哈嘍，大家好！我是你們的好朋友飛揚(yáng)。今天第三十七天和大家分享，希望你能夠受益，喜歡！希望每個(gè)有緣人輕舞人生，飛揚(yáng)我心，快樂成功永遠(yuǎn)相伴！

大家晚上好，今天咱們繼續(xù)昨天未完的話題，咱們交流下補(bǔ)鈣的誤區(qū)。據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》公布的數(shù)據(jù)，嬰兒每天鈣的攝入量應(yīng)為３００ｍｇ左右，５歲之后增加到每天４００ｍｇ，７歲之后達(dá)到每天８００ｍｇ，成年人也是８００ｍｇ，老年人鈣需要量增加，每天需要１０００ｍｇ，孕婦和哺乳期婦女需要量更高，每天需要１２００ｍｇ。

誤區(qū)一：想補(bǔ)鈣，靠喝骨頭湯

很多人認(rèn)為骨頭湯含有豐富的鈣質(zhì)，孩子多喝會(huì)有助骨骼成長。但其實(shí)煲湯的過程不能令豬骨內(nèi)的鈣質(zhì)溶入湯中，湯里面的鈣是微乎其微。因?yàn)閯?dòng)物在死亡之后，骨鈣邊很難溶解，即使我們加醋，能溶出的鈣也是極其有限的，所以用骨頭湯補(bǔ)鈣的方法是不科學(xué)的。

誤區(qū)二：每天一杯牛奶可補(bǔ)鈣

牛奶確實(shí)是補(bǔ)鈣好食物。100ml牛奶中，大約100mg的鈣，雖然吸收率很高，但按我們每天喝奶300ml算，大概每天只能攝入300mg的鈣。和我們建議的800mg還是有差距。所以我們平時(shí)一定要搭配上其他補(bǔ)鈣食物，100g豆類或豆制品，500g的蔬菜等，滿足每天鈣的推薦攝入量。

誤區(qū)三：豆奶補(bǔ)鈣效果好

雖然大豆的鈣含量不算太低，但豆奶始終有加水磨制，含量就稀釋得很低了。?所以豆奶補(bǔ)鈣效果還是不如牛奶好。

誤區(qū)四：曬太陽=補(bǔ)鈣

寶寶曬太陽只能促進(jìn)寶寶自身合成維生素D，從而促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收。想要真正補(bǔ)鈣，還需要多喝牛奶。另外隔著玻璃、穿著衣服曬太陽是無效的，幾乎合成不了維生素D，要曬盡量到戶外走走。

誤區(qū)五：光吃鈣片就能補(bǔ)鈣

單純的鈣，它沒有載體的作用下是不能夠進(jìn)入人體吸收的。如果肌體缺乏維生素D，只是補(bǔ)充鈣，那么它的吸收利用效果不是特別好。所以在補(bǔ)充鈣的同時(shí)不要忽視補(bǔ)充維生素D。

今天我們交流到這，明天會(huì)更精彩......