醫(yī)生可以通過聽診器辨別輔助診斷疾病。跑者也可以通過仔細聆聽和辨識身體的變化或發(fā)出的聲音，了解自己目前的身體狀況，從而采取針對性的措施預防傷痛、疾病的發(fā)生或進一步惡化。

大多數(shù)跑步損傷出現(xiàn)前，身體會提前發(fā)出一些健康警告，如疼痛、關(guān)節(jié)彈響、有摩擦聲、失眠、體重下降、食欲下降、女性跑者的生理期延期等。這些健康預警出現(xiàn)的目的是提示你，如果再不積極采取預防措施，將有可能導致跑步損傷或讓已有的傷痛進一步加劇。

也就是說，為了預防跑步損傷或避免跑步傷痛進一步加劇，你應該學會觀察或傾聽身體的反應和聲音，及時發(fā)現(xiàn)跑步損傷前身體發(fā)出的健康警告。跑步損傷發(fā)生前，人體一般會出現(xiàn)哪些健康預警呢？

01你開始出現(xiàn)疼痛

疼痛，作為大腦對身體狀況發(fā)出的信號，往往意味著身體某處承受到過多的刺激，提醒跑者需要停下來休息。

大部分的跑步損傷都不是在瞬間出現(xiàn)的。如果你忽略它們，并繼續(xù)無所顧忌地進行跑步訓練，會讓身體持續(xù)受到過多的刺激，從而出現(xiàn)損傷。尤其是當關(guān)節(jié)處出現(xiàn)疼痛，比如膝、踝、肘和腕關(guān)節(jié)，由于這些關(guān)節(jié)沒有被肌肉直接覆蓋，出現(xiàn)疼痛的原因可能是肌肉以外的地方產(chǎn)生問題，如韌帶、骨骼或肌腱。韌帶、骨骼或肌腱的損傷會比肌肉損傷更加麻煩。

當你出現(xiàn)下列情況時，建議暫停跑步，去休息或就醫(yī)：

①關(guān)節(jié)處出現(xiàn)疼痛，并且不能在48小時內(nèi)緩解。

②疼痛程度輕微，但是疼痛位置出現(xiàn)腫脹。

③日常生活步行、上下樓梯時不會出現(xiàn)疼痛，但是隨著跑步時間的增加，疼痛會出現(xiàn)并不斷加重。

④除了用手輕輕按壓時會出現(xiàn)疼痛外，其他情況基本不會出現(xiàn)疼痛。

⑤劇烈疼痛。

02你發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲

疼痛并不是跑步損傷唯一的信號。你可能會注意到發(fā)生跑步損傷前或損傷時會發(fā)出聲音，例如跟腱或韌帶撕裂時發(fā)出的撕裂聲，或者運動時關(guān)節(jié)發(fā)出頻繁的摩擦彈響聲。

除了疼痛以外，身體的某個部位出現(xiàn)彈響或撕裂等聲音，同時伴隨著此部位的功能下降或喪失也是判斷跑步損傷的重要線索之一。例如，當踝關(guān)節(jié)扭傷時，由于韌帶或肌腱撕裂的緣故，可能會伴隨著較大的斷裂聲或者爆裂聲。所以，踝關(guān)節(jié)扭傷時，除了出現(xiàn)疼痛癥狀以外，還可能伴隨著韌帶或肌腱撕裂的響聲。有的運動員在發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時，確實聽到斷裂聲，但踝關(guān)節(jié)卻沒有腫脹。這直接導致了運動員誤以為扭傷不嚴重，但進行醫(yī)療檢查時卻發(fā)現(xiàn)韌帶已經(jīng)撕裂了。

如果關(guān)節(jié)僅是偶爾出現(xiàn)彈響聲，并且這類彈響聲不伴隨疼痛，那么你是不需要過于在意的。這類的關(guān)節(jié)彈響聲屬于生理性彈響。

人體關(guān)節(jié)之所以會出現(xiàn)生理性彈響，主要是因為：

①關(guān)節(jié)中的氣體逃逸和破裂會產(chǎn)生響聲。人體的關(guān)節(jié)內(nèi)有關(guān)節(jié)液潤滑關(guān)節(jié)，而這些關(guān)節(jié)液中含有氧氣、氮氣、二氧化碳等氣體。當關(guān)節(jié)受到牽拉或者屈折時，關(guān)節(jié)液和其中的氣泡受到壓縮，如同我們平時開香檳時，出現(xiàn)“叭”的一聲，氣泡逃逸出來并破裂，發(fā)出彈響聲。

②關(guān)節(jié)摩擦會產(chǎn)生響聲。關(guān)節(jié)活動時，關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間摩擦時會發(fā)出聲音。

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