1、怎樣減肥才不會(huì)反彈？
我們能夠成功減肥的本質(zhì)還是養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。
減肥為什么會(huì)反彈？尤其是各種快速瘦身的方法，都只是暫時(shí)粗暴地控制了我們攝入量或者增加我們的消耗，比如節(jié)食，代餐，強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等等，身體短期內(nèi)快速減重，脂肪也會(huì)被消耗掉，一旦我們停止這些行為，體重馬上又會(huì)一夜回到解放前。
我們的減肥的基本原理非常簡單：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。
之前的文章里面提到過，一天下來三餐的比例4：4：2或者5：3：2，我本人更推崇的是4：4：2，因?yàn)槲绮统远嘁稽c(diǎn)，即使晚上吃少一點(diǎn)，我們也不至于餓的太快，當(dāng)然都要看每個(gè)人的飯量，根據(jù)每個(gè)人的身高體重去計(jì)算一下自己的基礎(chǔ)代謝，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣。
2、基礎(chǔ)代謝的計(jì)算方法：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。那么她每天的基礎(chǔ)代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
3、以上是理想狀態(tài)，正常情況具體的算法是：
1）坐式生活方式（極少運(yùn)動(dòng)）? ? ? ? ? ? 基礎(chǔ)代謝*1.15
2）輕微活動(dòng)，日?；顒?dòng)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 基礎(chǔ)代謝*1.3
3）中等強(qiáng)度健身（每周3-4次運(yùn)動(dòng)）? 基礎(chǔ)代謝*1.4
4）大強(qiáng)度健身（每周4次以上）? ? ? ? 基礎(chǔ)代謝*1.6
5）專業(yè)運(yùn)動(dòng)員（每周6次以上）? ? ? ? 基礎(chǔ)代謝*1.8
覺得麻煩直接百度，會(huì)有一堆計(jì)算器哦！
4、不能滿足上面的飲食比例我們?cè)撛趺唇鉀Q？
我們的上面說的，“早吃好、午吃飽、晚吃少”那當(dāng)然是最理想的狀態(tài)，但是對(duì)于我們現(xiàn)在很大部分的人，尤其是上班族來說，每天上班或許就是一份簡易的早餐就解決戰(zhàn)斗了。
跟據(jù)我的觀察，絕大部分這樣的簡易早餐相對(duì)來說碳水化合物為主，所以到我們的午餐的時(shí)候可以在保證吃飽的情況下，可以減少碳水化合物的分量，相應(yīng)地增加我們的脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量。當(dāng)然晚餐肯定還是“少吃，少吃，少吃”，6-7分飽即可，多吃蔬果類食物，大量的膳食纖維也有助于我們的大腸蠕動(dòng)，晚上睡覺的時(shí)候進(jìn)行排毒。
如果你剛開始調(diào)節(jié)飲食，可能在量的方面身體暫時(shí)沒有適應(yīng)，那么可以為自己準(zhǔn)備一下小零食，這里推薦堅(jiān)果和牛奶，都有很好的飽腹感以及熱量較低，在晚上餓的時(shí)候可以吃一點(diǎn)以緩解你的饑餓感，保護(hù)你的腸胃。
之前看過很多節(jié)食的方法，比如過午不吃法，簡單粗暴的，我知道確實(shí)效果不錯(cuò)，但是這樣是非常傷身體的，是以健康為代價(jià)的，我們的胃大概4-5個(gè)小時(shí)就會(huì)把我們吃的食物消化完，也就是說從下午的5-6點(diǎn)到第二天早餐直接十幾個(gè)小時(shí)一直保持空腹?fàn)顟B(tài)，這樣極其容易引起腸胃病。
5、更多的幫助減肥的小技巧
1、走路更有助于減肥，在我們走路的時(shí)候身體的熱量就已經(jīng)不知不覺中消耗掉，比如我，現(xiàn)在每天走的還算比較少的，一天基本在5000步左右，熱量消耗也有200-300多千卡。
2、吃完飯站半小時(shí)，這個(gè)很多人也知道，很大部分的人都是腿臀腹這三個(gè)部位贅肉較多，其實(shí)很大一方面就是久坐的原因，多站有助于消除哦。
3、做運(yùn)動(dòng)一定要多樣化，為什么呀？如果每天都在重復(fù)相同的運(yùn)動(dòng)實(shí)在太容易厭倦了，這是我問過不少人得到的結(jié)果，也是很多人無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的原因，這個(gè)可以下載常見的健身軟件比如Keep，比如火辣健身等等，都會(huì)有各種的訓(xùn)練課程（大體重者就不要了），里面的訓(xùn)練更多的是以健身為主，容易傷關(guān)節(jié)和韌帶，大體重的話，散個(gè)步，爬個(gè)樓梯動(dòng)起來。
4、最后給大家推薦一款軟件，感覺挺不錯(cuò)的，就是食物庫（他絕對(duì)沒給我廣告費(fèi)），里面有一個(gè)食物分析功能，大家可以很清楚地知道每天所攝入的熱量，其實(shí)這個(gè)跟我要求大家每天去稱體重是一樣的，目的還是經(jīng)常提醒我們，這樣才能慢慢養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣。
快樂瘦身，彼此欣賞。我會(huì)為你能夠真正瘦下來發(fā)自內(nèi)心的高興，也歡迎你對(duì)我文章的關(guān)注，喜歡喝分享，謝謝！
