元月17日4:33起，換裝里西昌馬，外長袖衫，長褲，長襪膝上，特步跑鞋，加外穿棉背心，全遮面頭套。

? ? ? ? 4:48（穿戴負小腿耽擱時間）下樓搜星4:51從小區(qū)門口向右起跑到達“山城公園”入口。跑步半圈加園里平路段多跑一些路道（特別有兩段要多些）共10公里，用時間1:14:08，最后速度 7:24分鐘/公里，爬升多少不清楚。

? ? ? 出發(fā)時啥裝俻都在身感覺不錯，在第2公里時分別把外套，背心，頭套放在路道外藏起。

? ? ? 受昨天跑完后的心得，感覺好好再加長跑時要好一些，再沖一沖就更好了。在2月份天轉(zhuǎn)暖和些就是輕松愉快的跑了。

? ? ? ? 途中解決問題延誤3分鐘可能。 昨天的70分鐘負重慢跑按今天表測情況可能在7公里左右。

? ? ? ? 結(jié)束6:08，到家6:14。

? ? ? ? 又一天來臨，問好友友們，親們。[擁抱][擁抱][擁抱][太陽][太陽][太陽][月亮][月亮][月亮]

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