微習(xí)慣這本書的目標(biāo)是幫助我們?cè)谏钪杏谰玫亟⒔】档牧?xí)慣性行為。

作者根據(jù)個(gè)人的成長經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，人們無法讓改變的效果持久，根本原因不在于自己，而是他們執(zhí)行的策略出現(xiàn)問題。相比1天一章節(jié)的閱讀，其實(shí)一天1頁書更容易把閱讀習(xí)慣給養(yǎng)成。同樣的，一天一個(gè)俯臥撐比每天1一個(gè)小時(shí)健身房健身更容易把運(yùn)動(dòng)習(xí)慣培養(yǎng)上。

本書講述的就是每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的無負(fù)擔(dān)習(xí)慣的養(yǎng)成方法，就是因?yàn)楹唵?，所以簡單到不可能失敗?/p>

本書通過對(duì)大腦工作原理分析，得出大腦是由基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層構(gòu)成。其中基底神經(jīng)節(jié)擁有高效地自動(dòng)重復(fù)功能，節(jié)省精力。但它只會(huì)長期地維持這種已經(jīng)被識(shí)別的重復(fù)模型。前額皮層具有管理功能，它可以分析長遠(yuǎn)利益，根據(jù)結(jié)果為導(dǎo)向，并擁有處理短期思維和決策的能力，它負(fù)責(zé)執(zhí)行決策，但使用時(shí)會(huì)需要消耗大量的意志力，不能長久工作。根據(jù)大腦的工作原理，我們的策略應(yīng)該通過前額皮層多次短暫地對(duì)基底神經(jīng)節(jié)指導(dǎo)行動(dòng)，讓基底神經(jīng)節(jié)適應(yīng)，最后識(shí)別這個(gè)行動(dòng)為它的重復(fù)模型。

接著作者對(duì)促進(jìn)行動(dòng)的兩種方式——?jiǎng)恿鸵庵玖M(jìn)行分析，得出習(xí)慣的建立需要可以長期穩(wěn)定提供能量的意志力，而非一時(shí)興起的動(dòng)力。

根據(jù)上面兩個(gè)重要依據(jù)，作者用三個(gè)章節(jié)對(duì)微習(xí)慣的執(zhí)行和培養(yǎng)進(jìn)行闡述，概括起來就是，把習(xí)慣拆分到不能再小的行動(dòng)，行動(dòng)足夠小，在做之前就不會(huì)有壓力，而且行動(dòng)完成后的愉悅感又會(huì)促進(jìn)下一次行動(dòng)的發(fā)生和超額完成。

怎樣才算是足夠小的行動(dòng)了，小到看到就會(huì)發(fā)笑就可以算是達(dá)標(biāo)了。例如你想要八塊腹肌，你的微習(xí)慣應(yīng)該是每天做一個(gè)俯臥撐，而不是目標(biāo)每天去健身房一個(gè)小時(shí)。想要寫作沉淀知識(shí)，目標(biāo)應(yīng)該是一天寫50個(gè)字，而不是要每天寫2000字。

作者最后提到的八大規(guī)則也是蠻有意思的，分別是：

1、最不要自欺欺人

2、滿意每一步

3、經(jīng)?；貓?bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后

4、保持頭腦清醒

5、感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)

6、提醒自己這件事很輕松

7、絕不要小看微步驟

8、用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大的目標(biāo)