摘自安利頭條（2021-04-24)

想要青春活力，喚醒你的免疫活力和型動(dòng)力，就每天清晨和我們一起，營(yíng)養(yǎng)從早開(kāi)始吧！

“每餐七分飽，健康活到老”，現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，人體對(duì)飲食的消化、吸收、輸送，主要依靠脾胃來(lái)完成。進(jìn)食恰到好處，才能保證脾胃功能健康運(yùn)轉(zhuǎn)，為機(jī)體及時(shí)提供養(yǎng)分，維持正常生理活動(dòng)，所以吃飯七分飽有助于身體健康。那么，長(zhǎng)期過(guò)飽會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成傷害？如何做到吃飯七分飽呢？一起來(lái)了解一下吧！

長(zhǎng)期過(guò)飽可能引發(fā)三大風(fēng)險(xiǎn)：

①?腸胃負(fù)擔(dān)重：長(zhǎng)期吃太多會(huì)增加腸道負(fù)擔(dān)，易引起消化不良甚至胃病。

②?大腦供血相對(duì)不足：為更好消化吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，大量血液會(huì)優(yōu)先供應(yīng)胃腸道，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，人易困倦、反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重可能增加腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

③?肥胖誘發(fā)多種疾?。憾嘤嘀緯?huì)使人肥胖，長(zhǎng)期易誘發(fā)心血管、高血壓等疾病，也不利于慢性病者康復(fù)。

怎樣才能吃出七分飽呢？

①專(zhuān)心吃飯，不玩手機(jī)不看報(bào)更容易感受“七分飽”。

②先吃水量高、體積大的食物。可以按照“蔬菜-主食-肉類(lèi)”進(jìn)行。飯前喝湯，多吃粗纖維類(lèi)食物來(lái)增加飽腹感。

③細(xì)嚼慢咽，從進(jìn)食到大腦接到飽的信號(hào)需要20分鐘，每口飯最好嚼20-25次，每餐不少于20分鐘。

④做飯時(shí)建議少油、少鹽、少糖，有飽腹感時(shí)及時(shí)撤走食物。

如果每餐吃太飽，不僅身體會(huì)發(fā)胖，還可能引發(fā)一些疾病的發(fā)生。因此，吃七分飽就可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有助控制體重，還有利于頭腦保持清醒。