刻意練習(xí)=知道該朝什么方向發(fā)展+知道怎樣去達(dá)成目標(biāo)+有目的的練習(xí)（WHY+HOW+WHAT）
有目的的練習(xí)具有四個(gè)特點(diǎn)：
1.具有定義明確的特定目標(biāo) 2.是專(zhuān)注的3.包含反饋 4.需要走出舒適區(qū)
刻意練習(xí)的理論基礎(chǔ)
我們大腦有強(qiáng)大的適應(yīng)能力，我們可以通過(guò)專(zhuān)注的訓(xùn)練促使大腦發(fā)生改變和重新布線(xiàn)，促使我們做到在正常情況下做不到的事情。
既然大腦可以被再次塑造，那么我們潛力也就可以被創(chuàng)造出來(lái)。潛力好比可延伸的血管，能夠通過(guò)我們一生中經(jīng)歷的各種各樣的事情來(lái)創(chuàng)造。
學(xué)習(xí)不再是挖掘潛力的方式，而是發(fā)展這種潛力的方式。我們可以創(chuàng)造自己的潛力。這一點(diǎn)刷新了我的認(rèn)知。
心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。 具有良好的心
理表征的大師可以達(dá)到見(jiàn)林觀木的境界 。一方面，心理表征使大師著眼于全局來(lái)觀察，看到“一片森林”，這是新手無(wú)法做到的；另一方面，心
理表征還使大師可以在必要時(shí)把注意力集中在具體的招法上，觀察“一棵樹(shù)”。
刻意練習(xí)的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征，心理表征反過(guò)來(lái)在刻意練習(xí)中發(fā)揮著重要的作用。我們具有適應(yīng)能力的大腦，在響應(yīng)刻意練習(xí)的
過(guò)程中發(fā)生的重要轉(zhuǎn)變，就是發(fā)展出更好的心理表征，它反過(guò)來(lái)為提高績(jī)效而創(chuàng)造了新的可能性.在任何一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域，不只是音樂(lè)表演領(lǐng)
域，技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)，以磨煉技
能。
心理表征類(lèi)似于你一邊攀爬樓梯，一邊搭建新的階梯。你攀爬的每一步階梯，都讓你來(lái)到了需要搭建新階梯的地方。然后，你搭建了新的階
梯，爬上去之后，你又得準(zhǔn)備搭建下一步階梯了。如此循環(huán)往復(fù)。你現(xiàn)有的心理表征在引導(dǎo)你的表現(xiàn)和績(jī)效，并使你既能監(jiān)測(cè)又能判斷自己的
表現(xiàn)和績(jī)效到底是優(yōu)還是劣。隨著你迫使自己去做一些以前沒(méi)做過(guò)的事情，比如說(shuō)，去培育一項(xiàng)新技能，或者磨礪一項(xiàng)已有的技能，那么，你
也在拓展和優(yōu)化自己的心理表征。心理表征得到了拓展和優(yōu)化，你便能夠出色做好以前從未做過(guò)的事情了。
作者建議我們盡可能地進(jìn)行刻意練習(xí)，因?yàn)檫@是你在對(duì)任何一項(xiàng)事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線(xiàn)圖。在實(shí)踐中，這往往歸結(jié)為帶有幾個(gè)
額外步驟的有目的的練習(xí)：首先辨別杰出人物，然后推測(cè)是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表
現(xiàn)卓越。
拒絕三種錯(cuò)誤思想
第一種錯(cuò)誤思想是認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣“我不能”或者“我不是”之類(lèi)的表述，但其實(shí)在任何一個(gè)人們選擇著重發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域之中，人人都可以通過(guò)正確的訓(xùn)練來(lái)幫助自己大幅度地提高。我們可以塑造自己的潛力。
第二種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長(zhǎng)。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高績(jī)效和表現(xiàn)的秘訣；它會(huì)使人們停下前進(jìn)的腳步，并且緩慢地下滑。
第三種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，要想提高，只需要努力。如果足夠刻苦，你會(huì)更加優(yōu)秀。但現(xiàn)實(shí)是，除非你運(yùn)用一些專(zhuān)門(mén)用于提升那些特定技能的練習(xí)方法，否則，即使加倍努力，也無(wú)法讓你有更大的進(jìn)步。
刻意練習(xí)的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進(jìn)步，但需要正確的方法。如果你沒(méi)有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢](méi)有用正確的方法練習(xí)。一旦你理解了這一點(diǎn)，進(jìn)步就只取決于你想出什么是“正確的方式”了。
用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征
為了在沒(méi)有導(dǎo)師的時(shí)候有效地練習(xí)某種技能，牢牢記住以下三個(gè)F，將是有幫助的。這三個(gè)F，其實(shí)是以字母F開(kāi)頭三個(gè)單詞，即：專(zhuān)注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來(lái)解決它們。
