也不知道是何時起減肥總是女性朋友們談?wù)摰淖疃嗟囊彩亲罹玫脑掝}，各大美容院也在研究各種減肥方法，甚至有專門的機(jī)構(gòu)為你定制減肥計劃，營養(yǎng)師健身教練也是各種支招怎么保持魔鬼身材還能有馬甲線。
很多人都把在很短的時間內(nèi)減掉的體重數(shù)字作為減肥的成果，其實(shí)也得看體重的基數(shù)吧，對于身體體重保持的很好的人應(yīng)該最有發(fā)言權(quán)的哦。
先來總結(jié)總結(jié)我目前了解到的減肥方法吧，渠道主要是來自度娘，別人說的，專業(yè)書籍，營養(yǎng)師的意見，資深鍛煉達(dá)人的經(jīng)驗等等。
一、飲食方面 流傳最久也最經(jīng)典的一句話就是：早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。這個大概是從豐盛的程度來分級的，很多人依照這個標(biāo)準(zhǔn)選擇晚上不吃飯來減肥，事實(shí)有人確實(shí)減肥成功，只是各例吧，大多數(shù)人都是做不到的，要有效果就得長期堅持才可以。從身體的新陳代謝過程來說，胃從進(jìn)食后排空的時間只有三到四個小時，所以我很佩服長年不吃晚飯的親們。從自然發(fā)展的規(guī)律來說，這個方法不適合青少年以及工作強(qiáng)度大的人士，長期讓胃處于饑餓狀態(tài)，下一次進(jìn)食肯定會吃的更多，這樣對于胃是沒有好處的哦。
二、鍛煉 顧名思義就是要多運(yùn)動多消耗體力，可是這需要根據(jù)自身的身體狀況和工作生活安排來決定，而且效果不一定會好。人體的器官就跟所有的物品一樣，用進(jìn)廢退的規(guī)律依然是適合的。過度的鍛煉對于某種器官確實(shí)會有一定程度的損害，比如說女性朋友穿高跟鞋或者走路太久腳會很疼，長期腳也會容易變畸形，所以馬拉松并不是適合所有人哦。我在大學(xué)的時候因為吃零食過多也胖過，后來聽說用手揉腹部，早晚多少次，堅持了好久也沒任何效果，還有就是吃完飯后站立半小時也基本對于我無效。
三、飲食結(jié)構(gòu) 就是不吃肉，只吃素菜，從營養(yǎng)學(xué)的角度來說不是很科學(xué)，人體需要的各種元素都是從食物中攝取的，飲食太單一容易引起由于元素缺失引起的疾病。還有一種說法就是不吃主食，淀粉含量高，能量高，可是我們每天的運(yùn)動和思考需要能量呀。很多減肥機(jī)構(gòu)就研究自己的減肥餐，月計劃減多少，可是不可能一直吃呀，有的人沒6吃幾天滿嘴的潰瘍，就是缺乏維生素的攝入。
下面來說說我自己的經(jīng)歷吧，不敢說適合任何人，肯定還是會有幫助的哦。
上大學(xué)之前我都是隨心所欲的吃過很多東西很多零食，辣條，垃圾食品，沒有食欲就選擇不吃飯，晚上睡覺之前吃泡面等等各種惡習(xí)。上大學(xué)之后漸漸的知道了健康的重要性，我也覺得必須對自己的身體負(fù)責(zé)任，所以我很多惡習(xí)就改掉啦，我也很慶幸，抵抗力好多啦，以前的頻繁感冒，口腔潰瘍等小毛病都沒有啦。
一、管住自己的嘴巴也就保持了苗條的身材，本人算是南方人的體型吧，嬌小玲瓏的個子，體重最重的是冬季附帶棉襖94斤（大一寒假的體重），因為肉肉主要顯現(xiàn)在臉上，讓我很受傷害，我媽覺得我沒有好好學(xué)習(xí)，一上大學(xué)就放開各種吃，寒假回家半個月就恢復(fù)我之前的體重啦。這么多年過去啦，依然是80左右的體重。主要的策略并沒有說不吃飯，就是再美味的東西都不能吃多，吃到七分飽，很多人說看到好吃的就容易一不小心吃多啦，其實(shí)習(xí)慣就好啦，以致于我現(xiàn)在任何時候都沒有吃撐過，只是吃到?jīng)]有饑餓感就好啦。
二、食物的選擇，上了大學(xué)因為是學(xué)醫(yī)學(xué)所以更明白健康的重要性，堅持了早餐一定要吃，寧可少睡一會兒，不再吃街邊的任何美食，蒼蠅館子也略過，偶爾翻到一本關(guān)于素食主義的書籍，當(dāng)時覺得吃肉有一種罪惡感（純屬個人觀點(diǎn)，不針對別人），后來的一年除了雞蛋我全部吃的素食，沒有沾一點(diǎn)葷哦，自我感覺自制力好強(qiáng)哈。后來接觸到營養(yǎng)學(xué)的書籍，強(qiáng)調(diào)了動物性蛋白的重要性，我也就沒有嚴(yán)格素食主義啦，不過肉食吃的也好少呀，看來那本素食主義的書對我“毒害”好深哦。當(dāng)然還有零食的監(jiān)控也跟重要哦，我基本不吃薯片類的垃圾食品啦，最愛的肯德基薯條也基本不吃啦，本科畢業(yè)后連最愛的甜食也吃著覺得好膩，真心少了一個樂趣。
三、食物種類的選擇，看過營養(yǎng)師顧中一和范志紅的書籍，前者寫的比較中庸化，不像網(wǎng)上那樣把很多東西說的都很絕對，覺得好的要多吃，不好的就不能沾，分析的很好，可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣做很少的改動即可，不用刻意的改變你的習(xí)慣，比如說奶制品過敏者對于克星牛奶，無論它有多少好處也最好不要喝吧。范老師主張的是清淡飲食，盡量不要爆炒，更多的是蒸煮，食物的種類也有很精細(xì)的追求，主食追求多種類，不再是常規(guī)的米面為主的，可以加入各種豆子及五谷雜糧等等，菜肴及水果的種類也追求多元化。我很認(rèn)同她的觀點(diǎn)，也是在生活中落實(shí)，雖然肉食吃的少，牛奶雞蛋基本是早餐的標(biāo)配，菜肴也盡量種類多量少。
四、關(guān)于夜宵，這是個大家樂此不彼的地方，我從大學(xué)起近十年都沒有吃過夜宵，特別是在夏天的晚上，吃著肉串喝著冰啤酒是太美好的享受?？墒俏也挥X得，我對酒精嚴(yán)重過敏，也對燒烤各種小龍蝦不感冒。所以我不吃宵夜，吃完晚飯基本不吃任何東西，也不吃零食，吃的多的就是水果，在外面吃飯很難避免油膩的食物，盡量少吃點(diǎn)啦，選擇清淡的食物，我也不能吃辣，竟然還在重慶和成都學(xué)習(xí)過，多遭人恨啦，待在美食的王國里卻不享受。
減肥是個永恒不久的話題，也是我們一生的追求，每個人都想要強(qiáng)健的體魄和魔鬼的身材，那當(dāng)然就是有舍才有得啦，舍得舍得才會得到哦。希望各位都能有健康的身體和滿意的身材，也希望我們可以互相交流，互相進(jìn)步，我也會不斷學(xué)習(xí)的。
