【作業(yè)】利用“網(wǎng)游三步法讓追求持續(xù)”針對《刻意練習(xí)》的方法

具體做法：分級，打怪，穿裝備

請根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的:

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

我有過很多興趣愛好或者計劃，只維持一段時間就不了了知。比如，書法課，學(xué)攝影，學(xué)瑜伽，學(xué)普通話，跑步鍛煉等。一開始，會堅持3-5天，或者1個2個學(xué)期，然后就慢慢擱置了，各種興趣愛好就的水平也就停留在開始的樣子，自己也非常泄氣。曾今和兒子討論，很希望他爸爸能像我一樣，一起培養(yǎng)或去參加一些健康有益的興趣愛好。兒子回我一句話：“你這么多的興趣愛好，現(xiàn)在學(xué)到什么樣子呢？還不是那樣”。好心酸，一語中的。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】

用刻意練習(xí)的方法，特別是網(wǎng)游三步法，我準(zhǔn)備在接下來的3個月中，堅持刻意訓(xùn)練“蓮花生動功”鍛煉方式，達(dá)到靜心、強身的目標(biāo)。

第一步：分級。 將“蓮花生動功”這種鍛煉方式的終極目標(biāo)分成3級。1級是掌握要領(lǐng)，學(xué)會基本的動作，即動作到位。2級是配合每一節(jié)動作做到呼吸到位。3 級是邊做邊加入意念，達(dá)到動作到位，呼吸到位，意念到位。

第二步：打怪。 在第一個月，把動作記熟悉，每天練習(xí)1-2次，根據(jù)動作要領(lǐng)，把每一個動作練習(xí)到規(guī)定的樣子。在第二個月，關(guān)注每一節(jié)動作中的呼吸，讓呼吸和動作要求完美協(xié)調(diào)。在第三個月，關(guān)注練習(xí)時候的意念，開始將動作，呼吸，意念三者進行融合。

第三步：穿裝備。 當(dāng)動作很熟練了，我就獎勵自己，和同事一起去逛太平洋百貨?？纯词欠裼衅烈路?/p>

當(dāng)呼吸協(xié)調(diào)了，我就在太平洋百貨買一件自己喜歡的衣服獎勵自己。

第三個月如果意念也可以融入蓮花生動功中，我想，那種心境，那種靜心的狀態(tài)，好的睡眠將是給我最大的獎勵。

邊界適應(yīng)：這種刻意練習(xí)的三步法，應(yīng)該是針對有一定難度的事情或任務(wù)。比如包括時間上要長期堅持，動作完成方面有一定的難度。如果是簡單的或不容易分難易和時間持續(xù)性的，不太適合刻意練習(xí)。