這篇回答會顛覆你的人生觀哦。

如果你總是喜歡拖延，晚上躺床上玩手機不想閉眼，做事三分鐘熱度，偶爾想堅持努力，過不了幾天就被打回原形，不要怕，你不是真的懶，而是沒有找到方法。

今天方法來了，刷到這篇回答的你很幸運。我?guī)湍阏业竭m合你的自律方法，像玩手機和玩游戲一起輕松地實現(xiàn)自律。

我自己就是這套方法的受益者。曾經(jīng)我也是個死肥宅，又胖又丑，每次照鏡子都覺得自己惡心，連男朋友都找不到。后來我下定決心，一定要瘦下來，一日三餐只吃科學搭配的健康營養(yǎng)餐，堅持每天去健身房跑步30分鐘，做20分鐘Hit燃脂訓練。不到半年時間，我的身材發(fā)生了明顯的變化，不僅腰瘦了，贅肉沒了，胸型也好看了很多。

接下來開始進入正題，文章有點長，4000多字，但請答應我，咬牙讀完，腰挺直認真看，一定可以幫你改變糟糕的生活。

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正文

1、先認識什么是真正的自律

6點半起床到圖書館，低頭看書學習到午飯時間；

吃飽后在桌子上趴一會，中午兩點開始繼續(xù)學習到晚上10點，除了晚飯外都在看書。

周一到周六都機械般重復上面的事。

你覺得這是自律嗎？

不是，這跟流水線生產(chǎn)東西一樣，只是一種流程。

這種生活讓人難以忍受，枯燥無味，大多數(shù)人堅持一段時間后都會放棄，不具備普適性。

那么，什么是真正的自律？

首先，你得想明白自己要什么。

有些人的自律之所以是假的，就是因為他們沒有明確的目標，他們之所以給自己制定了很多計劃，只是因為感覺人就應該努力，不努力就是墮落。然后偶爾努力一下就會有一段時間感覺到踏實，但過幾天又會因為堅持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續(xù)性混吃等死，基本就是這樣產(chǎn)生的。

所以，你要給自己定一個目標，讓欲望和動力去驅(qū)動你，而不是焦慮和自責，當每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘，你就開始明白什么是真正的自律了。

2、說完什么是自律，我們再來講如何讓自己變得自律起來。

“清華北大只是過程，不是目的?！?br>

“人生就像射箭，夢想就像箭靶子，如果沒有箭靶子，你每天的拉弓就毫無意義?！?br>

《銀河補習班》里的鄧超希望兒子能想明白自己要什么，說了這兩句話。要想自律，你先要找到自己的箭靶子。而這箭靶子，也就是我們的自律驅(qū)動器。

如何找到你的自律驅(qū)動器？

1）首先要理性地面對自己的欲望。

一個經(jīng)常健身，不吃油炸食品，八塊腹肌的帥哥，他之所以自律，是因為喜歡別人看他時羨慕的眼神，是因為他爬10樓樓梯都不累時的那種從容，這些欲望讓他戰(zhàn)勝了大汗淋漓時想放棄的心。

一個清華北大的學子每天依舊刻苦學習，他之所以自律，是因為想要改命的決心，是因為他希望父母看到自己功成名就時能開心地笑，上清華和北大不是他的目的，通過努力而改變自己的命運，讓家人過上更好的生活，這些才是他的目的，也正是因為這些欲望讓他戰(zhàn)勝了懶惰和不想學習的心。

那么，你有什么欲望呢？

比如，我想發(fā)財讓家人過上更好的生活、我想擁有一個好身材、我想擁有更優(yōu)秀的另一半等等。

2）接著，直面你的欲望，然后把你的欲望具體化。

最好精確到能用數(shù)字表述出來。

比如，我想3年賺100萬，給家人買1套房，我想2個月內(nèi)減重10斤。

然后，把你足夠具體的欲望寫下來，可以放在床頭，也可以放在手機備忘錄里，只要你能經(jīng)?？吹骄托?。

3）把目標細分化。

比如說，你想3年賺100萬，那么你每個月要存2.8萬，然后，你需要掌握什么技能，升到什么職位，完成這些需要做哪些事，細分到每一天去，只有當你足夠想要，你才能得到。

然后，在執(zhí)行的過程中，你還要不斷提醒自己最初的計劃，因為如果你一個星期沒思考的話很容易就忘，千萬不要對你的大腦過度自信，重復提醒自己才能讓你最終收獲到果實。接著，像我最開始說的那樣，不要把計劃做得太機械，而且也不要有過度完美主義，當出現(xiàn)問題時，平靜沉穩(wěn)地解決就行，不要指責自己，繼續(xù)下去。

這里提供一個能對初始計劃及時優(yōu)化反饋的好方法：復盤。

黛西堅持復盤5年了，不論生活還是工作上，都有了至少2倍以上的效率。經(jīng)長時間不斷研究琢磨，再結(jié)合身邊一些超級學霸的復盤經(jīng)驗分享，我整理歸納出了一套超高效復盤方法。希望養(yǎng)成復盤習慣，體會高效有序的生活的同學，可以關(guān)注我的公眾號「黛西巫巫」，我把方法分享給你作為復盤反思時的借鑒參考~

能讀到這里的人都是愿意深度思考的優(yōu)秀者，我想請你幫個忙，如果內(nèi)容對你有啟發(fā)，你可以花1秒鐘點個贊后再繼續(xù)閱讀。

下面我再分享一些私貨，你可以提起精神來，重點內(nèi)容到啦！

3、一些讓你像玩手機一樣輕松的自律方法

1）用「方式替換」幫你喜歡上自律的生活。

我之前因為工作一直需要對著電腦，身體虛弱了很多，所以就想要運動鍛煉下身體。一開始選擇了到戶外跑步，但堅持了幾天我就放棄了，因為跑步是一種沒有太多驚喜的運動，很枯燥無味。但那時我還是把原因歸為自己不自律。

以前嘗試跑步，但沒堅持多久

后來偶然一次，朋友拉我去健身房，我被好幾個運動吸引了，瑜伽、搏擊操、有氧舞蹈，到現(xiàn)在兩年多，我每天都會鍛煉1小時左右。

跑步讓我想死，瑜伽、搏擊操、有氧舞蹈等運動使我快樂，但這些運動都是能實現(xiàn)我鍛煉身體以及變美的目標，哈哈~這其中我最喜歡瘦身有氧操，每天堅持跳操20分鐘，我之前的贅肉都被甩得無影無蹤，此外還能活動放松身體的每一處關(guān)節(jié)。關(guān)注公號黛西巫巫回復運動，可以獲得我一直堅持跟著練的有氧操的一些訓練技巧和核心關(guān)鍵~

所以，在不影響終極目的情況下，可以去尋找適合自己的方式。

比如你定了一個運動目標，可以去試一試跑步、籃球、臺球、舞蹈等等，找到自己喜歡的再去行動。比如你喜歡攝影卻在做著文案的工作，那么就辭職改成去影樓工作吧，這樣產(chǎn)生的自律才是健康且長期的。

2）每一小步都值得干杯

有什么樣的方法，能讓沒耐心的小孩把一件繁瑣的事做好？當他完成一小步，就給他一顆他喜歡的糖，當他完成第二步，再給他一顆；第三步，再給他一顆，十步、十顆，他完成了。

大人也一樣，當你完成一個分期任務之后，我們需要為自己取得的成就慶祝，哪怕這成就很小。

對你付出的努力作出肯定，這種慶祝的儀式感會產(chǎn)生正向的反饋，讓你的自律生活處于正向的循環(huán)。

3）讓你的身體充滿能量。

身體虛弱的人，真的很難談什么享受生活，更別說堅持自律的生活，一個人生活中80%的不開心，基本也是來源于沒睡夠或者吃不好。

所以，用（1）的方法去找到一個你喜歡的運動方式，鍛煉好身體，用下面這張圖，把自己喂成一個營養(yǎng)健康的人，而在這過程中，你不僅能享受到身體逐漸變好的紅利，還能借著這個過程培養(yǎng)自己的自律習慣。

中國營養(yǎng)學會根據(jù)設計的中國居民膳食指南，靠譜，也很有普適性。

4）找到優(yōu)質(zhì)的環(huán)境和志同道合的人。

在宿舍學習的效果不如在自習室和圖書館、在家里工作的效果不如在辦公室。一個壞的環(huán)境讓好的人變差，一個好的環(huán)境能讓一個壞的人變好。

所以，找到一個能讓你心儀的環(huán)境很重要，比如說你想健身，可以嘗試在家里買一個跑步機、也可以去戶外跑步、還可以去健身房里運動，但千萬不要去空氣很差的地方跑，在經(jīng)濟條件能接受的情況下，找到最優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，對你的人生有很大的幫助。

另外，要遠離那些打擊你成長的人。

這種打擊分為「被動打擊」和「主動打擊」。

被動打擊如：你身邊那些好吃懶做、喜歡打游戲刷抖音、不思進取的人，他們會同化你的思維，讓你提不起勁去努力。

再比如說：你想戒煙，而當你身邊的人都在吸煙的時候，你想戒都借不了，因為不僅你看別人吸的時候會有癮，而且總有人會遞煙給你。更可恨的，是那些知道你戒煙后還跟你說：“戒什么煙，男人不抽煙不喝酒，算什么男人?！边@種就是最可怕的主動打擊了，像學生時代也有一些人喜歡刺幾句去圖書館學習的人。

如果你身邊有類似的人，請遠離，哪怕需要付出代價，長痛不如短痛。

真正好的社交關(guān)系，是1+1>2甚至大于3的，大家一起學習、一起看書、一起研究賺錢方法、一起成長，互相幫助對方解決困難，在這種氛圍和環(huán)境里，自律是順其自然且幸福的。

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4、再分享一些小技巧，讓你提升工作效率，時刻保持飽滿的精神狀態(tài)。

1）規(guī)律的作息。

一個在白天睡覺、晚上工作的人身體好？還是一個在晚上睡覺，白天工作的人身體好？

答案是一樣的。

真正會傷害人身體的，是作息的不規(guī)律，比如倒班，比如你今天晚上12點睡，明天10點睡，后天晚上3點睡，這才會傷害你的身體。有規(guī)律的作息會讓身體各部位能夠知道在該休息的時候休息。如果無規(guī)律，身體就無法協(xié)調(diào)一致。時間久了就如該保養(yǎng)的車沒保養(yǎng)，會出事故的。

所以，早睡早起不是重點，規(guī)律的作息才是。保持充足且規(guī)律的睡眠，人的思維活躍，精力旺盛。

2）番茄工作法

“番茄工作法是由西里洛創(chuàng)立的一種相對于GTD更微觀的時間管理方法。使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關(guān)的事，直到番茄時鐘響起，然后在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒?！皩W會使用這個方法，能讓你每天都處于高效的工作狀態(tài)。

為了更好分配每日時間，除了番茄工作法，黛西也嘗試了很多能提高效率的時間管理工具，經(jīng)過不斷嘗試打磨，我挑選整理出了一套獨家時間管理資料，自用的3年里，我的工作效率至少得到了3倍提升。有興趣的同學，可以關(guān)注我的公眾號「黛西巫巫」，我把我的高效時間管理經(jīng)驗分享給你，只要善加利用，你的有效學習時間會得到大幅度提升喲~

3）曼特拉冥想

“在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上曼特拉冥想的功效那么直接?！?br>

一些已經(jīng)被現(xiàn)代醫(yī)學證實的冥想功效：改善大腦，保持腦細胞的年輕活力，提升人的專注力，而且能使人產(chǎn)生心情愉快的感覺，使免疫功能增強、延緩衰老等。

冥想的方法：平躺著，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟著呼吸的節(jié)奏在心里默念“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新來過，每天5分鐘的冥想，會讓你受用無窮。

也可以運用想象，推薦一段曼特拉冥想詞：想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。（還可以下載一些幫助冥想的音樂）

4）殺死時間黑洞，除掉干擾源。

卸載一些消耗時間的APP：游戲、抖音、快手、垃圾小說和腦殘劇。

工作時關(guān)掉干擾源：朋友圈的紅點、手機信號等

整潔的桌面：不要放太多東西，漫畫書、零食、美女海報等會讓你分心的東西都清理掉。

最后，再送你四句話，一定要看完：

1、“真的想做成某件事，如果可以的話，就從現(xiàn)在開始，不是明天，不是下個月，就此刻，然后堅持。即使今天跟明天之間，也隔著很多意外，所以不要等?！?br>

2、“看100篇、1000篇回答，不如看精通一篇回答，然后深度思考并且結(jié)合自己的感悟，去把事情做好。”

3、“贈人一贊，手留余香。我獲得了你的鼓勵，會寫出更好的東西來回饋給你?！?br>

4、“乾坤未定，你我皆是黑馬。”

另外黛西希望你們能一直不放棄精進自己，關(guān)注公眾號「黛西巫巫」，我會一直陪你們往前~

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