讀一遍頂十年

學習帶來成長，成長改變生活。

鏡像神經(jīng)元

我在自我探索的過程中，回顧童年，發(fā)現(xiàn)父母的養(yǎng)育方式很有問題。以前一直沒那么覺得，后來才發(fā)現(xiàn)，兒時的教養(yǎng)方式導致我不夠社會化。

由于母親教育的苛刻，讓我變成了一個完美主義者。她特別愛面子，導致我對他人的評價極其敏感。那個時候自己的討好型人格特別嚴重。

父母是孩子的第一任老師。孩子和父母的關(guān)系模式會被復制到和其他人的互動當中。小孩子最會模仿大人的言行舉止。

科學發(fā)現(xiàn)，人腦中有一種叫做鏡像神經(jīng)元的細胞在發(fā)揮作用。它的功能正是反映他人的行為，使人們學會從簡單模仿到更復雜的模仿。

華盛頓大學的安德魯教授通過研究發(fā)現(xiàn)，剛剛出生僅僅幾分鐘的嬰兒，在看到大人伸出舌頭時，會做出同樣的動作。和其他靈長類動物一樣，人類兒童都喜歡模仿。兒童的鏡像神經(jīng)元使他們能夠觀察周圍人的動作，并且模仿看到的東西。所以兒童最會模仿的就是他的家人。

如果父母本身有一些未解決的心理問題，那么孩子就會模仿和繼承這些問題心理和行為。

還有一點發(fā)現(xiàn)就是，兒童的潛意識是開放的，他們沒有太多的分辨和判斷能力。父母對于很多事情的看法往往會被他們直接吸收。當父母對于孩子的自我是有不恰當?shù)呐械臅r候，孩子往往就會覺得自己是不夠好的。這也就是為什么有些孩子不夠自信的原因。

對一些人來說，童年創(chuàng)傷肯定是存在的，但是能否擺脫童年的陰影，還是要靠自己的學習和努力。我的很多客戶，都通過二次成長獲得了很大的突破。

被討厭的勇氣

要做到被討厭的勇氣，首先第一步要做到不在意他人的看法。我二十出頭的時候，察覺到自己被他人看法束縛，我決心要改變這種特質(zhì)。但是我走向了相反面，就是：完全不在意別人怎么看。結(jié)果得罪了人。

現(xiàn)在想想就算是鍛煉身體，也要掌握科學有效的方法，更何況是要改變心理特質(zhì)呢。

我的第一個飛躍是在我考心理咨詢師期間，學到了一種療法，那種療法有非常強的可操作性和理論基礎。在知道怎么做后，我就開始不斷踐行和理解自己，慢慢地放下他人對自己的各種評判。

第二個飛躍就是在遇到阿德勒哲學觀之后，彼時我正在經(jīng)歷人生中的一次魔考。我被一個人攻擊，對方用發(fā)脾氣、冷暴力、冷嘲熱諷等方式對待我。面對這種攻擊，我有些消沉。

阿德勒說：自由就是有被人討厭的勇氣。一味巴結(jié)討好，我們只能圍著別人轉(zhuǎn)，無法活好自己的人生。倘若自己都不為自己活出自己的人生，那還有誰會為你而活呢？即使有人不喜歡你，那也不是你的課題。

這本書帶給了我很大的勇氣。因為這本書，我頂住了現(xiàn)實生活的壓力和傷害。我覺得這本書真的讓我心理升級。以后再面對他人的挑釁，我真的不怕了，因為我已經(jīng)有了對抗類似情形的神經(jīng)記憶。

學會面對現(xiàn)實

理想主義者是很容易痛苦的。

理想和現(xiàn)實的矛盾會讓人產(chǎn)生一定的心理落差。在不能接受現(xiàn)實的情況下，人內(nèi)心就開始不斷糾結(jié)起來。

面對現(xiàn)實需要勇氣，逃避現(xiàn)實并不困難。很多人自怨自艾和消沉都是不接受現(xiàn)實的后果，他們往往沉迷于過去或者幻想未來。既后悔于過去的所作所為，又對未來充滿恐懼。

唯有面對現(xiàn)實，明確方向，做出行動才能走出這個怪圈。

解鎖的鑰匙去哪里找

如果有一扇門被鎖了，那么解鎖的鑰匙去哪里找？

去鎖上找？如果鑰匙在鎖上不就已經(jīng)可以進門了嗎？很明顯，鎖上可能沒有鑰匙。那只能去別的地方找了，去看看門周圍有沒有鑰匙。

在這里鎖代表問題，鑰匙代表解決問題的方法。那如何解決問題呢？不一定就在問題上找，可以通過其他的方式去解決。需要的是把目光從問題上移開，解決方案可能在其他地方。

一位老太太沒有什么親人，自己不善于交際，整個人就自己呆在屋里，死氣沉沉，非常孤獨。艾瑞克森過去后，并不試圖改變這個局面，只是發(fā)現(xiàn)這位太太喜歡養(yǎng)紫羅蘭。

于是跟這位老太太說，我特別喜歡你養(yǎng)的花。你這么會養(yǎng)花，而且養(yǎng)的這么好，你何不送些給你的街坊鄰居呢，一個人欣賞多單調(diào)??！于是，老太太接受艾瑞克森的提議，開始給街坊鄰居送花。自然，街坊鄰居也開始回饋禮物給老太太。

再后來，街坊鄰居給了老太太一個美譽——“紫羅蘭皇后”。而老太太的生活也完全改變了。不是忙于養(yǎng)花，就是忙于教別人養(yǎng)花，整個人忙的不亦樂乎！屋子里面很是熱鬧。至于孤獨什么的，不存在的！

在這里，艾瑞克森并沒有把問題集中在改變老太太的認知上面，而是把目光轉(zhuǎn)移，看到老太太會養(yǎng)花，于是讓老太太通過養(yǎng)花的方式給她自己帶來價值感，從而改變了她的生活。

了解“情緒”的規(guī)律很重要

在我舉辦的情緒訓練營里，有學員說：如果早點遇到心理學該有多好，那樣自己就可以少受很多苦。其實這一點，我有很深的共鳴。我也后悔過，自己接觸心理學太晚。如果二十出頭就可以學該有多好。

1879年，馮特在萊比錫大學建立世界上第一個科學實驗室被認為是科學心理學誕生的標志。

心理學從誕生到發(fā)展只有一百多年的歷史，這樣想想，是不是自己作為現(xiàn)代人還賺了呢。

面對情緒管理，我也走過很多誤區(qū)，現(xiàn)在才慢慢搞懂了情緒的規(guī)律。

如果有負面情緒，第一步是接納，第二步才是去管理它。很多人停留在第一步，不接納，直接去對抗。于是只是停留在第一步，這是很多人持續(xù)抑郁的原因。

我們不要站在情緒的對立面。相反，我們要站在情緒的背后，去理解它，去認真地看一看它。它是一個信使，讓我們更加了解自己的信使。

不是第一，是唯一

人在這個世界上，能夠好好活著就好。參天大樹可以好好活著，小草也照樣可以好好活著。參天大樹不會幻想自己成為小草，小草也不羨慕參天大樹，他們都能吸收自己的陽光。

人生不應該追求第一，而是唯一。每個人都是獨一無二的自己，擁有獨一無二的美和魅力。

人應該成為自己，而不是活在與他人的比較之中。

當一個人真正放下了跟別人的比較，才能成為自己的唯一。

自信不是跟別人比來的，而是成為獨特的自己。彰顯自己的優(yōu)勢，活出自己的特色，擁有對自己的信任才是最重要的。

激活你體驗快樂的腦區(qū)

告訴你擺脫負面情緒的好方法，自己親測有效。我在連續(xù)做了一個月之后，感覺情緒明顯改善，而且大腦有特別舒服的感覺。

具體方法是：閉上眼睛，選擇一個舒服的姿勢，讓自己慢慢放松下來，松弛你的肌肉和四肢。在大腦里想象一些你覺得開心的畫面（曾經(jīng)經(jīng)歷過的），或者你的夢想實現(xiàn)的場景。堅持做一段時間，你會覺得心里輕松不少。

這些想象會激活你體驗快樂的腦區(qū)。要知道，我們的大腦是分不清現(xiàn)實和想象的。所以當我們在想象的時候所產(chǎn)生的情緒和真實體驗是一樣的。

專業(yè)陪伴的重要性

我有一個來訪，在進行了三次陪伴支持之后，她的焦慮和抑郁情緒明顯改善。在談話的末尾，她竟然開朗地笑了起來，和剛開始見她時判若兩人。

雖然是專業(yè)心理咨詢師，我并不想把我的工作定義為心理咨詢。我覺得“陪伴支持”這個稱謂挺好的。很輕松而且符合工作的性質(zhì)。每個人都或多或少有些心理問題。我不從把他們看作“病人”。

其實，專業(yè)陪伴是很重要的。受過專業(yè)系統(tǒng)心理學習和訓練的人往往比普通人更能提供支持和減小傷害。

我曾遇到朋友跟我訴苦，她向一個很信任的人毫無保留地和盤托出自己困擾的事情，卻被對方痛批，絲毫沒有理解和接納，沒有站在她的角度上考慮問題。她感覺非常受傷，情緒更加糟糕了。

當我們把自己最脆弱的一面呈現(xiàn)給一個人時，往往才會傷的最深。所以選擇傾訴對象非常重要，避免二次傷害。

愛自己的重要性

只有學會了愛自己，才會真正的愛別人。

自己才知道自己真正想要的是什么。把自己愛好了，才有能量去愛別人。如果我們內(nèi)在是匱乏的，我們有很多需求，必然就會去向人索取，也許是很隱蔽的、自己都不易察覺的索取。

很多控制欲很強的人就是因為內(nèi)心太匱乏了，所以才會想著去控制外界。

我們愛人要給對方需要的，而不是我們想給的。懂得這一點這才是真正的愛人。

照顧好自己就是愛自己，理解自己就是愛自己，接納自己就是愛自己。

吹毛求疵的人

在生活當中，我最怕和完美主義的人打交道。因為他們對任何事情都太吹毛求疵，你做得稍微不夠完美就會被否定，在面對這樣的人時，自己就會有緊張感和卑微感。

他們傳遞出來的一個信號就是：你不夠好。但是自從我學會“課題分離”時，我還是慢慢跨越了這個問題，就是當我知道對方的要求和評判是不合理的，我就不會那么受到影響。

但是，如果你自信心沒有那么強，還沒有修到強大的程度，遇到總是愛打擊你的人，你一定要去遠離，否則，你會越來越覺得自己不行。

人與人之間就是相互的能量場，你和誰在一起，往往會對你的影響非常大。

還有一類人，他們不是完美主義者，但是也愛打擊人。通常他們喜歡通過打擊你的弱項來凸顯他自己的優(yōu)越感，如果你不幸中招，你的自信心瞬間就會被打擊到。

但是懂心理的人知道他們的小伎倆和目的。當你表現(xiàn)的無比自信的時候，他們就會無計可施。這類人，最怕的就是你比她強。

得了抑郁癥就不是正常人了？

有一位朋友說，患了抑郁癥之后，覺得自己和別人不一樣了。和別人有很深的距離感，覺得自己與眾不同。這些都是他的“病恥感”在發(fā)揮作用。

是她“主觀上”覺得自己和別人不一樣，其實并不是真實的“事實”。也就是她首先有了自己和別人不一樣的頭腦認識，然后把自己的一些行為“往上套”而已。抑郁癥患者雖然能量不足、情緒低落，但是其實也有著正常的情緒規(guī)律和認知體驗。

每個人都是與眾不同的，都會在生活中遇到煩心事，心情有起伏也很正常。不要把自己當病人看待，而要認為自己就是普通人。

自己覺得自己卑微，自己覺得自己不行這些都不利于康復.

要對自己滿懷信心、欣賞自己、理解自己、看到自己的優(yōu)點。

每個人都有閃光之處。對自己不斷的接納、不斷的包容才能越來越好。

作者：星空 心理咨詢師，家庭教育指導師，婚姻家庭咨詢師