你可以找個(gè)舒服的姿勢坐好或者躺好?？梢宰鰞纱紊詈粑鼇韼椭约哼M(jìn)入更舒服的放松狀態(tài)。深深的吸氣，緩緩的吐氣，再來一次，深深的吸氣，吸滿，再緩緩的吐氣。慢慢的，輕輕的，讓你的心安靜下來。就像看著一杯混合著泥沙的水，在靜置一段時(shí)間之后重新變得澄清，你可以將注意力輕輕的放在呼吸上，放空頭腦中的思緒，允許自己在呼吸中變得越來越放松，越來越安靜。再一次的留意當(dāng)你呼吸的時(shí)候，你就讓自己的身體變得開放、接納。你可以掌控身體里面任何緊張的地方。現(xiàn)在在你吸入空氣的時(shí)候，你有責(zé)任讓它們放松，因?yàn)閻圩o(hù)他們?，F(xiàn)在你吸入空氣的時(shí)候，能否也讓你的身體對這些吸入的氣息變得更加開放接納。因?yàn)樗鼈儗哑婷畹酿B(yǎng)分帶給你的身體。

當(dāng)你放松自己的時(shí)候，你的身體就能吸收更多的氧氣。呼吸加上放松就是力量。而我們所謂的活力其實(shí)也就是這樣一種能讓自身保持氣定神閑的能力。你知道無論處于何種環(huán)境或情境中，你都可以有意識(shí)的通過呼吸加上放松，來為自己輸送氣定神閑的力量。此刻你能否回憶起某個(gè)時(shí)候，也許就在昨天，你曾經(jīng)感受到緊張和壓力。這些感覺也許是因?yàn)閯e人、自己，流露出的不滿或是失望，也許你現(xiàn)在還能夠回憶起當(dāng)時(shí)那種壓抑的感覺。當(dāng)你這樣回想的時(shí)候，要意識(shí)到你可以對著這份緊張來呼吸，讓自己的心安定下來，給自己寬容和耐心，直到這些緊張慢慢的消失不見。也許你已經(jīng)有過多次這樣體驗(yàn)，你已經(jīng)知道如何用呼吸和安定的心來消退緊張。只是你偶爾會(huì)忘記。所以你要時(shí)常記得提醒自己：呼吸很放松，能幫助你應(yīng)對緊張或不適的情景。

現(xiàn)在請去到你的內(nèi)心深處 ，給自己一個(gè)欣賞的信息。或許伴隨著這些關(guān)于覺察和放松的練習(xí) ，已經(jīng)越來越多的能夠感受到，當(dāng)你對自己越是欣賞，也是能夠發(fā)自內(nèi)心的去愛自己。當(dāng)你對周圍的環(huán)境和人際關(guān)系越是珍惜，你想做的事情就變得越容易。好在這個(gè)世界上許多事情，都需要我們氣定神閑的睿智。對自己，對這個(gè)世界的愛和欣賞，會(huì)幫助我們做出有效的決定，改變我們自己內(nèi)在和外部世界的不足。

請你意識(shí)到每當(dāng)你可以給自己更多的愛，你就能夠擁有更大的力量和勇氣，去處理那些想要改變的行為，并開始清楚那些關(guān)于被拒絕，或者不被接納的陳舊信息，讓新的可能性源源不斷的進(jìn)入我們的生命之中。

現(xiàn)在你可以讓自己沉浸在這種舒適當(dāng)中，持續(xù)的關(guān)注你的呼吸，感受呼吸和放松中的這份氣定神閑，祝福你，我的朋友，晚安！