輕松養(yǎng)成好習(xí)慣的神器上線了！
你是否在為了自己的生活沒有規(guī)律、而不能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣發(fā)愁呢？
你是否在為了自己的健康、而不能養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣而苦惱呢？
你是否在為了自己的夢(mèng)想、而不能養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣而感到挫敗呢？
在這里給大家分享一本書叫《微習(xí)慣》，因?yàn)槲乙彩沁@本書的受益者。希望通過這本書幫你解決一切的憂愁、苦惱和挫敗感的心里，輕輕松松幫養(yǎng)成你夢(mèng)寐以求的好習(xí)慣。
我四個(gè)月的改變
我以前幾乎沒有要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的“概念”，因?yàn)槊孔鲆患虑槎紙?jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間失敗而告終。認(rèn)為自己的意志力不夠強(qiáng)大，我相信很多人都有這樣的切身體會(huì)。比如拿看書來說:買本自己喜歡的書回來，可大半年過去了，書還躺在書柜里可能里面的內(nèi)容一半都沒有看完，然后就給自己找了個(gè)合適的理由，因?yàn)樘α恕?/p>
是真的太忙了嗎？天天上網(wǎng)搜索一些新聞?lì)^條、刷朋友圈都有時(shí)間，為什么擠不出二十分鐘到半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來看一會(huì)兒書呢！
又比如拿跑步來說:開始時(shí)興致勃勃、攢足馬力，可沒過一周，就歇菜了……
直到看了微習(xí)慣這本書后我才意識(shí)到，不是我意志力不夠，而是因?yàn)槲覜]有養(yǎng)成看書、跑步的習(xí)慣。而養(yǎng)成看新聞?lì)^條、刷朋友圈的習(xí)慣。
之前我特別羨慕那些能夠堅(jiān)持跑步300天、堅(jiān)持更文1000天的人，我覺得他們一定是大咖附體，一定是有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的四有青年。而我呀，承認(rèn)了自己“又懶”、“又蠢”。因?yàn)?，我真的沒有辦法做到堅(jiān)持更文，堅(jiān)持減肥，堅(jiān)持早起，堅(jiān)持寫日記呀，我覺得這是一項(xiàng)又大又難的事情，不不不，不是一項(xiàng)是很多項(xiàng)！想到他們我就頭痛，更別提堅(jiān)持100天、1000天了，想想我都發(fā)怵，臣妾實(shí)在做不到啊！
微習(xí)慣給我?guī)淼母淖?/h4>
后來在我意識(shí)到習(xí)慣的重要性后，就參考了《微習(xí)慣》作者的方法。也給自己定了一個(gè)微習(xí)慣，一天一個(gè)俯臥撐、一天一頁書、一天10分鐘音頻書并自己敘述一遍。我從2017年3月到現(xiàn)在每天遵守微習(xí)慣策略。現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，只要有一項(xiàng)習(xí)慣沒有完成會(huì)全身不舒服。這就是習(xí)慣力量...
學(xué)習(xí)方面:每天半個(gè)小時(shí)以上的看書時(shí)間，每天做一道邏輯思維的題、鍛煉自己的腦力肌肉，還有每天聽音頻并筆記、鍛煉了寫字的水平這些都是輸入方面。輸出方面是每天用自己的聲音分享學(xué)習(xí)筆記，在喜馬拉雅。
身體鍛煉方面:每天早上起床和晚上睡覺時(shí)各30個(gè)俯臥撐、明顯的感覺到胸肌變得結(jié)實(shí)了，有力量的感覺棒極了...
每天睡覺前要反思這一天的學(xué)習(xí)成果，還養(yǎng)成了每天早起的習(xí)慣。不過早睡的習(xí)慣還沒有養(yǎng)成，還有寫作...? ?
唉，感覺時(shí)間不夠用啊！革命尚未成功，同志仍須努力?。?！
問題在于方法
《微習(xí)慣》作者斯蒂芬蓋斯
這本書的作者告訴大家問題在于方法，就是簡(jiǎn)單到不能失敗的方法“微習(xí)慣”。作者通過一天一個(gè)俯臥撐、一天一頁書、一天50個(gè)字的目標(biāo)，每天只做一點(diǎn)點(diǎn)微小的習(xí)慣，然后輕松無負(fù)擔(dān)的養(yǎng)成好習(xí)慣。這本書的作者是美國一個(gè)普普通通的人，也是大懶蟲，他為了改變自己研究各種各樣培養(yǎng)習(xí)慣的方法。并拿自己做實(shí)驗(yàn)，他發(fā)現(xiàn)微習(xí)慣的策略比其他任何策略都有效，于是就有了這本書。他呢！是從2012開始的，每天去實(shí)踐微習(xí)慣的目標(biāo)、兩年后呢！他擁有了自己夢(mèng)想中的體格，寫的文章是過去的四倍，讀的書是過去的十倍，通過微習(xí)慣他養(yǎng)成了良好的讀書、寫作與健身的習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)了人生華麗轉(zhuǎn)身。
我們來探討一下為什么微習(xí)慣比動(dòng)力策略和意志力策略更有效。我們通常認(rèn)為要有養(yǎng)成好的習(xí)慣，有兩方向去努力:
一個(gè)是提升動(dòng)力、像打雞血似的，另一個(gè)是意志力策略，咬牙堅(jiān)持。在實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)通過，調(diào)動(dòng)意志力來幫助一個(gè)人養(yǎng)成好習(xí)慣，有些時(shí)候會(huì)受到情緒的影響。如動(dòng)力策略，動(dòng)力是一個(gè)人的感受，感受是不是總是在變化的，感受是要受外部環(huán)境的影響。
如果一個(gè)在積極的環(huán)境里，感受到的激勵(lì)是熱血沸騰，此時(shí)的動(dòng)力很強(qiáng)大、目標(biāo)很清晰也會(huì)堅(jiān)信自己能達(dá)成目標(biāo)?？墒堑搅艘粋€(gè)消極的環(huán)境呢？比如被別人潑了一盆冷水、內(nèi)心力量不夠強(qiáng)大時(shí)，這個(gè)時(shí)候感受就變了、行動(dòng)意愿會(huì)降低。那意志力策略呢？意志力要和我們過去習(xí)慣做斗爭(zhēng)。
所以我們養(yǎng)成習(xí)慣的最佳策略，就是微習(xí)慣。?
我們來看一下在培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣的過程中要受到怎樣的阻力。? 第一個(gè)總是無法開始：比如你想鍛煉身體，可是想想在跑步機(jī)是揮汗如雨，你想想會(huì)說算了、今天加班已經(jīng)夠累了，明天再去吧！就這樣明日復(fù)明日，可一個(gè)月都過去了，也沒有鍛煉過一次。為什么沒有勇氣開始呢？一定是我們把目標(biāo)定的過高，覺得做起來太難了。? 第二個(gè)就是不能堅(jiān)持：比如好不容易說服自己站在跑步機(jī)上，當(dāng)跑10分鐘就氣喘吁吁，可還有50分鐘啊，這時(shí)全身的脂肪細(xì)胞都在吶喊“我要休息”?？上攵?dāng)你下次想去跑的時(shí)候，想想上次只跑了10分鐘，更沒有勇氣了。?
要怎樣才能克服阻力戰(zhàn)勝困難呢？
其實(shí)這兩個(gè)阻力作者之前也同樣遇到過，直到一個(gè)偶然的發(fā)現(xiàn)讓他找到能夠克服著兩大阻力的方法。就是有一天作者在健身房里，實(shí)在不愿意運(yùn)動(dòng)了，他坐在跑步機(jī)上心灰意冷、不知所措時(shí)，他突然想起之前看到的一本書，書上說解決一個(gè)問題可以從它的“對(duì)立面來思考”，看看有什么創(chuàng)意。
對(duì)立面思考的創(chuàng)意
作者立刻想到自己現(xiàn)在面對(duì)的問題，如果對(duì)立面換做不是30分鐘揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，而是一個(gè)俯臥撐、只做一個(gè)就好了。你可能會(huì)說一個(gè)俯臥撐有什么用呢？有氧運(yùn)動(dòng)要30分鐘以上才有用?。∽髡咭婚_始也是這樣想的，在沒有辦法的情況下、他只有破罐子破摔，心里想著死馬當(dāng)活馬醫(yī)、管它的做一個(gè)算一個(gè)。結(jié)果他真的趴在地上做了一個(gè)，從此以后他的人生開始走向光明。因?yàn)橐粋€(gè)俯臥撐太簡(jiǎn)單不過了，當(dāng)他做完一個(gè)后、想既然做了一個(gè)索性就多做幾個(gè)、做了幾個(gè)后呢！他又做了幾個(gè)引體向上，這個(gè)動(dòng)作也簡(jiǎn)單，這個(gè)時(shí)候他的肌肉也活動(dòng)開了，身體有興趣多做幾個(gè)，這樣陸陸續(xù)續(xù)下來結(jié)果原本打算只做一個(gè)，沒想到鍛煉了半晌小時(shí)的各種運(yùn)動(dòng)。當(dāng)種鍛煉建立起慣性后、定期鍛煉變得越來越來越簡(jiǎn)單了。后來他把這種方法在不同的領(lǐng)域復(fù)制，比如閱讀與寫作都起到很好的效果。? ?
你了解人大腦的運(yùn)動(dòng)規(guī)律嗎？
有很多人會(huì)有疑問說：“你這個(gè)微習(xí)慣效果也太差了吧” ， 你有疑問說明你還不太了解人大腦的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，事實(shí)上大腦是抗拒改變的，如果我們要培養(yǎng)難以形成的習(xí)慣是要費(fèi)很多的意志力的，而充沛的精力很難一直擁有，周圍的環(huán)境也在打擊我們的行動(dòng)力。通過微習(xí)慣用到微不足道的精力就完成，讓大腦低成本啟動(dòng)、大腦還沒有來的及抗拒的時(shí)候，行動(dòng)就已經(jīng)產(chǎn)生了。一旦啟動(dòng)就有可能完成額外的任務(wù)。
最后總結(jié)一下我們?cè)谏钪幸趺催\(yùn)用微習(xí)慣呢？
微習(xí)慣的八個(gè)步驟
第一步：選擇微習(xí)慣，就是要先選擇微習(xí)慣這個(gè)策略。?
第二步：挖掘內(nèi)在價(jià)值，就是你要清楚養(yǎng)成的習(xí)慣對(duì)你有什么用、有什么好處。?
第三步：把微習(xí)慣納入日常生活中，就是在生活中去實(shí)踐。?
第四步：建立獎(jiǎng)勵(lì)回報(bào)機(jī)制，就是微習(xí)慣養(yǎng)成后你有什么獎(jiǎng)勵(lì)來獎(jiǎng)勵(lì)繼續(xù)養(yǎng)成習(xí)慣。?
第五步：記錄和跟蹤完成情況。?
第六步：微量開始超額完成，一旦開始后盡量超額完成。?
第七步：服從計(jì)劃、擺脫高期望值，重點(diǎn)放在長(zhǎng)期堅(jiān)持目標(biāo)上，長(zhǎng)期持久比單次更重要。?
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志，就是在習(xí)慣還沒養(yǎng)成之前不要停止微習(xí)慣。? ?
