睡眠的作用，身體休息，為第二天的戰(zhàn)斗做準(zhǔn)備

之前一直都知道睡眠的作用，知道早睡早起身體好，每天也11點(diǎn)就爬上床了，可是抱著手機(jī)就根本停不下來(lái)，直到自己精疲力竭，眼睛疼，腦袋發(fā)暈，才肯放下手機(jī)睡覺(jué)，第二天早上起來(lái)發(fā)現(xiàn)眼鏡干澀腦袋昏沉，沒(méi)有睡好。想的第二天一定要早睡，可又重復(fù)昨天的故事。一直困在這個(gè)模式中。

現(xiàn)在我要改變這個(gè)模式，我要采取以下確實(shí)可行的行動(dòng)

1晚餐吃到7分飽就夠了，以低熱低糖事物為主，中午補(bǔ)充高能事物。

2我決定12:30前入睡，8:00前起床保證5個(gè)90分鐘的深度睡眠。要保證12:30之前睡，要給自己一個(gè)90分鐘的睡前準(zhǔn)備，即從11:00就放下手機(jī)。

3以10:30洗澡作為睡前儀式.以10:30做一個(gè)分割線

4，10:30之前盡情玩手機(jī)娛樂(lè)社交刷短視頻玩游戲

5因?yàn)殂逶〔荒芡媸謾C(jī)，所以做一個(gè)強(qiáng)制切斷，半小時(shí)的沐浴后11：00關(guān)閉手機(jī)。關(guān)不掉說(shuō)明白天的時(shí)間沒(méi)有利用好

可以用sleepdown這個(gè)軟件激勵(lì)自己，準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)起床就可以建房子。不準(zhǔn)時(shí)房子就塌了。

611:00-00:30這90分鐘切斷刺激源手機(jī)，做第今天的梳理，比如你今天經(jīng)歷的事，完成的事，沒(méi)完成的事，開(kāi)心的，不開(kāi)心的都用筆寫(xiě)下來(lái)，明天要辦的事，下下來(lái)。卸下自己心中的心理壓力。

7查天氣準(zhǔn)備第二天要穿的衣物

8用另一件事來(lái)補(bǔ)玩手機(jī)的空缺，那就看書(shū)，不能看小說(shuō)或太感興趣的書(shū)，因?yàn)樗鼤?huì)吸引起你的興奮的感覺(jué)。建議看一些工具類的書(shū)籍，把自己的神經(jīng)調(diào)整到一個(gè)舒緩的狀態(tài)?？梢苑乓恍┹p音樂(lè)。

9神經(jīng)敏感的人，帶耳塞和眼罩入睡。

10早起的動(dòng)力理由，1良好的精神狀態(tài)精力充沛，2要事要做，3身體健康4豐盛的早餐

去行動(dòng)吧，享受美好的人生