1.十大健腦食物：

①牛油果，②藍莓，③西藍花，④黑巧克力，⑤雞蛋，⑥綠葉蔬菜，⑦三文魚、沙丁魚、魚子醬，⑧姜黃，⑨核桃，⑩水

2.鍛煉：即使每天做10分鐘的有氧運動也能帶來巨大好處。

設置好手機鬧鐘，提醒自己每小時都要運動幾分鐘。

3.殺死ANTs（螞蟻）：花點時間，找到你的“負性自動思維”。

比如不夠聰明，能力不足，年齡大了，即限制性思維。

4.保持干凈的環(huán)境

像整理房間那樣整理自己的大腦，移除任何多余的東西。

5.找到積極的同伴

“近朱者赤，近墨者黑?！?/p>

勵志演講家吉姆·羅恩說，你最熟悉、相處時間最多的五個人決定了你的高度，你能達到的高度等于這五個人的平均水平。

6.保護大腦：避免意外，降低腦損傷的可能性。

7.學習新內容：

掌握一種新技能，學會一門新語言，了解自己所處的文化或者接受其他新文化。實際上就是在提升大腦的能力。

8.做好壓力管理

9.高質量的睡眠：

如果你想最大限度地利用大腦，充足和高質量的睡眠是必不可少的。

①非睡不可

睡個好覺，你會擁有豐富的收獲，甚至能在夢中學到很多的東西。

②熬過長夜

③鍛煉：讓睡眠時間有所延長，最長可達1小時15分鐘。

推薦的運動量是每周2.5小時的有氧運動，再加上一些阻力訓練。

10.讓大腦歇一會兒：冥想和集中注意力

思考內容：

1.給自己列一份健腦食品購買清單。

2.花點時間，找到你的“負性自動思維”。

3.思考一下，你想如何拓展你的學習能力。

4.使用本章介紹的一種方法來增加你的睡眠時長，提升質量。至少追蹤和記錄一周的時間。