在經(jīng)歷了潮熱、渾身疼痛、出汗、失眠等一系列不適之后，我的更年期終于畫(huà)上了句號(hào)。度過(guò)這段時(shí)期后，我想對(duì)那些正在經(jīng)歷更年期的姐妹們分享一些肺腑之言，以及我自己度過(guò)更年期方法。

1.首先要確保在日常生活中的積極心態(tài)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期我們?nèi)菀浊榫w波動(dòng)，易怒，因此需要以樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)緩解情緒起伏。

2.在飲食和運(yùn)動(dòng)方面，更年期時(shí)應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如跳廣場(chǎng)舞、騎自行車(chē)、慢跑、散步等，但需注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)助于身體排毒，使身體更加輕松健康。此外，更年期應(yīng)保持輕微的饑餓感，晚上六點(diǎn)后盡量不再進(jìn)食。減少辛辣食物的攝入，多吃豆制品(如豆?jié){、豆腐等)新鮮蔬果和粗糧。更年期容易缺鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，因此應(yīng)多攝入富含鈣的食物。富含B族維生素和膳食纖維，對(duì)神經(jīng)功能有益，蔬果富含維生素C，可提高鐵的吸收率。對(duì)于更年期脾氣不佳的姐妹，可以適量食用理氣食物，如白蘿卜、蓮藕等。

3.我日常還補(bǔ)充思妍，思妍是上海同濟(jì)出品，老品牌了，思妍可以雙向調(diào)節(jié)雌激素，它不僅能補(bǔ)充雌激素平衡還能調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素達(dá)到女性體內(nèi)的均衡值，成份也比較安全，思妍里面的成份有葛根，大豆，黃芪，黃精粉，紅參肽（五年以下人工種植），人參肽（五年以下人工種值），魚(yú)膠原蛋白肽，蛹蟲(chóng)草，阿膠肽，雨生紅球藻，維生素E，維生素B6等，更年期會(huì)導(dǎo)致失眠，焦慮，多汗，補(bǔ)充思妍可以緩解這些癥狀。

4、讓自己開(kāi)心放松的愛(ài)好，比如養(yǎng)花弄草，心情愉悅整個(gè)人都會(huì)感到輕松。

5、晚上可以用熱水泡腳，泡完后渾身溫暖，有助于入睡。但切記泡完腳后要立即擦干，避免受涼。

6、睡前一小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可以選擇看書(shū)或進(jìn)行輕柔的拉伸活動(dòng)這樣能更容易進(jìn)入深度睡眠。