【學(xué)習(xí)內(nèi)容】
第四十二講 舒緩情緒的技巧
第四十三講? 保險(xiǎn)箱技術(shù)
【我的收獲】
1.當(dāng)我們不關(guān)注呼吸的時(shí)候，我們也就失去了智慧。
2.練習(xí)腹式呼吸，用鼻子深吸氣至丹田的位置，然后嘴巴和鼻子同時(shí)呼氣。放松雙肩，舒展眉頭，調(diào)整舒服的坐姿。
3.關(guān)注本體能量。雙腿交叉，然后雙手交叉，位置跟雙腿交叉的左右上下一致的。將雙手向里向上放置檀中穴，經(jīng)做這個(gè)動(dòng)作，可以使我們注意力迅速集中，感受身體的能量，集中到身體中間流動(dòng)。
4.按壓眉中間以及發(fā)際線(xiàn)中間的位置，另外一只手撫觸后面的大椎穴。
這個(gè)方法也可以用來(lái)安撫嬰兒的哭鬧，孩子哭鬧的時(shí)候說(shuō)教沒(méi)有用，反而身體的接觸會(huì)讓孩子盡快的安靜下來(lái)，就是因?yàn)楹⒆拥那榫w得到了接納。
5.保險(xiǎn)箱技術(shù)可以幫助我們快速的處理當(dāng)下沒(méi)有辦法面對(duì)的情緒。方法是這樣的:首先跟潛意識(shí)溝通，想象一下自己當(dāng)下的情緒卡點(diǎn)在什么位置，它是什么顏色的？體積大小有多大等等。把這個(gè)情緒卡點(diǎn)具象化。第二步想象旁邊有一個(gè)保險(xiǎn)箱，這個(gè)保險(xiǎn)箱的材質(zhì)顏色都可以是自己最喜歡的，第三步，嘗試著把能量卡點(diǎn)從身體里拿到外面，拿到眼前的位置，然后輕輕把它放進(jìn)保險(xiǎn)箱，如果實(shí)在感覺(jué)放不進(jìn)去的話(huà)，可以先跟潛意識(shí)溝通一下，我已經(jīng)看到了這個(gè)情緒帶給我的正面意義，只是我現(xiàn)在沒(méi)有時(shí)間去面對(duì)它，我先把它放進(jìn)保險(xiǎn)箱，等我有時(shí)間了再來(lái)跟他溝通。最后一步，回到當(dāng)下，檢驗(yàn)效果。
【我可以這樣用】
當(dāng)孩子哭鬧的時(shí)候，撫摸他的額頭上方，讓她靠在媽媽的身上，不要說(shuō)教，只是用身體的接觸就好。
【我可以這樣用】《保險(xiǎn)箱練習(xí) 》
? ? 請(qǐng)想象在你面前有一個(gè)保險(xiǎn)箱，或者某個(gè)類(lèi)似的東西。
? ? 現(xiàn)在請(qǐng)你仔細(xì)地看著這個(gè)保險(xiǎn)箱：
? ? 它有多大（多高、多寬、多厚）？
? ? 它是用什么材料做的？
? ? 它是什么顏色的（外面的、里面的）？
? ? 它的壁有多厚？
? ? 這個(gè)保險(xiǎn)箱里面分了格還是沒(méi)分格？有沒(méi)有抽屜？?jī)?nèi)部結(jié)構(gòu)是怎樣的？
? ? 仔細(xì)觀(guān)察這個(gè)保險(xiǎn)箱的細(xì)節(jié)：箱門(mén)容易不容易打開(kāi)？開(kāi)關(guān)箱門(mén)的時(shí)候有沒(méi)有聲音？
? ? 如果關(guān)保險(xiǎn)箱門(mén)的話(huà)，操作是如何的？有沒(méi)有鑰匙？如果有鑰匙的話(huà)，鑰匙是怎樣的？如果不是用鑰匙的話(huà)，鎖是怎樣的？是密碼的嗎？按鍵的還是轉(zhuǎn)盤(pán)的？甚至是遙控的，或者電腦操控的？
? ? 當(dāng)你看著這個(gè)保險(xiǎn)箱，并試著關(guān)一關(guān)，你覺(jué)得它是否絕對(duì)牢靠？??????如果不是，請(qǐng)你試著把它改裝、加固到你覺(jué)得百分之百的牢靠。也許你可以檢查一遍，看看你選擇的材料是否正確、壁是否夠結(jié)實(shí)、鎖也足夠牢靠??????
? ? 現(xiàn)在請(qǐng)你打開(kāi)你的保險(xiǎn)箱，把所有給你帶來(lái)壓力的東西，統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)去??????
? ? 有時(shí)把壓力裝進(jìn)保險(xiǎn)箱一點(diǎn)也不費(fèi)事，有時(shí)則會(huì)感覺(jué)比較困難。你可能會(huì)不知道如何把負(fù)面的感覺(jué)、可怕的畫(huà)面等這樣一些東西裝進(jìn)保險(xiǎn)箱。所以，這時(shí)我們就需要用到心理負(fù)擔(dān)“物質(zhì)化”的技術(shù)，讓自己能把那些東西不費(fèi)力氣地放進(jìn)保險(xiǎn)箱。
例如：
感覺(jué)（比如對(duì)死亡的恐懼）以及身體不適（比如疼痛）：給這種感覺(jué)或身體不適設(shè)定一個(gè)外形（比如章魚(yú)、巨人、烏云、火球等）盡量使之可以壓縮，然后你可以將它們壓縮到足夠小，以便放進(jìn)一個(gè)小盒子或其他的類(lèi)似容器，再鎖進(jìn)保險(xiǎn)箱。
念頭：可以考慮在想象中，將某種念頭寫(xiě)在一張紙條上――甚至為了保密安全你可以用一種別人看不見(jiàn)的神奇墨水，必須要你用特制的顯影藥水才能讓它顯影被看見(jiàn)――然后將紙條放進(jìn)一個(gè)信封封好。
圖片：將那幅圖片在想象中浮想出來(lái)，必要時(shí)可以將之縮小、去除顏色，使之泛黃等等，然后裝進(jìn)信封之類(lèi)的，再放進(jìn)保險(xiǎn)箱。
內(nèi)在影片：將相關(guān)內(nèi)容設(shè)想為一部電影錄像帶，必要時(shí)將之縮小、去除顏色、倒回開(kāi)始的地方，再把磁帶放進(jìn)保險(xiǎn)箱。
聲音：想象把相關(guān)的聲音錄制在磁帶上，將音量調(diào)低，倒回到開(kāi)始的地方，再放進(jìn)保險(xiǎn)箱。
氣味：比如你可以想象將氣味吸進(jìn)一個(gè)瓶子，用軟木塞塞好，再放入保險(xiǎn)箱鎖好。
味覺(jué)：將讓自己感到不適的味覺(jué)轉(zhuǎn)化為某種顏色或形狀，盡可能將它縮小，然后再放進(jìn)一個(gè)可以密封的罐子或者一個(gè)裝醬菜的玻璃瓶。
? ? 鎖好保險(xiǎn)箱的門(mén)，想想看，你想把鑰匙藏在哪里――根據(jù)不同類(lèi)型的鎖，有些可以不用鑰匙，比如遙控鎖等。找個(gè)安全的地方把它收藏好，不要把它隨便扔掉或弄丟。
? ? 請(qǐng)把保險(xiǎn)箱放到你認(rèn)為合適的地方，這地方不應(yīng)該太近，而應(yīng)該在你力所能及的范圍里，但又盡量能放得遠(yuǎn)一些。同時(shí)，在你想去的時(shí)候，就可以去。原則上，所有的地方都是可以的。比如你可以把保險(xiǎn)箱發(fā)射到某個(gè)陌生的星球，或讓它沉入海底等等。但有一點(diǎn)很重要，就是你事先要考慮清楚，你怎樣才能再次找到自己的保險(xiǎn)箱――愿意的話(huà)，你可以考慮動(dòng)用魔力或任何特殊的工具。
