一、前提說明

以下內(nèi)容均來自于幸福進(jìn)化俱樂部創(chuàng)始人@易仁永澄老師的真自由短訓(xùn)營。[關(guān)于易仁永澄]

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永澄老師是幸福進(jìn)化俱樂部?創(chuàng)始人，自我管理系統(tǒng)構(gòu)架專家，個(gè)人成長指引者、教練。

二、具體內(nèi)容

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第二天：如何才能去往真自由

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• 痛點(diǎn)：被問題所困，出不來

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• 案例：分別對應(yīng)厭煩、挫敗、焦慮、苦惱
• 案例1：看不慣一個(gè)同事，看見就厭煩。
• 案例2：領(lǐng)導(dǎo)給的活，熬夜干出來以為會(huì)被夸，結(jié)果被批，挫敗的很。
• 案例3：明知道很重要的事情就是拖著不做，焦慮異常。
• 案例4：越是親密的人越是脾氣大的很，特別容易生氣吵架，很苦惱。
• 互動(dòng)：生活會(huì)出現(xiàn)的有1234.呵呵，多少都會(huì)中槍啊。

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【提問】
理性想的是：
感性想的是：

那您有沒有過被困住的感覺？究竟是“理性”困住了自己，還是“感性”困住了自己？

【回答】通常被困住的都是感性的自己。通常我們都會(huì)被情緒抓住。

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【提問】
有情緒的時(shí)候，你想想自己都是什么狀態(tài)？

【回答】像不像個(gè)玻璃人？被局限在里面，被困住了。
小我就是情緒，拼命的想表達(dá)情緒，越表達(dá)自身的能量就越不夠，越不能啟動(dòng)理想我，越表達(dá)就越不能看清現(xiàn)實(shí)，看不清楚問題就會(huì)被困于問題中，而忘記看的到底是什么事情？

關(guān)鍵：

• 小我不斷的想表達(dá)，想發(fā)泄情緒，能力會(huì)限制住，并且根據(jù)tmbrt模型就走的越好。小我越是急著想表達(dá)情緒，能力就越會(huì)被限制住，小我的觸發(fā)器就越敏銳，那小我就會(huì)更強(qiáng)大，形成惡性循環(huán)。

• 舒適區(qū)，之所以是舒適區(qū)，是因?yàn)榍榫w安逸、放松的狀態(tài)，而在學(xué)習(xí)區(qū)和（尤其是）恐慌期，你的能力不足以處理這件事，你的情緒就會(huì)上來。把你限制在原地的，不是問題，而是情緒。而問題是你成長的基石。

邏輯：

• 在有問題的時(shí)候，問題解決的話，能力就會(huì)提升，就會(huì)價(jià)值積累然后成長。如果你有情緒的話，你就會(huì)停止在問題沒有解決的狀態(tài)，所謂的困住，就是一直困住能量消耗中，一直是未解決的狀態(tài)中，那如果我們把這個(gè)情緒突破掉，那么成長不就是會(huì)如期而至嗎？
• 成長的底層邏輯：
  當(dāng)遇到情緒時(shí)，要告訴自己：“自己情緒來了，說明肯定有問題，那么把這個(gè)問題解決了，那么不就可以成長了嗎？”

信念：情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙，問題是成長的基石和契機(jī)。

限制成長的最關(guān)鍵的是情緒而不是問題。

分身術(shù)有講過很多情緒的講解

【提問：】情緒的本質(zhì)是什么？情緒的來源是什么？

【回答：】

• 情緒的本質(zhì)是一種能量，是有大小，有方向的。比如生氣，能量很大，但是好的教練能用幾句話把你轉(zhuǎn)變方向，讓你做成很好的績效。
• 有人不相信能量一說，但是你是否發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你痛苦，大哭一場后，就沒有力量了。你發(fā)泄完情緒時(shí)，會(huì)有一種渾身無力的感覺，這種能量在不同情緒中出現(xiàn)。

情緒的來源是期待與現(xiàn)實(shí)的偏差。

• 你想完美的做一件事，你期待高標(biāo)準(zhǔn)，但現(xiàn)實(shí)是什么都沒有，那這里面的偏差就會(huì)給你帶來焦慮感，大象就會(huì)拖延。
• 你以為喝到嘴里的是水，但到嘴卻是沙子，情緒就會(huì)出來。生氣時(shí)會(huì)說：“你怎么就不懂我呢？你就不知道我想干什么嗎？”

自律的核心之二：尊重事實(shí)

我們忽視了現(xiàn)狀，而小我一直在表達(dá)期待。直接調(diào)整小我很難，但是我們可以從理性我入手，看到現(xiàn)狀。

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你期待的什么，你面對的現(xiàn)狀是什么？
為什么說尊重事實(shí)，自律就能提升，情緒就能被解決，問題就能被解決。

【提問】那么什么是事實(shí)？
【回答】如圖

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• 情緒也來自于信念，因?yàn)槟阆嘈攀裁?，它就?huì)讓你有什么樣的期待，但是期待和事實(shí)發(fā)生沖突就會(huì)有情緒。

• 你以為透明的液體都是水，可以喝，但是到嘴的卻是沙子，這樣就是期待與現(xiàn)實(shí)不符，你就會(huì)有情緒。

• 問題是典型的事實(shí)，不以個(gè)人期待為轉(zhuǎn)移的。

• 尊重事實(shí)，直面問題
  直面什么？就是直面情緒，面對情緒帶來的問題，或背后的原因，面對了，很多問題就會(huì)解決。

• 填自律表時(shí)，你就會(huì)思考你面對是什么問題，這是情緒就會(huì)放在旁邊，就會(huì)啟動(dòng)理想我去思考現(xiàn)實(shí)是什么。既然是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，比如你論文沒有寫，就是沒有寫，那么離截止的時(shí)間就是那么多。

很多人在直面問題的時(shí)候，都會(huì)感受到痛苦。我們直面問題時(shí)，小我會(huì)痛苦。

核心觀點(diǎn)：

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• 《少有人走的路》中說：生活苦難重重。life is difficult。
  直面問題時(shí)很痛苦，但是，代表著我們向痛苦宣戰(zhàn)！

• 勇氣就是帶著恐懼往前走。

• 人的本性就是恐懼未知。未知怎么辦？就帶著恐懼往前走。FIGHT！向它宣戰(zhàn)。真的勇士，要直面慘淡的人生。

那什么是真正的自由？

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最早來自培根《人生論》推薦閱讀！

• 自由有2種狀態(tài)
• 主動(dòng)的積極的自由：free to；我想干什么就干什么。
• 消極的否定的自由：free from；我不想干什么，就不干什么。
• 那真正的自由是2者都有。
• 這個(gè)時(shí)代中，我們遇到的量大的窒息的信息沖擊，整個(gè)人都不知道什么才是有效的信息了。 當(dāng)情緒出來的時(shí)候，明明能看到情緒就是無法處理。原因是不自量，狀態(tài)是不自由。就是不能free from潮水般的信息。
• 羽毛在天上能free to fly，但是它不能free form wind，不能擺脫風(fēng)的裹挾，不向小鳥，即可以free to fly，還能free form wind。
• 我們要Fly+fight=FLIGHT，這種才是真的自由，你明白自己是什么，并可以控制自己，利用各種外界狀態(tài)讓自己實(shí)現(xiàn)真正的自由。

什么是真自由?
真自由就是你可以使用自律推遲小我的情緒，并且可以使用尊重事實(shí)，直面問題的方式，看到你的期待和現(xiàn)實(shí)之間是什么差距，給你帶來什么樣的情緒，用自律幫助自己免于情緒裹挾與困擾，這時(shí)擁有自律才擁有自由。

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總結(jié)：

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• 人的能量是有限的，能量用來表達(dá)情緒了，那么就會(huì)有能量的消耗。

• 幸福的標(biāo)準(zhǔn)有一條就是不內(nèi)耗。因?yàn)橐粌?nèi)耗就會(huì)讓你困住情緒中，讓問題得不到解決。

• 案例回顧

  
  
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• 討厭同事，除了自己內(nèi)耗，別人又沒什么，除了自己得不到成長。

• 埋怨領(lǐng)導(dǎo)，除了吐槽能得到什么？

• 拖延，除了說自己是個(gè)完美的人什么也得不到

• 兩性關(guān)系，除了吵架不說話，能量都白消耗在無用的地方了。

• 你把表寫下來，就會(huì)去判斷現(xiàn)實(shí)和期待的偏差，就會(huì)去調(diào)整偏差，降低期待。偏差小，情緒就會(huì)變小，能量就會(huì)被積累下來，問題就能得以解決，成長就會(huì)到來。

自律就是用來解決你不能面對現(xiàn)實(shí)的問題。
真自由就是你可以鼓起勇氣向痛苦說FIGHT！把fly改成flght的狀態(tài)，可以自由的做什么或者不去做什么。
局部的自律解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由！

三、短期自律表

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四、感受

• 今天的自律表填寫，讓我特別的意外，情緒真是個(gè)有趣的東西，它既可以讓你困住其中持續(xù)內(nèi)耗，也是現(xiàn)成的能量包。老大真是太厲害了，這次的短期自律表的填寫讓我特別意外，本來就不愿意動(dòng)的小我，寫著寫著就越來越平靜，然后被可預(yù)見的結(jié)果震驚。奇怪，這不是很明顯的事情嗎？困住情緒中的人真的是什么都看不到啊。直到啟動(dòng)理性我，把事情寫下來，才能看清現(xiàn)實(shí)。激發(fā)斗志后能量加強(qiáng)，馬上開始行動(dòng)，然后就把事情搞定了。
• 這個(gè)看起來簡單的表格，果然不是看上去的那么簡單，不實(shí)際去寫去想，根本體會(huì)不到它的強(qiáng)大。
• 老大的課聽一遍是沒有辦法完全消化的，好好寫筆記，是必須的。上課的時(shí)候聽和寫作業(yè)的時(shí)候聽感覺完全不同。如果不整理筆記，除非真的像老大這么好的理解能力，否則真的很難領(lǐng)悟其中精髓啊。如果聽完課感覺不就是什么什么，那十有八九就是沒有聽懂。
• 以為我一直以為情緒就是要抒發(fā)出來，要不憋著心里會(huì)出問題的，所以不管開心不開心，都會(huì)把情緒表現(xiàn)的很徹底，以為這樣才能回歸平靜。而好好發(fā)泄情緒后，確實(shí)回復(fù)平靜了，因?yàn)槊摿Ω泻車?yán)重?？墒菃栴}還是沒有解決，于是困住情緒中久久走不出來。現(xiàn)在我知道了，情緒不是要發(fā)泄出來才能平靜，而是要看清楚自己的期待是什么，現(xiàn)實(shí)是什么，調(diào)整期間的差距，把能量用在具體行動(dòng)上解決問題，而不是無謂的宣泄。哎，早認(rèn)識(shí)老大就好了，白浪費(fèi)了多少氣力啊。
• 我以為勇敢就是沒有恐懼的向前，原來勇敢，不是沒有恐懼，而是心懷恐懼，卻仍然能面對它，看清它。特別喜歡老大今天給出的核心觀點(diǎn)：直面問題確實(shí)很痛苦，但是，那代表著我們向痛苦的宣戰(zhàn)！面對情緒，面對問題，我們化被動(dòng)為主動(dòng)，以前總有被情緒奴役，現(xiàn)在總算有要翻身做主人的感覺了。