎn)卻很多條。仔細(xì)看看那些缺點(diǎn)，感覺有些是只要我臉皮厚一點(diǎn)就可以列在優(yōu)點(diǎn)里的。而缺點(diǎn)是我不愿意積極主動(dòng)的結(jié)果。列表讓我看到是我的否定使我駐足不前，而越來越?jīng)]動(dòng)力，就越來越自卑。

比如我列的缺點(diǎn)里有，腿粗，眼光無神，說話口齒不清，這些不是什么缺點(diǎn)，人無完人嘛！現(xiàn)在想想是正常的，不影響生活就還好。

自我同情：試著向給朋友寫信一樣，寫給自己。你會(huì)怎么勸解朋友，就怎么勸解自己，在書寫的過程里能夠很好的看見自己，療愈自己。這和我現(xiàn)在選擇寫作是很默契的。我就是從書寫的日子里，看到自己的可能性，原諒自己的不足和缺點(diǎn)。從中漸漸找到自己各種情緒的來源，和舒緩的方法。

我自卑很多都是因?yàn)?，做不好，做不到和不想做什么事而覺得自己毫無價(jià)值，感到自卑和不配得。而內(nèi)疚會(huì)讓拖延更嚴(yán)重，一旦拖延就會(huì)自責(zé)，然后覺得自己我能，然后自卑，惡性循環(huán)著。

現(xiàn)在我允許自己在這些做不到的時(shí)候不評(píng)判，因?yàn)樵u(píng)判后更做不到。而是盡量及時(shí)去做后如果還不如意就接納自己的不足，而不是自責(zé)內(nèi)疚。

寫到這里，我覺得用 007的不臉的精神，也許能治好我的心里問題。