2018年7月8日? 星期日? 天氣：晴
? ? ? 最近看到網(wǎng)絡(luò)上很火的一個(gè)關(guān)于瑜伽的問題就是：練瑜伽經(jīng)常容易拉傷，如何防止瑜伽拉傷？其實(shí)防止瑜伽受傷，那就是一定要做好熱身。在拉伸的時(shí)候，不要拉伸到肌肉疼痛感，而是感覺到肌肉微微緊張就可以了，最后拉伸結(jié)束后再做修復(fù)練習(xí)，并且保質(zhì)保量完成挺尸式。
? ? ? 那么，熱身在夏天還需要做嗎？畢竟夏天天氣那么熱，身體也不會(huì)像冬天那么僵硬，難道還需要熱身嗎？回答是：不管任何季節(jié)，瑜伽前熱身都是必須的，因?yàn)檫@樣可以最大程度避免受傷。
? ? ? 在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多伽人，特別是瑜伽初學(xué)者，對(duì)瑜伽熱身有一個(gè)很大的誤區(qū)，認(rèn)為熱身就是提高身體的溫度，夏天氣溫高，身體溫度高，就不需要熱身。
? ? ? 科事實(shí)上，夏天雖然氣溫比較高，但只是皮膚表面的溫度比較高，并不代表身體內(nèi)部溫度的提高，不代表肌肉溫度實(shí)質(zhì)性的提高，更不代表練習(xí)者身體和心理上都準(zhǔn)備好，可以直接進(jìn)入練習(xí)。
? ? ? 既然受傷都不分季節(jié)，那熱身為什么要分季節(jié)？所以防止瑜伽受傷的熱身練習(xí)，從來都不分季節(jié)。即使是在炎熱的夏天，瑜伽熱身練習(xí)依然必不可少。
? ? ? 瑜伽前的熱身可以為更深入的瑜伽練習(xí)做好生理和心理的準(zhǔn)備，提高身體內(nèi)部的溫度，提高呼吸頻率，加快心率，進(jìn)而加快血液流動(dòng)，促進(jìn)氧和營養(yǎng)物質(zhì)向工作肌的運(yùn)送，使肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)為更深入更大強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)做好充分的準(zhǔn)備。在這樣的前提下，將損傷的發(fā)生率減至最低。
? ? ? 所以，為了防止瑜伽受傷，不管是在炎熱的夏天，還是寒冷的冬季，瑜伽前都記得一定要熱身。
? ? ? 那么，如何來熱身呢？拜日式就是一個(gè)很好的熱身運(yùn)動(dòng)。有利于舒展身體，平和內(nèi)心。練習(xí)如下：
祈禱式
心意：向所有的朋友致敬！
動(dòng)作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
展臂式
心意：向杰出的人致敬！
動(dòng)作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
前屈式
心意：向誘發(fā)活動(dòng)的人致敬！
動(dòng)作：慢慢呼氣，雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
騎馬式
心意：向照亮人的人致敬！
動(dòng)作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。
山岳式/頂峰式
心意：向在空中迅速移動(dòng)的人致敬！
動(dòng)作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
功效： 強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
八體投地式
心意：向賜予力量者致敬！
動(dòng)作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
功效：內(nèi)臟倒置，促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。
眼鏡蛇式
心意：向金色宇宙本身致敬！
動(dòng)作：再次吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚(yáng)起，帶動(dòng)脊柱后卷。
功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
頂峰式重復(fù)
心意：向黎明之神致敬！
動(dòng)作：同5。吸氣臀部向上頂起。
功效：同5。
騎馬式重復(fù)
心意：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
動(dòng)作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動(dòng)脊柱向后卷起。
功效：同4。
前屈式重復(fù)
心意：向仁慈之母致敬！
動(dòng)作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
功效：同3。
展臂式重復(fù)
心意：向值得贊揚(yáng)的人致敬！
動(dòng)作：同2。吸氣，雙手臂帶動(dòng)身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效：同2。
祈禱式
心意：向引向啟蒙的人致敬！
動(dòng)作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：同1。
