腸道好了，可以讓你皮膚好、身材好、抵抗力好，平時記得做好這幾點哦！

? 飲食清淡、多膳食纖維，細嚼慢咽，不暴飲暴食，少吃或不吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，少大魚大肉

多吃富含膳食纖維的全谷物、新鮮蔬果、藜麥、糙米、胚芽米、燕麥、高粱、蕎麥米、橙子、火龍果、獼猴桃??、芹菜、韭菜、各種綠葉蔬菜，可以預防便秘，排出毒素，不會讓體內(nèi)毒素堆積

?多吃發(fā)酵的食物：酸奶、納豆、味增等，這些食物富含益生菌

?少吃油炸、高糖、辛辣刺激的食物

? 補充益生菌、益生元

讓體內(nèi)益生菌數(shù)量保持在較高水平，抑制有害菌繁殖，維持腸道動態(tài)平衡。

?戒煙限酒

?不亂用抗生素，用完抗生素記得補充益生菌

7每天至少喝1500～2000毫升水，可以是淡茶、檸檬水等。但不能是飲料??

8適度運動激活腸道

如腹部按摩、腹式呼吸，促進腸道蠕動。

9養(yǎng)成晨起定時排便的習慣