Day21? 今日閱讀 章1--3

冥想到底是什么？它有用嗎？有什么用？

你可能也是抱著這樣的疑問來打開這本書的吧？人們對冥想這種內(nèi)心修煉方式可能存在不同的困惑和不解，甚至是一些偏見，這很正常。

最好的閱讀方式是，跟著實踐書中的方法，來看看這到底對你有沒有幫助。然后，你可以再次思考這些問題：冥想是什么？ 它有什么用？它對我的意義是什么？

究其本質(zhì)，冥想就是一種內(nèi)心的修煉方式。我們通常會投入大量時間、精力去鍛煉身體，卻忽略了心靈的方面，這也許是我們心靈“生病”的主要原因。

我們都想要放松，想找到面對生活的姿態(tài)、處理悲傷和壓力的良方，想找回兒時那種天地寬闊的感覺，真正去享受“活著”這件事。無論是感覺事事不盡如人意、生活不應(yīng)只是如此，還是想知道如何從快節(jié)奏的步調(diào)中停下，如何減少焦慮、憂愁和憤怒，以及如何控制渴望，冥想都能幫到我們。事實上，冥想已應(yīng)用在一些醫(yī)學(xué)治療手段中。

冥想可能會改變我們的人生，但是具體如何運用以及何為最適合你的應(yīng)用方式，是需要你自己去探索的。

內(nèi)觀是大多數(shù)冥想技巧的關(guān)鍵因素，它意味著此時此地的專心。這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是形式上的閉眼打坐，而是要讓內(nèi)心以意識的自然形態(tài)休息，拋棄任何先入為主的觀念和判斷。這也就是說，退回到內(nèi)心最自然的方式來休息，丟掉占據(jù)你內(nèi)心的房子、車子、票子等，暫時遠(yuǎn)離世俗。

冥想改變的是對感受的體驗。

我們第一個練習(xí):不做。不用離開你正坐著的地方，也無需特殊的姿勢，只要把手機放下，再閉眼靜坐一兩分鐘。在這短暫的時間里，你也許會有很多想法，沒關(guān)系，只需要來體會“靜止”的感覺。

第二個練習(xí)“分心”關(guān)注感官。保持你剛才的坐姿，將注意力集中到某一個感官上，最好是聽覺或視覺。安迪推薦的是閉眼感受背景聲音，不過也可以睜眼盯著某樣物品。不管你選擇什么，試著把注意力集中在那里，時間越長越好，但是還是要放松。如果你因為別的事分心，只要移回注意力再繼續(xù)關(guān)注，就行了。

小結(jié)冥想和內(nèi)觀的差別：內(nèi)觀是讓人活在當(dāng)下的能力，而冥想是學(xué)習(xí)這一技能最好的方法。