100個基本

D8自立、反依賴

一定要學(xué)會跟自己對話，而不是有事就找人訴說；不要去依賴他人，自己能解決的事情就自己想辦法去解決。否則，無論大事小事都要去麻煩周圍的人，依賴別人去幫你解決，你的思考能力會退化，越來越不敢自己做決定和試錯。你需要獨立思考的能力，學(xué)會自己找方法，才能獲得安寧。

第六章原來我還可以這樣活筆記

.不管外界怎么樣，我都有能力對自己的狀況負責(zé)。拆除自己內(nèi)心的痛苦按鈕，成為一個自我掌控的人。

.看到受害者模式這節(jié)故事，其實我就是這樣的人，總在抱怨這不好、那不如意，當(dāng)別人給予建議時，往往總用“你不知道”“是的……但是”，或者覺得自己根本做不到。這個游戲讓我深陷指責(zé)當(dāng)中，看不到任何希望和可能。

.掌控者模式：找到新的可能，自省，覺得自己可以應(yīng)付一切，有動力去再嘗試。

.受害者生活在讓自己舒服的自憐狀態(tài)，卻失去了掌控生活的機會和可能性。掌控者則需要面臨一些壓力和面子問題，卻可以掌控自己的生活。

.受害者天堂：

1.推卸責(zé)任、保住面子

如果一個事情做不好，絕不是本人的能力有問題，而是這事情有問題。他們從來沒有犯過任何錯誤；當(dāng)然他們也沒有做成過任何事情。

2.安心做壞事

我之所以會這樣做，是因為別人也這樣對我，曾經(jīng)遭受過被傷害的待遇

3.讓我們一起分享“凄慘故事會”

人們在悲情的歌曲、電視劇中找快感，找安慰，在別人的受害故事中獲得不少廉價的快樂。

4.用受害來輕松獲得同情和幫助

容易形成人格障礙——在自我形象、心境、行為和人際交往中表現(xiàn)不穩(wěn)定；常常裝可憐獲取他人的同情。

5.自我傷害、綁架他人

.受害者天堂給了我們推卸責(zé)任、安心做壞事、找到團隊、獲得幫助和同情、保住面子……的好處。所以當(dāng)生活沒有壓力的時候，我們真誠地希望自我掌控。但是一旦遇到問題，我們的受害者模式又習(xí)慣性地帶我們回到這個受害者天堂。我們這這個天堂獲得短暫的快樂和安全，卻損失了自信、自省以及對未來的期待和盼望。最可怕的事，我們失去了對自己生命的掌控。

.如果你愿意，你總是可以掌控些什么。你沒有必要得到允許才開始學(xué)習(xí)，你也沒有必要得到機會才開始努力。如果你愿意，你現(xiàn)在就能夠為這件事情做些什么，除非你的受害者模式讓你深深陷入抱怨和自憐中。

.如果你想得到什么，不是直接要求別人給予，而是多想想自己有什么，你能為此給予對方什么，而不是等先得到再去慢慢做。

.這個世界就是不公平的，你要去適應(yīng)它。不管你跑到哪里，世界都是不公平的，我們既無法讓這個世界永遠公平，也找不到一個永遠公平的地方。學(xué)會如何面對不公平，遠遠比學(xué)會如何評價不公平重要。

.如何拆掉受害這堵墻

一、后知后覺

1.找到自己的受害者情景

2.找到受害者故事背后的模式

3.給自己一個新的掌控故事

二、當(dāng)知當(dāng)覺

1.盡快意識到自己的情緒

2.讓自己與這種模式待一段

3.嘗試拆掉它

三、先知先覺

提前調(diào)整好心態(tài)、嘗試用不同的方式溝通

四、不知不覺

這是想要達到的最佳狀態(tài)

.本章推薦書單

《不抱怨的世界》，很好的自我掌控的手鐲

《誰在操縱你》，關(guān)于掌控狂與被掌控狂的書

《生命的重建》每一個人都應(yīng)該去讀的關(guān)于生命的書