1.你是一個優(yōu)秀的學(xué)生，典型的“別人家的孩子”，從小成績出眾，乖巧懂事，是父母老師眼里的天之驕子。但你很惶恐，覺得自己并沒有別人看起來那么優(yōu)秀；

2.你深陷瑣碎的日常，感覺工作快把你榨干了。你想辭職，覺得世界那么大，應(yīng)該出去看一看；

3.你深信“努力才能改變命運”，唯恐自己變得平庸。因此，你一直活得很勵志，總是忙著學(xué)習(xí)和工作，并幻想著有朝一日能夠出人頭地；

4.你很窮，為了生活，放棄了夢想，開始變得短視，找工作時最先看重的永遠是薪水，而不管這家公司是不是更有益于你以后的發(fā)展；

5.你很自卑，覺得自己什么都干不好，簡直一無是處。痛恨自己不能像別人那樣自信又能干；

6.你總愛把工作和考試拖到最后幾晚熬通宵?；蛘呖傄驗樽约翰荒茉诿總€階段、每個任務(wù)中保持專注而苦惱；

?7.你很內(nèi)向，既想與人接近，又擔(dān)心不被接納。奇怪的是，你在陌生人面前內(nèi)向得要死，在熟人面前卻外向得要死；你在工作中很外向，但生活中卻又很內(nèi)向；

8.你看過一些心理書籍，知道自己的某些人格問題是受原生家庭影響，你以為“幸福美滿的家庭”是人生的標(biāo)配，卻發(fā)現(xiàn)那其實是奢侈品。而最令人難過的是，父母已經(jīng)盡力了；

?9.你害怕生活的麻煩，為了避免受傷，拒絕戀愛結(jié)婚，但是看起來生活平靜了，卻平淡到有些無聊和沒有意義；

10.你失戀了，卻還一直停留在過去。因為你悲傷著，說明這段感情還在，而如果你好了，這段感情也就徹底結(jié)束了。

以上10個問題，如果有任何一個擊中了你，都建議你好好地看一下《幸福課》這本書。本書的副標(biāo)題是“不完美人生的幸福解答書”。書中對10個有關(guān)成長的經(jīng)典心理學(xué)問題進行了深度的探討，將帶領(lǐng)我們一起穿越內(nèi)心的匱乏與不安，學(xué)會與自我和解。

作者陳海賢，筆名動機在杭州，是浙江大學(xué)心理學(xué)博士，他在浙大開設(shè)的《積極心理學(xué)》課程，被譽為浙江大學(xué)版的“幸福課”。在知乎專欄撰寫“幸福課”專欄，關(guān)注者已經(jīng)達到了50萬，是知乎2015年第一屆鹽Club榮譽會員。

本書觸動我的點很多，考慮到內(nèi)容比較雜，我節(jié)選了其中三個重點：

?一、假想的自我VS真實的自我

二、如何擺脫匱乏的心理模式

?三、與平庸和解，承認自己是個廢物

?一、假想的自我VS真實的自我

有個學(xué)生，是典型的“別人家的孩子”，從小懂事聽話，成績出眾。但由于“微積分”成績一直不太理想，導(dǎo)致他不愿意再出門見人。他說:覺得很惶恐，像是收了大錢，如果交不出貨，就會虧欠別人。

這個例子中，微積分成績差是這個學(xué)生真實的自我，而“別人家的孩子”是他假想的自我——聰明、優(yōu)秀、毫無瑕疵。 其實，即便微積分差，也不會影響這位學(xué)生的總體表現(xiàn)，但他卻覺得自己是個冒牌貨。別人的稱贊不會令他開心，只會讓他覺得心虛，覺得別人稱贊的只是那個虛偽的自己。因此他陷入了一種防御心態(tài)：如果別人看到我的本來面目的話，又會如何看我？

假想的自我，其實是一種僵固型思維，會把挑戰(zhàn)看作“證明自己可能不行”的風(fēng)險，因而回避挑戰(zhàn)。與之相反，成長型思維會把挑戰(zhàn)看作能力成長的機會，因而迎接挑戰(zhàn)。

如何培養(yǎng)自己的成長型思維？

1.制定犯錯計劃

僵固型思維者，會非常在意別人的看法，害怕說錯話，辦錯事。對他們來說，錯誤就意味著失敗與否定。而成長型思維者，不會把錯誤看作對自己的否定，而會把它看作有用的反饋。

要克服對錯誤的恐懼，就必須勤犯錯誤。給自己規(guī)定一個每周犯錯誤的次數(shù)，并記錄下這些錯誤，思考你從這些錯誤中學(xué)到了什么。 比如，今天堵車，導(dǎo)致了我上班遲到。雖說堵車在所難免，也怪我時間觀念不強。下次我會爭取早些出門，盡量避開早高峰去上班。

?2.給三年前的自己寫信

以過來人的身份，給三年前的自己寫封信，告訴那時候的自己： 他會遇到一些怎樣的挑戰(zhàn)？ 他當(dāng)時的擔(dān)心，哪些是必要的？哪些是不必要的？他應(yīng)該做些什么來應(yīng)對這些挑戰(zhàn)？ 經(jīng)歷過這些挑戰(zhàn)，他的能力將獲得怎樣的提升？ 這三年的生活，會帶給他什么樣的變化和領(lǐng)悟？

比如，三年前的自己，你好！雖然你高考沒有考好，承受了一些冷嘲熱諷，但這不代表你以后的人生都是失敗的。自暴自棄是沒出息的表現(xiàn)。你現(xiàn)在唯一能做的，就是上了大學(xué)以后繼續(xù)專升本，只要你堅持努力下去，最終的結(jié)果將一定不比那些985、211的大學(xué)生差！

3.畫一棵生命樹

樹是關(guān)于成長最好的隱喻，通過一棵樹，你將回顧自己的成長經(jīng)歷。

?樹根：樹根是成長的來源，寫下你來的地方。如：我來自中國河北省石家莊市，出生于一個普通的農(nóng)村家庭；

?樹干：樹干是樹成長的支柱，寫下你的優(yōu)勢和特長。如：我是一個特別勤奮的人，雖然頭腦不算聰明，但一直努力寫文章，最終成為了某平臺的簽約作者；

樹枝：樹枝在樹干上抽枝發(fā)芽，寫下你最近五年希望達到的愿望。如，五年內(nèi)，希望能買一輛車；

綠葉：在每片綠葉上，寫上一個曾對你產(chǎn)生積極影響的人。如，有個同學(xué)從小聰明又好學(xué)，每當(dāng)我想要懈怠時，只要一想到他，渾身就又充滿了力量；

果實：果實是你生命中的禮物，寫下你所擁有的東西。如，我有一個幸福的家庭，一個美麗的妻子，和一雙可愛的兒女。

畫完樹后，再簽上名字。把它掛在你的書桌旁，提醒你自己所擁有的資源。

二、怎樣擺脫匱乏的心理模式

還記得我們開頭提到過的一個問題嗎：你很窮，為了生活，放棄了夢想，開始變得短視，找工作時最先看重的永遠是薪水，而不管這家公司是不是更有益于你以后的發(fā)展。

匱乏會俘獲我們的注意力。一個常年吃飽飯的人，偶爾餓一頓，可以心安理得地把它當(dāng)作減肥。而一個常年挨餓的人，會因為挨餓而恐懼，這種恐懼會讓他把所有的注意力都集中到搜索食物上。同樣，一個窮人，也會只想著掙錢，不顧其他。

以我本人為例：因為從小生長在窮苦人家，一直以來我都覺得自己很窮。買東西永遠精打細算，能坐公交就不坐出租，能自己做飯就不下館子，買化妝品永遠是打折促銷的，買衣服時首先會看價格，在淘寶上購物也經(jīng)常貨比三家。一到高檔的地方，就有一種羞恥又窘迫的感覺。最糟糕的是，一直以來，我都窮得心安理得。每當(dāng)我因為缺錢而犧牲其他時，我安慰自己，誰讓我窮。

但是，看完陳海賢的《幸福課》之后，我才明白：“沒錢”和窮其實并不一樣。一個真正的窮人，常常思考的只有現(xiàn)在——不是怎么滿足當(dāng)前的愿望，就是怎么渡過當(dāng)下的難關(guān)。他僅有的見識和資源，讓他沒有富余去想別的。但一個沒錢的“富人”，無論怎么困窘，心里都會藏著未來。

如何避免自己再次陷入?yún)T乏？

?1.培養(yǎng)容忍匱乏的能力

觀察自己的呼吸。你可以深深地吸入一口氣，再緩緩地呼出一口氣。仔細體會空氣進出鼻腔的感覺，通過對呼吸的關(guān)注，讓心靈回歸當(dāng)下。

正念的練習(xí)是通過觀察和體會情緒來弱化情緒和行動之間的練習(xí)，增加對匱乏的容忍能力，減少匱乏導(dǎo)致的沖動行為。

?2.培養(yǎng)制造盈余的習(xí)慣

如果每月有固定開支，比如房租、水電費等，在銀行卡開通定期扣款功能，放置這些常規(guī)性的付款信息帶來匱乏的焦慮；或者如果你很忙，每周至少抽出一個下午的時間，用于應(yīng)付平時沒時間做的事情。

3.建立從簡的決策程序

建立決策程序，不僅是為了做正確的選擇，更是為了節(jié)約認知資源。如果你總在小事上猶豫不決，就更應(yīng)該簡化決策程序。比如，買東西只買貴的，吃飯就選最近的。

三、與平庸和解，承認自己是個廢物

從上大學(xué)時起，我就經(jīng)常被“不能變平庸”的想法折磨。室友睡覺的時候我在圖書館，室友出去玩的時候我也在圖書館。雖然這讓我有些不合群，偶爾也會覺得孤單，但我卻有一種“你的孤獨，雖敗猶榮”的驕傲感。

但大學(xué)畢業(yè)以后，不知是不是努力錯了方向，還是運氣不好，我的生活還是很平庸。因為無法接受自己的平庸，我曾為此消極過一段時間。但后來，我終究接受了自己的限度，放棄了虛幻的主角光環(huán)，承認自己只是一個普通人。

就像《幸福課》這本書里說的：其實我們每個人心里跟明鏡一樣，清楚地明白自己原來就很平庸，只是心中有那么一股執(zhí)念和僥幸作祟，想著自己可以和別人不一樣，可以走一條別出心裁的路，衣錦還鄉(xiāng)，傳為佳話。接受自己平庸的那一刻，便是把這股執(zhí)念和僥幸徹底澆滅，不再妄想，不再希冀，認命了。

但是，認命的意思，不是說不再努力了。而是在回歸現(xiàn)實，承認自己能力有限的情況下，依然愿意心懷熱血，踏踏實實地繼續(xù)前進。

哲學(xué)家塞內(nèi)卡認為，保持理智的最佳方法就是徹底掌握悲觀主義。憤怒和失望就是源于悲觀主義的預(yù)期。北歐的居民從不會因為下雨而憤怒，因紐特人也不會因為寒冷而失望，因為下雨或寒冷再不舒服，也沒有超出他們的預(yù)期——他們把它當(dāng)做生活常態(tài)。

所以，如果因為成不了更好的自己而焦慮，不如干脆承認自己是個廢物好了！ 既然你已經(jīng)是個廢物了，所有的不堪都在意料之中了，你也不用再為什么事羞愧了。你可以毫無負擔(dān)地去做你想做的事，不用再操心是否能做成了。 而且承認自己是個廢物，說不定你還會發(fā)現(xiàn)，自己也有些不廢的地方。比如，雖然你沒能堅持去跑步，但至少你買的跑鞋挺漂亮的。

跟廢物相比，你渾身上下都是閃光點。

很多時候，我們之所以不幸福，是因為我們從沒有放棄過“自我苛責(zé)”。在這個不斷被推著向前奔跑的時代，我們被灌輸更多的是如何成功和逆襲，以至于我們每天都在拼命奔跑，生怕自己做得不夠好，生怕別人比自己好。而很少有時間去想想“幸?！边@件被忽略的小事。我們忘了追求成功的背后實際上應(yīng)該是自己的內(nèi)心感受，否則欲望永遠沒有盡頭，我們永遠處在匱乏之中。因為，我們只有與自己和解，才能真正和這個世界和解。