李笑來老師在《把時間當(dāng)作朋友》這本書中說過，每個人的睡眠其實就跟汽車的油耗差不多，有的汽車油耗大，有的汽車油耗少，所以有的人天生需要的睡眠時間多，有的人就少一點。可是我們的時間是有限的，有沒有一種科學(xué)的方法能夠讓我們既能睡好又能睡少呢？

當(dāng)時他的方法是：利用三個月的時間把之前的每天八個小時變成了每天5個小時，硬生生地讓每天多出了3個小時，這樣一年下來，就能比別人多活45天了。當(dāng)時我就很好奇他是怎樣做到的，但是書中并沒有詳細(xì)說明。直到我看到了這本書《睡眠革命》，一切問題仿佛有了答案。

01 晝夜節(jié)律和R90睡眠周期

首先我們必須來了解一下晝夜節(jié)律——我們身體里的內(nèi)循環(huán)。它受我們內(nèi)置的生物鐘管理，存在于每個人的體內(nèi)。這個就像我們的基因，是沒有辦法改變的，只能去適應(yīng)它。人的睡眠質(zhì)量的最高點是在凌晨的2～3點，所以這個時候我們需要休息好。

書中說我們一般都是按照一個叫做R90的模式進(jìn)行睡覺，也就是以90分鐘為一個睡眠周期，從而獲得身體的修復(fù)，這90分鐘里面，我們的睡眠經(jīng)歷了一個：打瞌睡——淺睡眠——深睡眠的過程，每晚4～6個睡眠周期是健康的。

不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷：打盹的時候感覺自己在下墜。其實這是我們進(jìn)行睡眠的初始階段，也就是說你在打盹兒。淺睡眠的人容易被吵醒，你身邊肯定也存在這樣的人，他們對自己睡眠的環(huán)境要求極高，簡直無法容忍一根針掉在地上的感覺，反正我讀書那會兒有個舍友就是這樣，開始我覺得她太自我了，后來才想明白，這是因為她很難進(jìn)入深睡眠。

一旦進(jìn)入了深度睡眠，你就雷打不動了，這個時候要想把你吵醒就很難了。科學(xué)研究表明：每晚深睡眠的時間達(dá)到20%是理想的狀態(tài)。

02 睡前睡后準(zhǔn)備

不要把睡覺當(dāng)作兒戲，因為它占據(jù)了我們生命三分之一的時間。為了更好地享受睡眠時間，睡前睡后有哪些準(zhǔn)備工作需要做呢？

睡前：關(guān)閉電子產(chǎn)品——沖一個涼爽的澡——燈光由明亮到昏暗——整理衣物——回顧一天的事情。這些是比較好的，不信你可以試試。切勿到睡前一刻還在盯著手機(jī)屏幕，因為大多數(shù)的電子產(chǎn)品發(fā)出來的都是藍(lán)光，藍(lán)光對我們的眼睛有一定的影響。想想很多年前我們祖先，一到晚上都圍在篝火旁邊睡覺取暖的樣子。

睡后：首先準(zhǔn)備一頓豐盛的早餐——適當(dāng)進(jìn)行鍛煉——聽聽廣播。這里要注意的是不要醒來第一件事就碰電子產(chǎn)品，這樣容易讓我們的大腦混亂，影響了一天的心情。除非你有粘人的男朋友或者女朋友。

03 日間小睡和傍晚修復(fù)

如果頭天晚上睡眠周期沒有達(dá)標(biāo)，那么我們可以選擇在中午或者傍晚進(jìn)行一個修復(fù)，可以調(diào)好鬧鐘后睡半個小時，就算睡不著也能讓你從繁忙的工作中抽離出來，放空大腦。這里有一個小方法就是：小睡前可以先攝入一些咖啡因，可以在醒的時候發(fā)揮作用讓你能夠醒過來。（李笑來老師就是這么做的）當(dāng)然啦，有些人對于咖啡這種東西很敏感，所以也不一定非得喝咖啡，找到讓自己醒來的辦法就好。

因為一旦睡過頭了，很容易整個下午昏昏沉沉的。

除去上面說的這些，對于上班族，午飯后曬曬太陽，呼吸一下新鮮空氣也是很好的。我工作的地方有個公園，每天中午吃完飯我都會去公園走走，散散步，這樣下午的時間我的工作效率就會更高。

上班坐久了可以去接杯水，上個洗手間啥的，甚至是站著聊會兒天都能對我們的精神有很大的幫助作用。

說了這么多，其實這本書都在向我們傳遞一個訊息：重視睡眠，贏得屬于自己的寶貴時間。如果你還在為自己的睡眠而煩惱，不妨也去找來這本書讀讀，在睡眠上取得成功從而更好地享受人生。

這是我一周一本書的第一本書，也是我2019年寫的第一篇讀書感悟。
如果你跟我一樣也喜歡閱讀，可以在下面留言，說不定下次我們可以共讀一本書哦。