文|Sharey 蘭臺讀書

現(xiàn)在越來越多人喜歡健身，而且很多人一旦走上健身之路，就對健身深深的癡迷，甚至有了癮。

健身為什么魅力這么大呢？可以讓一個人癡迷，甚至有癮！

我想：健身，不止是強健體魄，更是一個磨煉心性，不斷超越自我的過程。

一個大男孩，從2015年7月開始健身，一直堅持堅持健身，現(xiàn)在不光在體型上有了很大的變化，性格也更加的剛硬。

今日采訪健身達人：

Sharey，健身達人，大一學(xué)生，堅持健身一年多，成功增重39斤。

我們看一下Sharey怎么說的他的健身之路：

1、男生太瘦也是沒有春天的

人們總說胖子沒有春天，其實男人太瘦也沒有春天的。

我以前非常的瘦弱，身高181cm，體重才110斤，關(guān)鍵是體質(zhì)還不好，每到換季必定感冒。

后來喜歡跳街舞，身體素質(zhì)上去了，但是身體還是比較瘦弱，街舞里面一些高難度的動作，也是做不了的。

為了完成更高級別的動作，我需要對身體更加細致的加強，開始做仰臥起坐和俯臥撐。

后來漸漸的對自己體型改變有了很大興趣，于是走上了健身之路。堅持健身一年多，從開始到現(xiàn)在增重39斤了，從110斤到現(xiàn)在的149斤。

2、一周訓(xùn)練兩個循環(huán)

:我現(xiàn)在是每周日休息，周日也會做功能性訓(xùn)練（跳舞）。

周一到周六完成兩個循環(huán)，一個循環(huán)三天，前兩天是上肢，第三天是下肢。

周一胸部訓(xùn)練加肱二頭三頭；

周二背部加肩膀；

周三是腿；

腹肌的話每天都有練，腹肌恢復(fù)很快很耐練。

健身不只可以強健體魄，還可以磨煉心性

3、吃固然重要但是重要性絕對是不會超過訓(xùn)練的

我每天的飲食安排是這樣的：

早餐：牛奶、面包、黑芝麻糊、紫薯、雞蛋、燕麥任意組合。

午餐：因為上學(xué)沒有辦法自己做，我去周邊的店會特意叮囑老板少油少鹽，一直在一個店吃飯，老板也懂我。

下午六點同午餐。

晚餐同早飯，我做的并不是很專業(yè)，還需要學(xué)習(xí)。

兩頓主餐之間我會加餐，兩三個雞蛋白或者一根紫薯、玉米等等。

蛋白飲料是在訓(xùn)練完后食用，早晨有時候會輔助食用一些乳清蛋白。

有時候臨時有急事飲食跟不上會吃半根蛋白棒。

4、腿是一個人的根

健身過程中，遇到了困難，我會修改訓(xùn)練計劃。

首先考慮的是機體已經(jīng)習(xí)慣目前重量，在原有基礎(chǔ)上考慮增加重量。

其次就是增加腿部訓(xùn)練頻率了。

腿是一個人的根，要想枝繁葉茂，根基要發(fā)達才行。

通過對腿部訓(xùn)練，能有效增加人體睪酮含量有效促進增肌。

5、在健身房健身要文明健身

健身房有外國朋友，每次訓(xùn)練完他們會把周圍器械擺好，他們拿我身邊的器械都會詢問我您還用嗎？

我并非崇洋媚外，但是這兩點在健身房的朋友要注意：

①用完器械請放回原位；

②不要隨意拿別人周邊器械，最好問一下對方是否使用完畢。

6、健身可以強健體魄，還可以磨煉心性

通過健身，我的體型好看了，穿衣服也比以前好看。

其次，能更輕易完成日常活動，如抬、推、拉、跳等動作。

在心理上更陽光自信，在這個過程中也學(xué)會了堅持，性格更加剛毅。

7、健身要注意這幾點

1、健身先健腦，健身之前先學(xué)習(xí)健身知識，了解健身的各種基礎(chǔ)知識，在健身的過程也要不斷學(xué)習(xí)，規(guī)范健身動作，才能保證效果。

2、注意飲食不要太油膩，保證減脂效果，也讓身體更加健康。

3、運動前一定要熱身，以免受傷

4、虛懷若谷，低調(diào)謙卑，要記住我們健身不光是強健體魄，更是磨煉心性。

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