2022.4.19第八輪
七天減脂第二天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重136.5斤，體脂數(shù)5
2.三餐食物、三餐時間和三餐情況
雞蛋一個，燒麥一個，黑麥面包兩片 7.30七分飽
午餐
白菜，牛肉豆腐，紅薯 12.25 八分飽晚餐
蒸茄子 20.00 五分飽
3.喝水量? 2000ml
4.三餐外的是否進食 有? 花生十粒
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時間：好? 23.00
6.排便情況? 有
7.自我感受
這兩天吃紅薯了，排便次數(shù)明顯多了。昨天中午吃了很多去皮雞塊，還好今早稱重還下了0.1斤。
2022.4.20第八輪
七天減脂第三天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重135.5斤，體脂數(shù)5
2.三餐食物、三餐時間和三餐情況
早餐
一把堅果（腰果、核桃、杏仁、南瓜子），牛奶25毫升，南瓜 7.30 七分飽
午餐
醋溜娃娃菜，青椒炒雞肉，蒸紅薯13.20 八分飽
晚餐
焯水豆腐皮卷生菜沾油醋辣椒汁 18.50 七分飽
3.喝水量? 2000ml
4.三餐外的是否進食
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時間：好? 23.00
6.排便情況? 有
7.自我感受
晚餐是本來是拌豆腐皮，我用豆腐皮包生菜，感覺量吃多了，還是按食譜吃。
2022.4.21第八輪
七天減脂第四天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重135.3斤，體脂數(shù)5
2.三餐食物、三餐時間、三餐情況
早餐
生菜，豆腐皮，純牛奶，蒸紅薯 7.30七分飽
午餐
水煮西蘭花、大蝦，蒸紅薯13.15 八分飽
晚餐
香菇蒜苔，去皮雞塊，土豆 20.00 七分飽
3.喝水量? 1500ml
4.三餐外的是否進食
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時間：好? 23.00
6.排便情況? 有
7.自我感受
晚餐過咸，一天飲水量少，第二天直接漲斤數(shù)。
2022.4.22第八輪
七天減脂第五天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重136斤，體脂數(shù)5
2.三餐食物、三餐時間、三餐情況
早餐
雞蛋兩個，熱純牛奶，玉米一個 7.30? 七分飽
草莓六七個
午餐
水煮西蘭花，螺絲椒炒瘦肉，蒸紅薯（沒吃完，吃了半根的量） 13.00 八分飽
下午17.00
咖啡一杯，腰果兩個
晚餐
雞塊豆腐皮青辣椒蒜苔 19.50 五分飽
3.喝水量? 1500ml
4.三餐外的是否進食
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時間：1.00
6.排便情況? 有
7.自我感受
一天飲水量太少，需要加大飲水量，有事都在外面。下午五點喝咖啡太晚了，晚上1點才睡，以后下午三四點以后不喝咖啡。
2022.4.23第八輪
七天減脂第六天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重136.3斤，體脂數(shù)5
2.三餐食物、三餐時間、三餐情況
早餐
生菜，煮雞蛋兩個，紅薯 7.30 七分飽
上午10.00咖啡一杯
11.30櫻桃一盤
午餐
菠菜（沒配香菇），芹菜牛肉，蒸紅薯 12.40 八分飽
下午15.00咖啡一杯
晚餐（聚餐）
蟶子，蛤蜊，黃瓜，木耳，羊肉，干白，啤酒 21.00
3.喝水量? 2000ml
4.三餐外的是否進食
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時間：好，23.00
6.排便情況? 有
7.自我感受
自從愛人回來，每周末總會和好友兩口一起吃飯喝酒，避免不了漲稱，那就接納現(xiàn)實，接著再減，每天都是新的開始。
2022.4.24第八輪
七天減脂第七天
每天瘦身日記模版：
1.晨起體重138.2斤，體脂數(shù)5
2.三餐食物、三餐時間、三餐情況
早餐（昨晚吃多了，今天早餐清腸）
牛奶咖啡一杯
午餐
白蘿卜，香菇，排骨 12.30 六分飽
下午15.00
咖啡一杯
晚餐
生菜，香菇，排骨瘦肉 19.00 六分飽
21.20純牛奶一杯
3.喝水量? 1500ml
4.三餐外的是否進食? 否
5.睡眠質(zhì)量和睡眠時間：好，23.00
6.排便情況? 有
7.自我感受
今天吃的少，空空肚子。明天又開始新一輪的減脂。
